普拉提被認(rèn)為是"真正的力量",這個(gè)真正的力量指的是平衡力量、身體綜合力量等。而在傳統(tǒng)的健身房,很多人都是在用健身器械,比如用固定器械、自由力量等來(lái)鍛煉胸肌、背闊肌、股四頭肌、腹肌等,忽視了人體更深層次的肌肉鍛煉,而普拉提卻能夠解決這些問(wèn)題,因此普拉提鍛煉的肌肉力量叫"真正的力量"。

普拉提的特點(diǎn):安全
它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和,是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng),幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí),動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排,使身體既有緊張也有放松,既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。普拉提注重姿勢(shì)、平衡和靈活性,受傷幾率比其他更劇烈的運(yùn)動(dòng)要低得多。

強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的控制過(guò)程
Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則,令肌肉充滿彈性而又不會(huì)使肌肉變得太突出。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

簡(jiǎn)單易學(xué)
普拉提*大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué),不僅動(dòng)作平緩,而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉,同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無(wú)論專業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習(xí)。

減脂塑形
普拉提被許多人認(rèn)為是*有效的減脂方式之一,因?yàn)?普拉提強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練,當(dāng)人體在調(diào)動(dòng)整個(gè)核心肌群時(shí),所消耗的熱量比單純運(yùn)動(dòng)某個(gè)部位要大得多。普拉提也能夠調(diào)整體態(tài),長(zhǎng)期在正確的姿態(tài)下運(yùn)動(dòng),基礎(chǔ)代謝率能夠有效提高;并且,普拉提注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力,更容易消耗掉更多的熱量。*重要的是,因?yàn)槠绽釋?duì)核心肌群的鍛煉,之后再做其他運(yùn)動(dòng)時(shí),也會(huì)感到比較輕松!

提高心肺功能
普拉提有助于重建被削弱和被破壞的韌帶和肌腱:同樣普拉提在增強(qiáng)核心和肋間肌的肌肉力量,有助于提高人體的肺活量,這樣就直接的提高人體的運(yùn)動(dòng)能力以及心肺功能。

什么人可以練習(xí)普拉提?
普拉提可以被修改為提供一個(gè)溫和的力量訓(xùn)練計(jì)劃或一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的鍛煉,大多數(shù)人對(duì)這種形式的鍛煉不會(huì)有任何問(wèn)題。它既適合初學(xué)者,也適合經(jīng)常鍛煉的人。

如果你是初學(xué)者,你可以從基本的練習(xí)開(kāi)始,一旦你掌握了這些,你就可以練習(xí)更高級(jí)的動(dòng)作。去普拉提健身班或有一個(gè)專業(yè)私人教練。這樣,教練可以確保你做的練習(xí)是正確的,以避免傷害。

如果你有一段時(shí)間沒(méi)有鍛煉,年齡較大或懷孕,或有健康問(wèn)題,建議向你的健康*咨詢。如有下列情況,不建議使用普拉提:血壓不穩(wěn)定、椎間盤突出、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥、有血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)在很多人由于工作或生活習(xí)慣導(dǎo)致身體的不對(duì)稱、肌肉比例失衡等。比如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員、棒球運(yùn)動(dòng)員、it工程師等。這種情況就像很多用了很長(zhǎng)時(shí)間的汽車輪胎一樣,很容易出現(xiàn)事故。進(jìn)行普拉提的一些動(dòng)作練習(xí)可以糾正這些不平衡和改善人體的姿勢(shì)。

*針對(duì)產(chǎn)后人群
普拉提是產(chǎn)后*好的訓(xùn)練項(xiàng)目之一,在美國(guó),產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)用普拉提的現(xiàn)象是非常多的。普拉提總體的動(dòng)作都是比較舒緩而不激烈,無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后,都非常適合孕婦的肌體的恢復(fù),所以很多好萊塢明星就喜歡用普拉提作為產(chǎn)后甚至是日常健身的項(xiàng)目之一。

*針對(duì)經(jīng)常訓(xùn)練人群,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員
全*有很多運(yùn)動(dòng)明星都在練習(xí)普拉提,他們把普拉提當(dāng)成必備的訓(xùn)練項(xiàng)目,用以減少損傷,提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。前NBA*科比還說(shuō)過(guò):普拉提不僅讓我從數(shù)次大傷中恢復(fù),還讓我有*運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),普拉提就是他們逆生長(zhǎng)的秘訣!

*長(zhǎng)期辦公室白領(lǐng)人群
現(xiàn)在很多人長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦伏案工作,開(kāi)車時(shí)間太久,導(dǎo)致肩、頸、腰背不適,腹部和腰部松弛的情況,去醫(yī)院得不到很好的解決,自身覺(jué)得不舒服,而普拉提可以幫助重新調(diào)整體態(tài),收緊腰腹核心,減少腰椎、頸椎壓力和提臀收腹的效果,在正位康復(fù)訓(xùn)練中不知不覺(jué)完成塑形訓(xùn)練,是一個(gè)非常好的補(bǔ)償訓(xùn)練。孫儷說(shuō)過(guò):普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法。

*普拉提適合男性練習(xí)嗎?
普拉提對(duì)于加強(qiáng)下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果(所以很多女星會(huì)拿來(lái)作為產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)),再加上沒(méi)有重量器械的參與,許多人會(huì)認(rèn)為似乎只有女性能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

但事實(shí)卻不是這樣滴!畢竟,普拉提這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身就是由男性發(fā)明的。也有非常多的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)做普拉提來(lái)維持核心力量、肌肉的靈活性和功能性,比如:NBA 球星勒布朗、退役球星科比,演員休格蘭特還有剛剛說(shuō)到的貝克漢姆,都是普拉提的愛(ài)用者!

*可以減肥嗎?
只要運(yùn)動(dòng)都能消耗能量,當(dāng)能量消耗大于攝入時(shí),就會(huì)減重,但是很多時(shí)候方式不對(duì),減下來(lái)后身體松弛的情況。普拉提是*公認(rèn)塑形、體型收緊*好的,普拉提+功能訓(xùn)練,對(duì)減脂塑形效果更佳。

瑜伽和普拉提的區(qū)別
歷史不同
瑜伽于5000多年前起源于印度,瑜伽體式、呼吸控制結(jié)合冥想,可以改善你的身體、精神、情感和精神健康。體式的重復(fù)和對(duì)體式細(xì)節(jié)的關(guān)注,有助于讓忙碌的大腦平靜下來(lái),同時(shí)增強(qiáng)靈活性和力量。

普拉提更像是一個(gè)新時(shí)代的產(chǎn)物,盡管它已經(jīng)存在了近一個(gè)世紀(jì)。約瑟夫.普拉提于1925年左右創(chuàng)立了普拉提,主要用于身體康復(fù),更具康復(fù)性。主要目標(biāo)是加強(qiáng)核心,改善姿勢(shì),穩(wěn)定和拉長(zhǎng)脊柱,發(fā)展平衡和整體力量。

訓(xùn)練設(shè)備不同
雖然這兩種運(yùn)動(dòng)都能有效地鍛煉身體,但它們使用的器械卻不同。瑜伽主要使用墊子,以及用于輔助的設(shè)備,如瑜伽磚、伸展帶、抱枕或毯子。

普拉提使用的設(shè)備,如普拉提核心床,凱迪拉克床,穩(wěn)踏椅,脊柱矯正器,圓桶,半高架床等設(shè)備(大部分)使用一個(gè)滑輪系統(tǒng)不同彈簧阻力,用于協(xié)助身體完善調(diào)整,提高強(qiáng)度,并改善身體的不平衡。當(dāng)然有些類型的普拉提動(dòng)作也可以只需要一個(gè)瑜伽墊就能達(dá)到非常好的運(yùn)動(dòng)效果。

精神層面的不同
這也許是瑜伽和普拉提*大的區(qū)別之一。簡(jiǎn)單地說(shuō),瑜伽是一種冥想練習(xí)。這意味著它對(duì)你大腦的影響和對(duì)你身體的影響一樣多,甚至更多。瑜伽還注重呼吸技巧,以幫助減輕壓力。
普拉提更多的是一種傳統(tǒng)身體鍛煉方式,*初是為了幫助受傷的運(yùn)動(dòng)員而開(kāi)發(fā)的。

核心方法不同
身心聯(lián)系是瑜伽的核心。因此,它放棄了任何一種復(fù)雜健身器材。相反,它允許身體本身作為抵抗。由于這個(gè)原因,這個(gè)類的運(yùn)行與普拉提類完全不同。在瑜伽課上,每節(jié)課通常以冥想和放松結(jié)束。

而大多數(shù)普拉提課程都包含了一些設(shè)備,用來(lái)挑戰(zhàn)身體,在不穩(wěn)定的環(huán)境下"打開(kāi)",控制肌肉和身體位置。由于普拉提能夠在核心和全身建立穩(wěn)定,所以經(jīng)常被用作康復(fù)工具。事實(shí)上,許多物理治療師都把普拉提作為他們練習(xí)項(xiàng)目的一部分?；蛘咚麄兘ㄗh客戶在完成物理治療后開(kāi)始做普拉提。

訓(xùn)練動(dòng)作的不同
瑜伽和普拉提的姿勢(shì)和動(dòng)作是完全不同的。每種動(dòng)作完成它們的時(shí)間也大不相同。

一般來(lái)說(shuō),在瑜伽中,你保持姿勢(shì)的時(shí)間要長(zhǎng)得多。這可以讓你更深入地進(jìn)入每個(gè)姿勢(shì)。你經(jīng)常重復(fù)這些動(dòng)作,而你在普拉提中并不總是這樣做,在經(jīng)典的普拉提運(yùn)動(dòng)中,你不需要保持姿勢(shì),也不需要在同一階段重復(fù)這些動(dòng)作。"動(dòng)作較短,重復(fù)次數(shù)較少,主要集中在控制和精度上。但一旦行動(dòng)完成,你就進(jìn)入了一個(gè)完全不同的階段。

訓(xùn)練要求不同
瑜伽強(qiáng)調(diào)身心和精神的聯(lián)系,目的是把練習(xí)者的注意力集中在內(nèi)心。
普拉提除了關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作的*度和控制外,還注重身體的平衡。重點(diǎn)是對(duì)運(yùn)動(dòng)的控制。

*終的結(jié)果
根據(jù)你上課的目的,其中一項(xiàng)或另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能更適合你。正如我們上邊所說(shuō)的那樣,瑜伽鍛煉你的整個(gè)身心,而普拉提則主要鍛煉核心的深層肌肉,脊柱和臀部的肌肉,比如闊腿肌和大腿外側(cè)的肌肉。如果你在上瑜伽課,它通常集中在四肢。這也取決于你想在課堂上體驗(yàn)什么。如果你想找一些功能性且可以提高身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng),建議你試試普拉提。但如果你想找一些更精神的東西,建議你選擇瑜伽。然而,許多人選擇兩者兼而有之,并收獲了長(zhǎng)時(shí)間保持苗條的身體和清晰的頭腦、遠(yuǎn)離壓力的好處!

普拉提課程培訓(xùn)練習(xí)建議:
適應(yīng)期3~5節(jié):適應(yīng)橫向呼吸,促成正確的運(yùn)動(dòng)模式。
學(xué)習(xí)期3~5節(jié):學(xué)會(huì)募集肌肉發(fā)力點(diǎn),增強(qiáng)肌肉彈性,增加肌耐力,激活大肌肉群。
成果期36~108節(jié):改善體態(tài),減少體脂,緊致腰腹,塑造曼妙身姿

鞏固期21節(jié):
一階段:骨胳正位,骨盆穩(wěn)定練習(xí),體態(tài)調(diào)整
二階段:增加基礎(chǔ)代謝,減脂
三階段:增加耐力,塑形,訓(xùn)練深層肌肉。

你會(huì)如何選擇呢,無(wú)論如何行動(dòng)起來(lái),并堅(jiān)持下去才是健身中*重要的。如果大家對(duì)普拉提感興趣的話,建議找專業(yè)的普拉提工作室去體驗(yàn)一下,在專業(yè)教練和器械的輔助下,會(huì)得到不一樣的感受~