瑜伽是一項(xiàng)不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)身心運(yùn)動(dòng)，還有不錯(cuò)的減肥效果，給各位MM介紹以下的一組瑜伽動(dòng)作，只要每天抽出15分鐘時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)，絕對(duì)會(huì)發(fā)現(xiàn)身材變得越來(lái)越健美，氣色也變得更加的好哦。以下是保健瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

保健瑜伽動(dòng)作推薦一 ?

1 站立姿勢(shì),兩腳靠攏,吸氣,同時(shí)兩手合十,高舉過(guò)頭。 ?

2 吐氣的同時(shí),屈身。 ?

3 直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制,直到你感到有些疲勞。 ?

4 吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì),呼氣還原手臂,回站立姿勢(shì),放松后,可再次重復(fù)去做。 ?

5 恢復(fù)直立姿勢(shì),兩眼也一直注視十指相交的兩手。 ?

保健瑜伽動(dòng)作推薦二 ?

1. 桌子姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。 ?

2. 呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來(lái)，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。 ?

3. 吸氣時(shí)，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。 ?

4. 重復(fù)2-3步。 ?

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個(gè)體式對(duì)女性的益處!此動(dòng)作可以按摩腹部?jī)?nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。 ?

保健瑜伽動(dòng)作推薦三 ?

1 雙膝跪地，兩腿打開(kāi)與髖同寬，腳趾朝后; ?

2 手掌放在臀上，后彎; ?

3 吸氣，雙手放在腳跟上，如有可能，手掌盡量放在腳底; ?

4 頭部向后，大腿與地面垂直，保持該體式30秒，正常呼吸。 ?

【 益 處 】喉嚨、胸部和腹部呈開(kāi)放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效，同時(shí)增強(qiáng)呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。 ?

保健瑜伽動(dòng)作推薦四 ?

1 仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。 ?

2 然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。 ?

3 然后再繼續(xù)將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。 ?

4 保持動(dòng)作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復(fù)2-3次。 ?

功效：肩立式能擠壓和按摩臟腑器官，能消除頑固宿便。同時(shí)能補(bǔ)充腦部血液，增進(jìn)思考力，同時(shí)還有滋潤(rùn)頭皮、養(yǎng)顏的功效。 ?