瑜伽常識(shí)：練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
練習(xí)瑜伽要空腹
如果胃里有食物，練習(xí)時(shí)瑜伽會(huì)感覺(jué)身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
在做動(dòng)作時(shí)，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就得不到益處。
因此瑜伽練習(xí)比較好的時(shí)間就是在早上空腹時(shí)。如果吃了豐盛的食物，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且練習(xí)完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
瑜伽練習(xí)規(guī)則
時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
其實(shí)，只要確保空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的。
地點(diǎn)：練習(xí)瑜伽比較好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的、可以伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣還需保持清新、流通，能自由地吸入氧氣。比較好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方。
衣著：練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須確保透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子比較好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。
注意事項(xiàng)：
1、沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會(huì)使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。
2、飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。不過(guò)，可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素，瑜伽練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食比較好。
瑜伽的好處多
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。
據(jù)賓燕標(biāo)榜的瑜珈教練盧老師介紹，除了我們常說(shuō)的柔軟身體、減肥等效果外，瑜伽的好處不勝枚舉。
比如：瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、從內(nèi)及外地調(diào)理養(yǎng)顏；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；
瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使人變得越來(lái)越開(kāi)朗、有活力；
瑜伽能預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病，對(duì)背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；
瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
當(dāng)然，瑜珈的練習(xí)方法及要求也對(duì)人體有相應(yīng)的益處。如練習(xí)時(shí)可以保持良好的呼吸，均勻的呼吸對(duì)我們的血壓不會(huì)有很大的影響，這對(duì)于肥胖的糖尿病患者可以說(shuō)是非常的有好處，不會(huì)影響血壓又會(huì)減肥瘦身，慢慢的身體就會(huì)步入良性的循環(huán)里。
而且，瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠及時(shí)地輸送到各個(gè)器官里面，讓器官能更加健康的運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)然，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，改善很多現(xiàn)代人的亞健康的狀態(tài)。
