練瑜伽能減肥嗎？瑜伽減肥法

　　1.髖部滾動主要是大腿、臀部和腰部運動。屈膝仰臥，雙肘支撐，呼氣，慢慢將雙膝倒向身體左側(cè)，肘部保持原狀，還原，吸氣，做3遍；呼氣，將雙膝倒向右側(cè)，還原，吸氣，做3遍。

　　2.腿部交叉主要是加強腹肌的收縮和放松。半仰臥姿勢，雙肘支撐，雙腿抬起，將右腳壓在左腳上；再將左腳壓在右腳上，并繼續(xù)抬高雙腿；雙腿繼續(xù)高抬，雙腳交換互壓，并不斷抬腿，直到雙腿與地面垂直。在不疲勞的情況下，能做幾次就做幾次。

　　3.擺動練習主要是加強腰、艦和大腿的柔韌性。跪坐，十指交叉放在大腿上；均勻呼吸3次；吸氣，上身抬起，雙臂伸至頭頂；呼氣，轉(zhuǎn)坐在身體右側(cè)繼續(xù)呼氣，雙臂伸向身體左側(cè)，腰部彎曲，然后吸氣，雙臂伸直，并慢慢返回原狀；接著做另一側(cè)，連續(xù)做幾遍，再休息放松。

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