以下是瑜伽練習技巧等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

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瑜伽練習技巧推薦一 ?

1 注重冥想和呼吸 ?

有些人可能覺得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位，但其實這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強調的其實是冥想和呼吸，它給你的身體和心靈帶來的益處，會遠遠超過你練習的那一個小時所得到的身體鍛煉。 ?

2 把瑜伽放到你整個鍛煉計劃的* ?

如果你準備連著做好幾種運動，那么*把瑜伽放在其他運動的后面，它可以幫你起到很好的放松效果。 ?

3 不過分在意外物 ?

瑜伽練習并不意味著你要備齊一整套用品，尤其是手套和襪子。雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。 ?

瑜伽練習技巧推薦二 ?

1 不用因為做不到某個動作而沮喪 ?

每個人的身體狀況不同，所以你不需要模仿其他任何人的動作，也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個動作而沮喪，瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限，千萬不要不顧疼痛地去“拗”動作，那樣只會讓你的身體受傷。 ?

2 調整飲食 ?

不要空腹練習瑜伽，也不要在吃飽了以后練習，*是在進食3小時后再進行練習。不過，在練習瑜伽之前來點水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后*等30分鐘后再進食。 ?

3 體式以柔韌伸展平衡為主 ?

瑜伽初學者，*練習那些伸展平衡的瑜伽體式，既能令你的身心舒展，運動量也不會很大，能讓你快速入門，而且建立起的身體柔韌性能為你練習高難度瑜伽體式奠定基礎。只要你堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)身體充滿了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而獲得心靈的安寧感，專注力也會相應地提升。 ?

瑜伽練習技巧推薦三 ?

1.課前課后 ?

如果覺得安全，停車停得離瑜伽館遠一點，然后慢慢走過去上課。觀察你課前課后是如何感知周圍環(huán)境的?？纯茨憧词挛锏慕嵌扔袥]有不一樣，看看你的身體走路時有沒有不一樣。 ?

2.我的大腿后側還是很緊 ?

在瑜伽練習中，需要花比較多的時間拉伸腿部后側。拉伸大腿后側很重要，但是也要專注下背部。下次你覺得大腿后側緊，嘗試做一下扭轉，拉伸脊柱?，F(xiàn)在，再回到腿部拉伸練習，看看感覺有沒有不一樣。 ?

3.冥想(其實并沒有聽起來那么可怕或者無聊) ?

如果每天可以規(guī)律地練習冥想也很不錯，剛開始可以慢慢來，冥想的時間可以短一點，然后再逐漸加強?？梢悦刻煨褋硪院蟮?分鐘，好好享受這個時光。以后再慢慢延長冥想時間。 ?

瑜伽練習技巧推薦四 ?

1.脖子的正位 ?

現(xiàn)代生活很容易導致肩頸疼痛，比如辦公室久坐、開車久坐等。我們容易下巴緊張向前，脖子不正位。給大家個小建議：每次開車在等紅燈的時候，用手指把下巴輕柔地推回來。這個小的動作會幫助你打開脖子的后側，保持頸椎的正位。 ?

2.多少水才足夠? ?

比你想象的多，也許你每天喝的根本不夠。至少8杯水，如果你做熱瑜伽就要喝更多。如果你覺得渴了，說明身體已經開始缺水了。一天隨時隨地即使補水，而不是一下子很很多水。 ?

3.沒有疼痛就沒有收獲 ?

在瑜伽中，多少疼痛才過多?恐懼和野心經常影響我們對身體疼痛的判斷，在做瑜伽體式的時候。我們的欲望總想讓自己做更多，經常判斷失誤。如果你感到一陣劇痛，就放松體式，不要進入那么深，然后呼吸到極限。帶著尊重去探索你的身體。 ?