如何讓大腦放松？調(diào)心操是指通過控制意念，達(dá)到消除緊張感、集中注意力、發(fā)揮主觀能動(dòng)性的操。凋心操的方法也很多，現(xiàn)略舉二例如下： ?

? 一、大腦療養(yǎng)操 ? 在你自己的大腦中開辟一個(gè)療養(yǎng)地，在那兒，你盡可以放心地休息，清晰地品味，自由地想像?，F(xiàn)在就來吧：挑一個(gè)舒適的地方，選一種安然的姿勢(shì)，眼睛稍向上抬，然后閉合。做深呼吸，同時(shí)體會(huì)一股放松的暖流流遍全身。您進(jìn)入完全松弛的狀態(tài)了嗎？好的。現(xiàn)在想像自己在田間小路或花園曲徑中散步，兩旁自然景色美不勝收。前方，有一片平坦的空地，有一棵參天的古樹，樹枝上吊掛著一個(gè)結(jié)實(shí)的秋千，您正好坐上去散散心。 ? 秋千蕩悠，心情喜悠悠。向后蕩時(shí)，情灑得意?？窗?！前面有一片飛毯，正是阿拉伯民間故事里說到的那種飛毯。天賜良機(jī)，不可錯(cuò)過，蕩過去，飄上去。深吸一口氣，做好準(zhǔn)備，蕩高些，飄過去，跳到飛毯上。哈，真好！飛毯會(huì)遵從您的意愿把您送到您的目的地。讓我們?cè)傧胂耄侥膫€(gè)安靜的地方？是東海邊的蓬萊島，還是西王母的幡桃園？是達(dá)摩禪師面壁的石洞，還是五柳先生避世的桃源？飛吧，到您心目中自己追尋的所在。降落了，這兒多么恬靜啊。讓我們先遣一幢房子吧！是搭一間樸素的茅舍，還是建一座豪華的莊園？是造一處玲攏的別墅，還是修一幢巍峨的宮殿？當(dāng)然，房屋的形狀、風(fēng)格、顏色、裝飾，一切都遵從您的意愿。走進(jìn)去，仔細(xì)看一看擺設(shè)陳列，是否符合您的習(xí)慣？ ? 把飛毯鋪在臥室里，躺上去立刻會(huì)感到全身放松了，并補(bǔ)充了足夠的能量。在墻壁上安放一臺(tái)大電視機(jī)，搖控開關(guān)就在自己的紐扣上，隨時(shí)隨意可以看到最喜歡的節(jié)目。地板下就是立體聲裝置，只要您一跺腳，立刻會(huì)播放您*聽的輕音樂。餐桌上放著您*吃的食物，您可以享用各種世界名酒和清涼飲料。您可以對(duì)自己說：以后我要經(jīng)常到這里來，只要放松，只要坐飛毯就能來到。現(xiàn)在我回去了。默數(shù)五個(gè)數(shù)，睜開眼，深呼吸。伸展四肢，您會(huì)感到全身輕松，精力充沛。 ? 二、自我暗示操 ? 是利用暗示的原理來集中注意力，增進(jìn)記憶力的操。做法如下：請(qǐng)您坐在椅子上，閉上雙眼，脊背稍稍離開椅背。兩腿不要靠攏，不能過于彎曲，微微前伸到舒適的角度。把雙手掌心朝下扣在膝蓋上，再把它們翻過來，掌心向上。請(qǐng)您用前面講過的“呼吸法”和“松弛法”使情緒迅速鎮(zhèn)定下來。 ? 現(xiàn)在，暗示開始。請(qǐng)您在心中反復(fù)暗示自己：“手翻過來?！辈⒑敛贿`背地順從自己的暗示，以愉快的心情，配合著呼吸輕輕地翻轉(zhuǎn)雙手。同時(shí)，把頭逐漸低下來，身體也微微向前傾倒。手完全扣到雙膝上，頭低垂，身前傾，此時(shí)您會(huì)感到全身都松弛起來。然后，在心中重復(fù)如下暗示：“身體左右搖擺，身體左右搖擺?！边^一會(huì)兒，身體就自然擺動(dòng)起來，并把注意力集中于搖擺上。接下來再反復(fù)暗示自己：“身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來，身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來?！鄙眢w會(huì)自覺或不自覺地轉(zhuǎn)動(dòng)起來。這時(shí)，您的心情會(huì)非常舒暢，注意力自然集中在身體動(dòng)作上，進(jìn)入了意識(shí)清晰的“催眠夢(mèng)境”狀態(tài)。 ? 現(xiàn)在需要反復(fù)自我暗示：“身體停下來?！笔股眢w輕輕地仰靠在椅背上。進(jìn)入催眠夢(mèng)境后，心中反復(fù)默念自我暗示短語。短語內(nèi)容要根據(jù)自己的目的而定，但就遵循四點(diǎn)原則：簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。如：“注意力集中”、“我的記憶力好”、“我受人歡迎”、“我準(zhǔn)能學(xué)好英語”等等。自我暗示的同時(shí)，要在頭腦中浮現(xiàn)出相應(yīng)的形象來，如默念“注意力集中”，可以浮現(xiàn)自己認(rèn)真學(xué)習(xí)的情形。上述動(dòng)作全部完成后，先伸伸懶腰，做做深呼吸，然后慢慢睜開眼睛，這次“自我暗示操”就結(jié)束了。 ?