記憶力減退有多方面原因，其中一部分原因是：室內(nèi)氧氣含量低，且活動(dòng)量不夠，導(dǎo)致血液流通不暢、腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、記憶力減退的感覺。記憶力減退怎么改善？下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下。

記憶力減退怎么改善 ?

妙招一：把腿抬高 ?

當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起，稍高過(guò)心臟，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。 ?

妙招二：搖頭晃腦 ?

頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。 ?

妙招三：伸伸懶腰 ?

身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過(guò)程，恰是肌肉收緊和放松的過(guò)程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。 ?

妙招四：梳梳頭發(fā) ?

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。 ?

具體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。 ?

妙招五：咬牙切齒 ?

咬牙時(shí)，口水分泌也會(huì)增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來(lái)有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。 ?

妙招六：動(dòng)動(dòng)手指 ?

手指是人的第二大腦，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。 ?

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。 ?

妙招七：邁開腿勤喝水 ?

運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，卻能提高記憶力。 ?

水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說(shuō)明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。 ?

什么食物有助于增強(qiáng)記憶力 ?

1、牛奶。想要提高記憶力，那就應(yīng)該要多喝牛奶，牛奶對(duì)身體非常的有好處，牛奶當(dāng)中的含鈣量很高，經(jīng)常喝牛奶不僅可以使自己的骨骼更加健壯，同時(shí)還能夠提高記憶力，有許多老年人因?yàn)橛洃浟λネ耍詴?huì)養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是非常有好處的。 ?

2、高蛋白食物。高蛋白質(zhì)食物也是應(yīng)該要補(bǔ)充的，身體的好壞取決于體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量，多吃高蛋白質(zhì)的食物對(duì)于本身記憶力不太好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)使自己的記憶力有一個(gè)很大的轉(zhuǎn)變。只有讓自己的身體能量更加充沛，才能讓記憶力有更加強(qiáng)大的記憶效果。 ?

3、新鮮果蔬。多吃蔬菜水果也是非常有必要的，很多蔬菜當(dāng)中含有的維生素非常豐富，用花生來(lái)搭配紅酒就是一種提高記憶力的好辦法。

幾個(gè)小技巧幫助記憶 ?

理解記憶 ?

理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。 ?

比如讓孩子背誦古文《陋室銘》，先把文章的內(nèi)容逐字逐句講給孩子聽，使孩子對(duì)文章有個(gè)大致了解，再背誦起來(lái)就顯得輕松多了。 ?

溫故記憶 ?

一天記50次，不如10天每天記5次?！皽毓识隆闭f(shuō)的就是這個(gè)道理，多次重復(fù)性記憶，有利于強(qiáng)化記憶能力。實(shí)踐證明，反復(fù)感知事物，會(huì)在孩子的大腦皮層留下深刻的印象。 ?

感官記憶 ?

利用語(yǔ)言功能和視聽覺功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。再根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，都可以增強(qiáng)記憶力。 ?

比如學(xué)英語(yǔ)，讓孩子把眼、耳、口、手都調(diào)動(dòng)起來(lái)，用眼睛看，用嘴巴讀，用耳朵聽，用手去寫，實(shí)現(xiàn)視、聽、讀、寫一體化學(xué)習(xí)。 ?

記憶力的*時(shí)間 ?

一般，大腦一天有四個(gè)記憶高峰期： ?

*個(gè)是早晨起床后：大腦在睡眠過(guò)程中并沒(méi)有停止工作，而是在對(duì)頭一天輸入的信息進(jìn)行編碼整理。早晨醒后沒(méi)有新的信息干擾，這時(shí)記東西會(huì)印象清晰。 ?

第二個(gè)高峰期是在上午8點(diǎn)到10點(diǎn)：這時(shí)精力上升到旺盛期，處理識(shí)記效率高，記憶量增大。 ?

第三個(gè)高峰期是在下午6到8點(diǎn)：這是一天中記憶*期。 ?

第四個(gè)是臨睡前1小時(shí)左右：這時(shí)識(shí)記材料后就入睡，不再有新信息輸入，所以沒(méi)有相互抑制的影響。 ?

身心愉悅 ?

當(dāng)孩子身體健康、精神飽滿時(shí)，孩子的記憶力相當(dāng)強(qiáng);當(dāng)孩子疲倦時(shí)，來(lái)自身心的抗拒會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降。 ?

在生活飲食方面，應(yīng)注重科學(xué)的健腦保健知識(shí)，給孩子補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)，從而增強(qiáng)記憶力。勞逸結(jié)合，不讓孩子打疲勞戰(zhàn)，防止用腦過(guò)度，否則吃得再好也無(wú)濟(jì)于事。 ?