有一段時(shí)間科學(xué)家認(rèn)為，你的記憶力和大腦功能在成年初期達(dá)到高峰，然后進(jìn)入緩慢的下降期，這將導(dǎo)致“黃金”時(shí)期的大腦霧氣和記憶喪失。怎么提高記憶力?

提高記憶力的方法 ?

1.運(yùn)動(dòng) ?

經(jīng)常鍛煉會(huì)刺激你的大腦通過刺激你的神經(jīng)細(xì)胞繁殖，加強(qiáng)互聯(lián)，并保護(hù)他們免受可能的損害絕對(duì)*的工作。神經(jīng)科學(xué)在2010年發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于靈長(zhǎng)類動(dòng)物的研究，顯示經(jīng)常鍛煉可以改善血液流向大腦，并且?guī)椭镒訉W(xué)習(xí)新任務(wù)的速度幾乎是沒有運(yùn)動(dòng)的猴子的兩倍。 ?

這不僅適用于猴子，然而，研究人員認(rèn)為，這也是人們的真實(shí)情況。在一年的研究中，鍛煉的對(duì)象每年增長(zhǎng)和擴(kuò)大他們的大腦記憶中心，高達(dá)百分之二。 ?

*的鍛煉包括高強(qiáng)度間歇練習(xí)，拉伸，力量訓(xùn)練和核心練習(xí)。找出你應(yīng)該做的重要的練習(xí)。 ?

2.吃得好 ?

你的飲食，你吃的食物，以及你不吃的食物，在你的記憶中起著非常重要的作用。新鮮蔬菜是絕對(duì)必要的，健康的脂肪也是如此。你應(yīng)該避免谷類碳水化合物和糖。 ?

有些食物已被證明不僅能保護(hù)你的大腦，而且還能刺激核桃，芹菜，咖喱，菜花和西蘭花等新腦細(xì)胞的產(chǎn)生。 ?

椰子油是一個(gè)超級(jí)健康的脂肪為您的大腦功能。研究表明，只有約兩湯匙的椰子油足以防止退化性神經(jīng)系統(tǒng)問題，或作為一個(gè)可能的治療案例。閱讀更多關(guān)于椰子油及其用途。 ?

3.讓你的休息 ?

睡眠是眾所周知的改善你的記憶，可以幫助你提高你的表現(xiàn)，幫助你在睡覺時(shí)“練習(xí)”。你可能已經(jīng)知道這個(gè)了。你覺得睡了4或5個(gè)小時(shí)后的一天好嗎? ?

睡眠可以幫助我們改善我們的嬰兒時(shí)期的大腦功能。研究表明，睡在學(xué)習(xí)和測(cè)試期間的嬰兒認(rèn)識(shí)到新的信息。小睡也幫助大人。研究表明，采取一個(gè)中午打盹幫助提高能量水平，以及提高腦力。 ?

4.停止多任務(wù) ?

正如你可能知道的那樣，多任務(wù)處理是為那些正在同時(shí)做幾件事情的人所使用的術(shù)語。通常盡可能快。 ?

研究表明，思維需要大約8秒的時(shí)間來將一條信息提交給你的記憶。這就是為什么如果你在攜帶錢包和公文包的同時(shí)用手機(jī)通話，那么當(dāng)你放下房門鑰匙時(shí)，你根本不記得你離開的地方。 ?

不專心的重點(diǎn)將被稱為正念。學(xué)習(xí)正念課后，學(xué)生的閱讀理解能力和記憶能力都有所提高，他們表達(dá)的意識(shí)減弱。 ?

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你想同時(shí)做3或4件事的時(shí)候，停下來?；c(diǎn)時(shí)間把注意力集中到你需要完成的主要任務(wù)上。提醒自己，完成這個(gè)任務(wù)后，可以立即完成其他任務(wù)。找出超組織的14個(gè)習(xí)慣。 ?

5.使用助記符設(shè)備 ?

這些內(nèi)存工具也被稱為助記符設(shè)備。這些幫助你記住單詞，概念和信息。助記符設(shè)備可幫助您的大腦將信息組織成易于記憶的格式。例如： ?

首字母縮略詞(比如PAW“拉動(dòng)所有雜草”) ?

押韻(如果你需要幫助記住名字，你可以嘗試裘德是粗魯) ?

可視化(你可能會(huì)想想水果和蔬菜，所以你記得下班后去市場(chǎng)) ?

6.學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能 ?

嘗試參與有意義的活動(dòng)，這將激發(fā)你的大腦。已顯示這些降低了癡呆和壓力相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)活動(dòng)應(yīng)該是對(duì)你有意義的事情，換句話說，它應(yīng)該引起你的注意。 ?

研究表明，即使簡(jiǎn)單的手工活動(dòng)，如鉤針或編織，輕度認(rèn)知障礙的幾率較低。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參加數(shù)碼攝影等活動(dòng)的人改善了老年人的記憶功能。 ?

這里的關(guān)鍵是要找到一些在心理上刺激你的東西。一些需要你完全注意的事情，同時(shí)給你一種滿足感。嘗試建造一個(gè)新的花園; 學(xué)習(xí)一種新的樂器，或建造模型船或飛機(jī)。 ?

*提高記憶力的五種方法 ?

1、注意集中 ?

記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。 ?

2、興趣濃厚 ?

如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。 ?

3、理解記憶 ?

理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。 ?

4、過度學(xué)習(xí) ?

即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度 ?

5、及時(shí)復(fù)習(xí) ?

遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

提高記憶力的六個(gè)要素 ?

1、記憶要有明確的目的 ?

實(shí)踐證明，在其它條件相同的情況下，有明確的記憶目的，則記憶力持久且強(qiáng)勁，反之則短暫而微弱。在一個(gè)檢查記憶力的實(shí)驗(yàn)中，把記憶力大致相同的同學(xué)分成兩組，然后觀看一段錄像。其中A組同學(xué)事先得到明確的提示，大都能尋找出錄像中有幾處錯(cuò)誤，而B組同學(xué)并沒有什么明確的目的，其記憶力明顯低于A組。 ?

2、記憶要有濃厚的興趣 ?

興趣是增強(qiáng)記憶力的催化劑。一個(gè)人對(duì)他所感興趣的信息和對(duì)象，會(huì)產(chǎn)生高度集中的注意力與觀察力，精神上更加亢奮。對(duì)地理感興趣的同學(xué)，由于伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)的吸引和關(guān)注，會(huì)非常熟悉伊拉克的地圖，以及它的地形地貌及周邊環(huán)境。 ?

3、記憶要有高度的注意力 ?

只有專心致志，聚精會(huì)神，信息和對(duì)象才會(huì)在大腦皮層中烙上深深的印跡;反之，注意力不集中，無意注意過多，會(huì)使人記憶力下降。 ?

4、記憶要遵循規(guī)律，及時(shí)復(fù)習(xí) ?

記憶與遺忘是對(duì)立統(tǒng)一的，人的遺忘是有規(guī)律的，表現(xiàn)為最初遺忘的較快，幾天后會(huì)重新想起來，以后逐漸慢慢地遺忘。因此，在遺忘到來之前，必須及時(shí)地復(fù)習(xí)，以便大大提高記憶的持久性。首先要有簡(jiǎn)練的復(fù)習(xí)提綱，依綱復(fù)習(xí)，“綱舉目張”;其次要將及時(shí)復(fù)習(xí)、集中復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)相結(jié)合。 ?

5、記憶要有良好的心理狀態(tài) ?

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，心情舒暢、精神飽滿的人，記憶效果就好，反之則差。如何保持良好的心理狀態(tài)呢?一要樹立正確的人生觀、價(jià)值觀。二要客觀地評(píng)估自己和他人。三要有遭受挫折的心理準(zhǔn)備。四要善于調(diào)控和轉(zhuǎn)移注意力。五要積極參加公益的集體活動(dòng)。 ?

6、記憶要有科學(xué)的方法 ?

一是理解基礎(chǔ)上的記憶和記憶前提下的理解相統(tǒng)一。感性認(rèn)識(shí)是理性認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)，沒有記憶，不可能上升到理解;而理性認(rèn)識(shí)比感性認(rèn)識(shí)更可*、更正確、更深刻，沒有理解，記憶就像散沙一樣，失去應(yīng)用的價(jià)值。 ?

健身對(duì)于記憶的好處 ?

1.改變你的心情 ?

健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會(huì)分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。 ?

2.幫助睡眠 ?

健身能幫助我們睡得更好，美國(guó)*睡眠基金會(huì)*研究表示，不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好! ?

3.增強(qiáng)記憶力 ?

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對(duì)工作的問題或考試，*發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加! ?

4.增加創(chuàng)造力 ?

美國(guó)的桑達(dá)拉?查普曼博士，就發(fā)表了衰老前神精研究期刊研究的證實(shí)。 ?

在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運(yùn)動(dòng)后(慢跑、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測(cè)驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異! ?