隨著年齡增長，我們越不喜歡用腦，很多問題都可以用電子產品來解決，慢慢地讓我們的腦子開始退化，記憶力普遍下降，那么成年人如何提高記憶力? 下面就來了解一下。 ?

成年人如何提高記憶力 ?

方法一：多與人交往 ?

美國密歇根*的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應速度迅速提升。一項為期20年的美國心理學研究顯示，女性比男性更善于適應老年生活，更樂于與人言語交流，男性進入老年期后，沉默寡言者局多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶力衰退。 ?

方法二：多進行體育鍛煉 ?

每天可以抽出一點時間跑跑步。美國伊利諾伊州立*的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復6個周期。每周堅持做2次。 ?

方法三：談戀愛可以提升記憶力。 ?

瑞典醫(yī)*研人員發(fā)現(xiàn)，離婚者或鰥夫中患老年癡呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內分泌一些激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，并使老年人的思維處于活躍狀態(tài)。 ?

吃什么提高記憶力 ?

多吃點菠菜 ?

菠菜中含有非常豐富的維生素A、C、B1和B2，最適合補腦了，而且還能幫助腦細胞的代謝，是*的健腦菜，而且里面大量的葉綠素也能幫你健腦益智。 ?

喝點牛奶 ?

如果想提高記憶力的話，小編建議可以多喝點牛奶，因為牛奶中富含的大量的蛋白質、鈣質，最重要的是含有腦子需要的氨基酸，對大腦來說是很好的，有助于提高記憶力。 ?

黃花菜作用也很好 ?

黃花菜是公認的“健腦菜”，聽說它含有的蛋白質、脂肪鈣鐵元素等是菠菜的好幾倍倍。而且最關鍵的是具有安神的作用，可以幫助煩躁不安的你理順心情，幫助睡眠。因此常吃黃花菜也是很好的。 ?

吃點水果 ?

香蕉橘子含有的營養(yǎng)素也是很多的，尤其是橘子含有豐富的維生素A1、B1和C，是一種含堿性的食物，可以減少甚至消除酸性的食物對身體神經系統(tǒng)的傷害。在學生考試的時候吃點橘子，可以補充精力，緩解疲勞。 ?

記憶力會衰退多半跟自身的身體素質和營養(yǎng)的缺失有關，要是能夠補充相應的元素的話，是能夠好好拯救自己的記憶力的，而且平時注意用腦，適當放松，學會調理自己的心情。

會導致記憶力下降的行為習慣 ?

1、吃太多垃圾食品 ?

快餐、方便食品中含有大量的反式脂肪酸，在人體內形成壞東西自由基，而且油炸食品中由于油的質量無法保證，在反復加溫過程中會出現(xiàn)脂質過氧化。過氧化的脂質和自由基是促使神經元細胞老化的元兇，爆米花、洋快餐、炸薯條等都是典型的減智食品，盡量少吃。 ?

同時，還要避免暴飲暴食。專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品后，老鼠腦中的“海馬區(qū)”(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區(qū)域)會發(fā)生發(fā)炎現(xiàn)象，而因為海馬區(qū)的發(fā)炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向?？梢姡╋嫳┦?，也是導致記憶力下降的元兇。 ?

2、長期處于(精神)壓力、神經緊繃的狀態(tài) ?

當我們太過擔心或專注某件事(例如面試或考試)時，我們經常會出現(xiàn)“記憶短路”的情況，忘記自己早已準備好的話語、孤寡爛熟的知識點。 ?

3、長期吸煙、過度飲酒 ?

我們都知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。事實上，吸煙、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響。長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現(xiàn)得更加明顯。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一，這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進而大腦血液循環(huán)受阻，誘發(fā)癡呆癥。 ?

經過長時間的研究顯示，經常酗酒的人比起適當飲酒的人，會早六年的時間出現(xiàn)記憶力衰竭的現(xiàn)象。并且，不管時間長短，只要酗酒，都會促使你的記憶力下降。若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中毒的前兆。 ?

4、長期使用(依賴)電子產品 ?

隨著科技的發(fā)達，日常生活中可以接觸到的電子產品越來越多，比如電視、電腦、手機等?，F(xiàn)在的年輕人，上班對著電腦，下班拿著手機不放。美國科學家測試發(fā)現(xiàn)，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。前蘇聯(lián)的測試表明，低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習慣，損害記憶和邏輯思維。這些電子產品所發(fā)出的輻射會產生電子煙霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂。 ?

而且，一遇到問題，不經過思考，直接在網上找答案，長此以往腦力也會逐漸下降。(小明平時學習很好，可是只要一考試就出各種問題。為什么?因為私下他有很多獲取資料、答案的方法，可考試的時候他能依靠的只有自己的大腦) ?

5、熬夜(學習、工作、娛樂)，長時間的睡眠不足 ?

大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低。這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關。 ?

由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產生惰性。所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排學習工作，逐步改掉睡眠不足的習慣。 ?

6、過度“宅”在家中 ?

現(xiàn)在的“宅男”、“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的*方法，不愿動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。 ?

而且，愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經營養(yǎng)因子，促進大腦神經元的生長。 ?

7、輕視早餐 ?

早上趕著上課、上班，就不吃早餐或者隨便對付一下，這不是一個好習慣。早餐是大腦活動的能量源泉，不吃早餐，體內無法供應足夠的血糖，會感到疲勞、精神無法集中、反應遲鈍。大腦的營養(yǎng)長期供應不足，自然會對大腦有害。此外，早餐也要營養(yǎng)搭配得當，其質量與思維能力也有密切聯(lián)系。 ?

防止記憶力減退的方法 ?

一、多聽音樂幫助記憶 ?

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學和心理學為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。 ?

二、背誦經典提高記憶 ?

我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。 ?

三、身心運用記憶效率高 ?

科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。 ?

四、奇思怪想強記憶 ?

我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。 ?

五、多咀嚼能增記憶力 ?

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人*咀嚼口香糠就是例證。 ?

六、女人嘮叨助長記性 ?

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。 ?