隨著年齡的增加，記憶力會(huì)越來越差。小孩子的記憶力是*的，但到了成年后記憶力會(huì)隨著年齡的增加而逐漸降低。那么該中年人如何增強(qiáng)記憶力呢?小編來說一說。

中年人如何增強(qiáng)記憶力 ?

一，一段時(shí)間內(nèi)只專注做一件事，不要貪太多。同時(shí)做多件事，不但會(huì)影響做事的效率，也容易讓人記不住事情。所以要分清主次，主要事情自己辦好，其他小事可以讓別人代勞。 ?

二，積極控制體重，特別是腹部肥胖者，一定要減肥。有調(diào)查顯示大腹便便者中的控制肝臟脂肪代謝的蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺少，而這種蛋白質(zhì)掌管著學(xué)習(xí)與記憶，一旦肥胖記憶力自然減退。所以一定要減肥啊!尤其是避免晚飯后久坐不動(dòng)。 ?

三，多吃增強(qiáng)記憶力的食物。每天吃一顆雞蛋，還可以多吃核桃、菠菜，牛奶等以達(dá)到增強(qiáng)記憶力的目的。 ?

四，多讀書多運(yùn)腦，這樣腦子越用越好。記憶力自然不會(huì)減退。 ?

五，保證充足的睡眠，每天睡夠8小時(shí)。 ?

六，每天半小時(shí)的快走，一周至少5次，可以提高記憶力。 ?

七，少量多次的喝水，多喝水對(duì)大腦有好處。 ?

記憶力下降怎么調(diào)節(jié) ?

*、一個(gè)人長(zhǎng)期心情緊張，生活節(jié)奏過快。那么你的大腦就會(huì)由于一系列的問題，逐漸的出現(xiàn)記憶力衰退的問題。建議大家生活中要學(xué)會(huì)適度的放慢生活節(jié)奏，這樣才可以很好的保護(hù)大腦。 ?

第二、根據(jù)一些專家的研究發(fā)現(xiàn)，很多人的大腦記憶力減退，主要和人的行為習(xí)慣有緊密的練習(xí)，有些人不善于排解自己的心情，不善于和人交流。這樣就會(huì)引起記憶力的衰退，因此要放開心胸多和人接觸! ?

第三、現(xiàn)代的年輕人很早就出現(xiàn)記憶力衰退的問題，這和你的生活習(xí)慣有千絲萬縷的聯(lián)想，比如睡覺比較晚，喜歡每天不斷地玩手機(jī)，看筆記本電腦。這些行為會(huì)嚴(yán)重的降低記憶力，大家切記減少手機(jī)和電腦的使用。

第四、疲勞不僅僅會(huì)使人精神壓抑，而且會(huì)影響到你的機(jī)體健康。同時(shí)長(zhǎng)期的身體疲勞，會(huì)造成大腦記憶力的衰退。建議大家有時(shí)間可以出去旅游一圈，這樣可以很好的放松身心，大腦也會(huì)得到很好的滋養(yǎng)。 ?

第五、一日三餐必須要按時(shí)吃，而且吃飯的時(shí)候不能做其他的事情，可是現(xiàn)在很多人一日三餐根本達(dá)不到這個(gè)簡(jiǎn)單的要求。因此會(huì)造成大腦營(yíng)養(yǎng)供給不足，逐漸的記憶力衰退。因此吃飯一定要注意規(guī)律，注意營(yíng)養(yǎng)搭配。 ?

第六、想要你的記憶力能夠很好，那么你就要有一個(gè)很好地業(yè)余生活，建議大家休息的時(shí)候，應(yīng)該多參加一些體育鍛煉，比如乒乓球、跳繩、羽毛球、籃球都能夠很好的提高身體素質(zhì)，這樣你的記憶力自然會(huì)提高! ?

第七、想要自己的記憶力好，那么一定要經(jīng)常做一些記憶力的鍛煉，比如看一些數(shù)字進(jìn)行記憶訓(xùn)練，或者參加一些學(xué)習(xí)班，提高自己的記憶力。也可以通過看書和背書，來增加自己的記憶力! ?

如何不讓自己的大腦記憶力衰退 ?

要想讓自己的記憶力好，首先要睡足覺，避免經(jīng)常熬夜，常常給電腦充電，要休息好，避免操勞過度： ?

晚上睡覺前，盡量不要想太多東西，盡量做個(gè)好夢(mèng)，在睡覺之前切忌吃東西或者看恐怖片： ?

多吃點(diǎn)補(bǔ)充腦力的東西，比如核桃或者牛奶之類的東西，讓自己的大腦記憶力良好： ?

多和他人交流，在交流過程中可以學(xué)習(xí)到很多東西，不僅開闊視野，還加強(qiáng)大腦記憶力： ?

多回想一下細(xì)節(jié)，或者想一下之前發(fā)生過的事，讓大腦不斷處于活躍狀態(tài)： ?

鍛煉觀察力，就好比如說看圖寫作文一樣，多鍛煉自己的敏銳力，這樣子長(zhǎng)期下來，大腦的記憶力也不斷的提升： ?