有一段時(shí)間科學(xué)家認(rèn)為,你的記憶力和大腦功能在成年初期達(dá)到高峰,然后進(jìn)入緩慢的下降期,這將導(dǎo)致“黃金”時(shí)期的大腦霧氣和記憶喪失。怎么提高記憶力?
提高記憶力的方法 ?
1.運(yùn)動(dòng) ?
經(jīng)常鍛煉會(huì)刺激你的大腦通過(guò)刺激你的神經(jīng)細(xì)胞繁殖,加強(qiáng)互聯(lián),并保護(hù)他們免受可能的損害絕對(duì)*的工作。神經(jīng)科學(xué)在2010年發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物的研究,顯示經(jīng)常鍛煉可以改善血液流向大腦,并且?guī)椭镒訉W(xué)習(xí)新任務(wù)的速度幾乎是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的猴子的兩倍。 ?
這不僅適用于猴子,然而,研究人員認(rèn)為,這也是人們的真實(shí)情況。在一年的研究中,鍛煉的對(duì)象每年增長(zhǎng)和擴(kuò)大他們的大腦記憶中心,高達(dá)百分之二。 ?
*的鍛煉包括高強(qiáng)度間歇練習(xí),拉伸,力量訓(xùn)練和核心練習(xí)。找出你應(yīng)該做的重要的練習(xí)。 ?
2.吃得好 ?
你的飲食,你吃的食物,以及你不吃的食物,在你的記憶中起著非常重要的作用。新鮮蔬菜是絕對(duì)必要的,健康的脂肪也是如此。你應(yīng)該避免谷類(lèi)碳水化合物和糖。 ?
有些食物已被證明不僅能保護(hù)你的大腦,而且還能刺激核桃,芹菜,咖喱,菜花和西蘭花等新腦細(xì)胞的產(chǎn)生。 ?
椰子油是一個(gè)超級(jí)健康的脂肪為您的大腦功能。研究表明,只有約兩湯匙的椰子油足以防止退化性神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題,或作為一個(gè)可能的治療案例。閱讀更多關(guān)于椰子油及其用途。 ?
3.讓你的休息 ?
睡眠是眾所周知的改善你的記憶,可以幫助你提高你的表現(xiàn),幫助你在睡覺(jué)時(shí)“練習(xí)”。你可能已經(jīng)知道這個(gè)了。你覺(jué)得睡了4或5個(gè)小時(shí)后的一天好嗎? ?
睡眠可以幫助我們改善我們的嬰兒時(shí)期的大腦功能。研究表明,睡在學(xué)習(xí)和測(cè)試期間的嬰兒認(rèn)識(shí)到新的信息。小睡也幫助大人。研究表明,采取一個(gè)中午打盹幫助提高能量水平,以及提高腦力。 ?
4.停止多任務(wù) ?
正如你可能知道的那樣,多任務(wù)處理是為那些正在同時(shí)做幾件事情的人所使用的術(shù)語(yǔ)。通常盡可能快。 ?
研究表明,思維需要大約8秒的時(shí)間來(lái)將一條信息提交給你的記憶。這就是為什么如果你在攜帶錢(qián)包和公文包的同時(shí)用手機(jī)通話(huà),那么當(dāng)你放下房門(mén)鑰匙時(shí),你根本不記得你離開(kāi)的地方。 ?
不專(zhuān)心的重點(diǎn)將被稱(chēng)為正念。學(xué)習(xí)正念課后,學(xué)生的閱讀理解能力和記憶能力都有所提高,他們表達(dá)的意識(shí)減弱。 ?
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你想同時(shí)做3或4件事的時(shí)候,停下來(lái)?;c(diǎn)時(shí)間把注意力集中到你需要完成的主要任務(wù)上。提醒自己,完成這個(gè)任務(wù)后,可以立即完成其他任務(wù)。找出超組織的14個(gè)習(xí)慣。 ?
5.使用助記符設(shè)備 ?
這些內(nèi)存工具也被稱(chēng)為助記符設(shè)備。這些幫助你記住單詞,概念和信息。助記符設(shè)備可幫助您的大腦將信息組織成易于記憶的格式。例如: ?
首字母縮略詞(比如PAW“拉動(dòng)所有雜草”) ?
押韻(如果你需要幫助記住名字,你可以嘗試裘德是粗魯) ?
可視化(你可能會(huì)想想水果和蔬菜,所以你記得下班后去市場(chǎng)) ?
6.學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能 ?
嘗試參與有意義的活動(dòng),這將激發(fā)你的大腦。已顯示這些降低了癡呆和壓力相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)活動(dòng)應(yīng)該是對(duì)你有意義的事情,換句話(huà)說(shuō),它應(yīng)該引起你的注意。 ?
研究表明,即使簡(jiǎn)單的手工活動(dòng),如鉤針或編織,輕度認(rèn)知障礙的幾率較低。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),參加數(shù)碼攝影等活動(dòng)的人改善了老年人的記憶功能。 ?
這里的關(guān)鍵是要找到一些在心理上刺激你的東西。一些需要你完全注意的事情,同時(shí)給你一種滿(mǎn)足感。嘗試建造一個(gè)新的花園; 學(xué)習(xí)一種新的樂(lè)器,或建造模型船或飛機(jī)。 ?
*提高記憶力的五種方法 ?
1、注意集中 ?
記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率。 ?
2、興趣濃厚 ?
如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,即使花再多時(shí)間,也難以記住。 ?
3、理解記憶 ?
理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。 ?
4、過(guò)度學(xué)習(xí) ?
即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度 ?
5、及時(shí)復(fù)習(xí) ?
遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
提高記憶力的六個(gè)要素 ?
1、記憶要有明確的目的 ?
實(shí)踐證明,在其它條件相同的情況下,有明確的記憶目的,則記憶力持久且強(qiáng)勁,反之則短暫而微弱。在一個(gè)檢查記憶力的實(shí)驗(yàn)中,把記憶力大致相同的同學(xué)分成兩組,然后觀看一段錄像。其中A組同學(xué)事先得到明確的提示,大都能尋找出錄像中有幾處錯(cuò)誤,而B(niǎo)組同學(xué)并沒(méi)有什么明確的目的,其記憶力明顯低于A組。 ?
2、記憶要有濃厚的興趣 ?
興趣是增強(qiáng)記憶力的催化劑。一個(gè)人對(duì)他所感興趣的信息和對(duì)象,會(huì)產(chǎn)生高度集中的注意力與觀察力,精神上更加亢奮。對(duì)地理感興趣的同學(xué),由于伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)的吸引和關(guān)注,會(huì)非常熟悉伊拉克的地圖,以及它的地形地貌及周邊環(huán)境。 ?
3、記憶要有高度的注意力 ?
只有專(zhuān)心致志,聚精會(huì)神,信息和對(duì)象才會(huì)在大腦皮層中烙上深深的印跡;反之,注意力不集中,無(wú)意注意過(guò)多,會(huì)使人記憶力下降。 ?
4、記憶要遵循規(guī)律,及時(shí)復(fù)習(xí) ?
記憶與遺忘是對(duì)立統(tǒng)一的,人的遺忘是有規(guī)律的,表現(xiàn)為最初遺忘的較快,幾天后會(huì)重新想起來(lái),以后逐漸慢慢地遺忘。因此,在遺忘到來(lái)之前,必須及時(shí)地復(fù)習(xí),以便大大提高記憶的持久性。首先要有簡(jiǎn)練的復(fù)習(xí)提綱,依綱復(fù)習(xí),“綱舉目張”;其次要將及時(shí)復(fù)習(xí)、集中復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)相結(jié)合。 ?
5、記憶要有良好的心理狀態(tài) ?
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,心情舒暢、精神飽滿(mǎn)的人,記憶效果就好,反之則差。如何保持良好的心理狀態(tài)呢?一要樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀。二要客觀地評(píng)估自己和他人。三要有遭受挫折的心理準(zhǔn)備。四要善于調(diào)控和轉(zhuǎn)移注意力。五要積極參加公益的集體活動(dòng)。 ?
6、記憶要有科學(xué)的方法 ?
一是理解基礎(chǔ)上的記憶和記憶前提下的理解相統(tǒng)一。感性認(rèn)識(shí)是理性認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ),沒(méi)有記憶,不可能上升到理解;而理性認(rèn)識(shí)比感性認(rèn)識(shí)更可*、更正確、更深刻,沒(méi)有理解,記憶就像散沙一樣,失去應(yīng)用的價(jià)值。 ?
健身對(duì)于記憶的好處 ?
1.改變你的心情 ?
健身可以讓人體感到愉悅,腦內(nèi)也會(huì)分泌腦內(nèi)啡來(lái)幫助我們釋放壓力,讓我們更快樂(lè)。 ?
2.幫助睡眠 ?
健身能幫助我們睡得更好,美國(guó)*睡眠基金會(huì)*研究表示,不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上,67%有健身習(xí)慣的人,深夜睡眠品質(zhì)比沒(méi)健身習(xí)慣的人好! ?
3.增強(qiáng)記憶力 ?
我們都希望自己有比較好的記憶力來(lái)面對(duì)工作的問(wèn)題或考試,*發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示,有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加! ?
4.增加創(chuàng)造力 ?
美國(guó)的桑達(dá)拉?查普曼博士,就發(fā)表了衰老前神精研究期刊研究的證實(shí)。 ?
在57~75歲的人,在每週3次,每次一小時(shí),共12周的有氧運(yùn)動(dòng)后(慢跑、騎腳踏車(chē)),健身者的大腦血液明顯含氧量變多,在認(rèn)知以及創(chuàng)造測(cè)驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異! ?