肚皮舞基本動(dòng)作有哪些？ ? 　　問題：肚皮舞有哪些基本動(dòng)作？ 　　學(xué)習(xí)肚皮舞一段時(shí)間了，想知道肚皮舞都有哪些基本動(dòng)作？ 答案： 　　肚皮舞基本動(dòng)作按照動(dòng)作路線分類可以分為圓形、8字形、直線形和西米四大類，每一類動(dòng)作運(yùn)用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復(fù)雜的基本動(dòng)作。以下做一個(gè)簡單列舉： ? 　　圓形動(dòng)作：繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、 上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯； 　　8字形動(dòng)作：胸8字、上下8字胯、 前后8字胯、 身體波浪（正反）、大波浪手臂、 蛇手臂； 　　直線形動(dòng)作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、 頂胯； 　　西米：肩西米、 直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。 　　除以上四類，還有各式各樣的手勢和步伐，由于這些動(dòng)作名稱并沒有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變，所以這里不做一一列舉，以后的文章中再詳細(xì)介紹吧。 ? 　　*課 ?肚皮舞基本動(dòng)作 　　1．跨的直線提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文譯為擺動(dòng)，在肚皮舞顯意為快速擺動(dòng)。發(fā)力點(diǎn)：跨。運(yùn)動(dòng)軌跡：跨的上下直線提沉。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿微彎保持膝蓋彈性，用意識(shí)指揮跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢動(dòng)作幅度較大，動(dòng)作加快幅度縮小，后加快變?yōu)槎秳?dòng)，形成跨的西米。 　　2．翻臀頂跨：發(fā)力點(diǎn)：跨和臀。運(yùn)動(dòng)軌跡：虛步站位，身體微微后傾，動(dòng)力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂，要求上身保持正常體態(tài)，不能隨上身和下身同時(shí)擺動(dòng)，擠扭到內(nèi)臟導(dǎo)致岔氣，使內(nèi)臟疼痛。 ? ? 換腿：到數(shù)第二拍頂跨后小踢腿收腳換腿頂跨。名詞解釋：主力腿是支撐力的腿；動(dòng)力腿是用于運(yùn)動(dòng)的腿。 　　3．胸的平移：發(fā)力點(diǎn)：胸。運(yùn)動(dòng)軌跡：胸左右直線移動(dòng)和前后（上，下）直線移動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：左右平移用胸的兩側(cè)去感應(yīng)側(cè)面，前后平移用上胸和下胸部去感覺動(dòng)作。要求下身定位，頭定位。 ? 　　第二課 ?肚皮舞基本動(dòng)作 　　1．胸的平圓：發(fā)力點(diǎn)：胸。運(yùn)動(dòng)軌跡：胸畫平行于地面的圓“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位，頭部定位，用胸來感覺動(dòng)作畫出平行于地面的圓。動(dòng)作重拍：側(cè)面那一點(diǎn)?？捎枚∽治徽疚弧? 　　2．跨的平內(nèi)八字：發(fā)力點(diǎn)：跨。運(yùn)動(dòng)軌跡：跨畫平行于地面的八字“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：上身定位保持漂亮姿態(tài)，下身由跨帶動(dòng)首先向斜后方頂跨，關(guān)跨向前畫出弧線，再移到反方向斜后方頂跨，關(guān)跨畫弧線，盡量畫出來的“∞”圓潤飽滿，連貫流暢。動(dòng)作重拍：關(guān)跨那一拍。 　　3．點(diǎn)跨：發(fā)力點(diǎn)：跨。運(yùn)動(dòng)軌跡：單跨直線下點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)：上身定位，虛步，動(dòng)力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直線下點(diǎn)。要求動(dòng)作干凈利落，整個(gè)身體不能上下起伏，抖動(dòng)，只有跨動(dòng)。動(dòng)作重伯：點(diǎn)的那一伯。 ? 　　第三課 肚皮舞基本動(dòng)作 　　1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分為大，中，小三種。大蛇手：發(fā)力點(diǎn)為肘關(guān)節(jié)。中蛇手：發(fā)力點(diǎn)為肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。小蛇手：發(fā)力點(diǎn)為肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)軌跡：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手之間是肩在連接，所以沒有肩的波浪是斷開的波浪，應(yīng)當(dāng)用肩的時(shí)候肩一定要流暢運(yùn)動(dòng)。? 　　2．點(diǎn)臀和提臀：發(fā)力點(diǎn)：上臀部。運(yùn)動(dòng)軌跡：直線點(diǎn)臀和提臀。動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作其實(shí)只需要用臀部來感應(yīng)動(dòng)作，但是很多學(xué)員剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，容易用腰部來做動(dòng)作，長期用腰來做動(dòng)作容易造成腰肌勞損，所以這個(gè)動(dòng)作一般是針對對肚皮舞有一定了解的學(xué)員來教的。? 　　3．單跨八字：發(fā)力點(diǎn)：動(dòng)力腿的跨。運(yùn)動(dòng)軌跡：在身體的斜前方畫一個(gè)垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：需步，用跨的力量來做動(dòng)作，盡量縮小身體上下起伏幅度?！啊蕖钡膬蓚€(gè)圓要盡量保持大小一致。 ? 　　第四課 肚皮舞基本動(dòng)作 　　1．單跨的側(cè)立圓（內(nèi)，外）：發(fā)力點(diǎn)：跨。運(yùn)動(dòng)軌跡：跨畫平行于身體垂直于地面的圓“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：并腿，踮一只腳，動(dòng)力腿的跨向側(cè)畫立圓。向內(nèi)的立圓，要求向上向內(nèi)擠壓，側(cè)腰；向外的立圓，要求從內(nèi)向外拋物線運(yùn)動(dòng)，拉長側(cè)腰。 　　2．胸的內(nèi)八字：發(fā)力點(diǎn)：胸。運(yùn)動(dòng)軌跡：胸畫垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位，上身由胸帶動(dòng)畫“∞”。首先胸斜下方擠壓，再向外延伸向上畫弧線，再轉(zhuǎn)回反方向胸斜下方擠壓，向外延伸向上畫弧線收回，注意不能用肩膀夾發(fā)力。 　　3．脖子的平移（前，后；左，右）：發(fā)力點(diǎn)：脖子。運(yùn)動(dòng)軌跡：頭部左右或前后做平行于地面的直線。動(dòng)作要領(lǐng)：左右平移的時(shí)候，用太陽穴和腮幫去貼側(cè)面；前后平移用下巴來帶動(dòng)。 ? 　　第五課?肚皮舞基本動(dòng)作 　　1．柔手指：發(fā)力點(diǎn)：手指和手腕。運(yùn)動(dòng)軌跡：手指一節(jié)一節(jié)延伸。運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：首先輕輕提腕，以手指回握，指關(guān)節(jié)從內(nèi)到外一節(jié)一節(jié)延伸推出去，要求做的靈活漂亮。 　　2．提小腹：發(fā)力點(diǎn)：小腹。運(yùn)動(dòng)軌跡：小腹上提。動(dòng)作要領(lǐng)：下身定位微蹲，小腹向上提收，主要是要求動(dòng)作脆而有力。 　　3．?dāng)[跨（前，后）：發(fā)力點(diǎn)：跨。運(yùn)動(dòng)軌跡；跨（右跨或左跨）向前或向后畫弧線“（”，“）”。 ? 　　第六課 肚皮舞基本動(dòng)作 　　1．?dāng)[肩：發(fā)力點(diǎn)：肩。運(yùn)動(dòng)軌跡：前后直線移動(dòng)肩。動(dòng)作要領(lǐng)：首先應(yīng)該學(xué)會(huì)單肩的前后移動(dòng)，直接前后擺動(dòng)，不要扣肩或是帶動(dòng)身體或手臂，兩肩同時(shí)擺動(dòng)時(shí)注意兩肩擺動(dòng)幅度相同，并且保持輕松下沉的肩部。下身可用后丁字點(diǎn)位站位。 　　2．跨的內(nèi)立八字：發(fā)力點(diǎn)：跨。運(yùn)動(dòng)軌跡：跨畫垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：用跨向內(nèi)畫立八字，要求中間的交叉部分帶紉勁，并且八字兩側(cè)的圓盡量飽滿連貫。動(dòng)作重伯：“∞”中間交叉的那個(gè)下劃線條為重拍。 　　3．脖子的平圓：發(fā)力點(diǎn)：脖子。運(yùn)動(dòng)軌跡：脖子畫平行于地面的“○”。動(dòng)作要領(lǐng)：用下巴帶動(dòng)畫平圓，保持自然的臉部表情。 ? 　　第七課 肚皮舞基本動(dòng)作 ? 　　1．抖胸：發(fā)力點(diǎn)：肩。運(yùn)動(dòng)軌跡：胸快速抖動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)；抖胸是在快速擺肩的基礎(chǔ)上，加上注意力放在胸上使其抖動(dòng)起來，要求肩膀盡量放松，以免出現(xiàn)中途后背痙攣（抽筋）的現(xiàn)象?？捎煤蠖∽贮c(diǎn)位站位。 　　2．跨的外立八字：發(fā)力點(diǎn)：跨。運(yùn)動(dòng)軌跡：跨畫垂直于地面的“∞”。動(dòng)作要領(lǐng)：跨向外向下圓弧線盡量拉伸側(cè)跨，八字中間的連接部分，應(yīng)該做的連續(xù)，跨的韌勁要顯現(xiàn)。 　　3．身體波浪（上，下部分）：發(fā)力點(diǎn)：上部分為胸，下部分為跨。運(yùn)動(dòng)軌跡：身體波浪由上下兩部分組成。上部分為胸的八字?jǐn)[動(dòng)，下部分為跨的前后八字?jǐn)[動(dòng)。要求上下連貫盡量把身體波動(dòng)起來。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴(kuò)大動(dòng)作。 ? 　　肚皮舞運(yùn)動(dòng)的作用 ? 　　1.練習(xí)肚皮舞可以從大限度地鍛煉腰腹.胸部、臀部和手臂，而這些都融入于舞蹈中.使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。 　　2.肚皮舞運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)自我欣賞.自我發(fā)現(xiàn)。無論高矮胖瘦.都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己的魅力.提升自信與氣質(zhì).輕松面對工作與生話。 　　3.調(diào)節(jié)女性身體功能。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血.按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有明顯的作用。新的研究表明。肚皮舞的動(dòng)作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對心血管功能有益的運(yùn)動(dòng).且有效延緩衰老。 　　4.鍛煉PC肌。這應(yīng)該是功效。為了更好的身體和生活。多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的。 ? ? ? ? ?以上就是廣州金敏肚皮舞小編為您整理的肚皮舞基本動(dòng)作及運(yùn)動(dòng)的作用相關(guān)內(nèi)容，希望可以給您一些幫助。