我們所說(shuō)的情緒就是指日常生活當(dāng)中人的七情六欲。如果你高興了，你會(huì)笑;如果你生氣了，你會(huì)哭;很多時(shí)候情緒是由于外部因素導(dǎo)致你的內(nèi)心的變化的一種表現(xiàn)。所以如果你可以很好的控制這些因素的時(shí)候，你也就掌握了如何調(diào)整情緒的方法。以下是小編為您整理的怎么才能控制自己情緒的相關(guān)內(nèi)容。 ?

怎么才能控制自己情緒 ?

我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒并不等同事件。是情緒動(dòng)了和壞了，并不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認(rèn)同了我就是那個(gè)情緒狀態(tài)的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動(dòng)，卻失去了自己。 ?

我們可以透過(guò)自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制并不等同壓抑，因?yàn)榍罢呤鞘∮X(jué)后的行動(dòng)，后者是迷失的反應(yīng)。所謂懂得自制，就是學(xué)習(xí)一套適合自己的情緒處理方法。 ?

一旦看到被情緒襲擊時(shí)，得馬上自我保護(hù)，提醒自己它只不過(guò)是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當(dāng)?shù)姆椒ù蛏⒇?fù)面情緒的集中點(diǎn)。 ?

如運(yùn)動(dòng)、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創(chuàng)作，找知己傾訴，做個(gè)spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來(lái)。幫助自己是需要決心和毅力的，并且必須是獨(dú)自一人走和完成的路，也是成長(zhǎng)的責(zé)任。 ?

怎樣才能控制自己情緒 ?

不逃避現(xiàn)實(shí)法。保 留型或壓抑型的人不會(huì)將憤怒直接發(fā)泄出來(lái)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎么還可以亂發(fā)脾氣呢?”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人 在不高興時(shí)，采取離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來(lái)再說(shuō)。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。 ?

因?yàn)榧词棺约阂谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。注意力調(diào)控法。人 的注意力，好比一臺(tái)攝像機(jī)的鏡頭，問(wèn)題是將鏡頭對(duì)準(zhǔn)事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對(duì)準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對(duì)準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在 日常生活中到處可見(jiàn)。 ?

要想控制注意力，*的方法便是借助于提問(wèn)題，因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯?wèn)題，腦子便會(huì)尋找有關(guān)的答案，也就是說(shuō)，你尋找什么，就會(huì)得到什 么。如果你提出的問(wèn)題是：這個(gè)人為什么這么討厭?這時(shí)你的注意力便會(huì)尋找討厭的理由，也不管這個(gè)人是不是真的討厭。相反，若是問(wèn)道：這個(gè)人怎么這么好?這 時(shí)你的注意力就會(huì)尋找好的理由。 ?

同樣是對(duì)方的一句話(huà)，在尋找討厭的理由時(shí)，這句話(huà)就是壞話(huà)，沒(méi)安好心;在尋找好感的理由時(shí)，這句話(huà)就是好話(huà)，肺腑之言。你 看，差別如此之大。其根源就差在一個(gè)點(diǎn)上，這一點(diǎn)就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡(jiǎn)單的一種方法，就是改變我們的注意力。當(dāng) 你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過(guò)去的光輝之處，來(lái)一段美好的回憶。 ?

控制自己情緒的方法 ?

名片效應(yīng)——相似感會(huì)快速拉近雙方距離。蘇聯(lián)心理學(xué)專(zhuān)家納季拉什維利提出了“名片效應(yīng)”，所謂名片效應(yīng)指的就是在人與人的交際中，如果表明自己與對(duì)方的態(tài)度和價(jià)值觀(guān)相同，就會(huì)使對(duì)方感覺(jué)到你與他有更多的相似性，從而很快地縮小與你的心理距離，更愿同你接近，結(jié)成良好的人際關(guān)系。 ?

在這里，有意識(shí)、有目的地向?qū)Ψ剿砻鞯膽B(tài)度和觀(guān)點(diǎn)如同名片一樣把你介紹給對(duì)方。恰當(dāng)?shù)厥褂谩靶睦砻?，可以盡快促成人際關(guān)系的建立，掌握“心理名片”的應(yīng)用藝術(shù)，對(duì)于人際交往以及處理人際關(guān)系具有很大的實(shí)用價(jià)值。有這樣兩個(gè)有趣的社會(huì)心理實(shí)驗(yàn)：在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，首先讓被試者看很多人的照片，有的照片讓被試看了25次之多，有些照片卻只讓看一兩次。 ?

然后，讓被試者說(shuō)說(shuō)他們比較喜歡哪個(gè)人，結(jié)果，被試者都會(huì)比較喜歡照片出現(xiàn)次數(shù)最多的那個(gè)人。親和效應(yīng)——像磁鐵一樣吸引別人。親和效應(yīng)的主要含義是：人們?cè)诮浑H應(yīng)酬中，往往會(huì)因?yàn)楸舜酥g存在著某種共同之處或者相似之處，從而感到相互之間更加容易接近。這種接近會(huì)使雙方萌生親密感，進(jìn)而促使雙方進(jìn)一步相互接近、相互體諒。 ?

一般體現(xiàn)在兩個(gè)方面：人們?cè)谌穗H交往中往往存在一種傾向，即對(duì)于自己較為親近的對(duì)象，比如，有共同的血緣、姻緣、地緣、學(xué)緣或者業(yè)緣關(guān)系，有相似的志向、興趣、愛(ài)好、利益，或者是彼此共處于同一團(tuán)體或同一組織的人，會(huì)更加樂(lè)于接近。我們通常把這些較為親近的對(duì)象稱(chēng)為“自己人”。 ?

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一個(gè)人如果想要讓身邊的同事、朋友把自己當(dāng)成“自己人”，除了本無(wú)法改變的血緣外，就要懂得與他人的相處之道。主動(dòng)讓別人對(duì)自己產(chǎn)生好感，認(rèn)同并喜歡自己，就需要拿出“親和力”。只有這樣的人才會(huì)把周?chē)娜宋阶约荷磉厑?lái)，才會(huì)讓別人認(rèn)同自己，把我們當(dāng)成“自己人”。 ?

發(fā)泄情緒的方式 ?

大聲的喊叫，這是很多人發(fā)泄方式了，但是并不是每個(gè)地方都適合這種發(fā)泄方式的，可以將這種方式選擇在沒(méi)有人的地方或者山頂。也可以是在噪音很大的地方，總之不要打擾到其他的人。 ?

瘋狂的舞蹈吧，就好像是沒(méi)有人看你一樣，不要在意的太多，只要是不對(duì)別人造成危害，那么任何時(shí)候都可以做自己想要做的事情，比如可以跳個(gè)自編自導(dǎo)的舞蹈，舞蹈好看與否不重要，重要的是你要開(kāi)心。 ?

唱一首熟悉的歌曲，不知道大家有沒(méi)有這種感覺(jué)，很久都沒(méi)有唱的歌曲，今天再次唱了，忽然發(fā)現(xiàn)了另外的一種情調(diào)，自己的內(nèi)心忽然也豁然開(kāi)朗了，或許那個(gè)時(shí)候自己還是太幼稚了。 ?

大聲的笑出來(lái)，如果你沒(méi)有合適的發(fā)泄方式，那么就大聲的笑出來(lái)吧，誰(shuí)也不可以阻止我們發(fā)笑，笑的時(shí)候，要發(fā)自?xún)?nèi)心，讓自己真正的放松，這樣的方式有助于我們減壓。 ?

去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，其中減輕壓力，發(fā)泄情緒是最基本的一種了，如果你真的有情緒，那么就去拼命的運(yùn)動(dòng)吧，不僅可以讓自己的心情變好，同時(shí)還可以讓自己的身體發(fā)生變化。 ?