廣州金敏肚皮舞培訓(xùn):如何在家自學(xué)肚皮舞？ 　　讓你不出門也能擁有小蠻腰?。? ? 　　肚皮舞中一些典型的動作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應(yīng)，但是無論是控制飲食事加強動作都是貴在堅持，特別是現(xiàn)代女性應(yīng)更注重適當(dāng)?shù)劐懢?，肚皮舞對腰的保養(yǎng)也有很不錯的功效。 ? 　　如果有的男士也開始為自己的“肚量”擔(dān)憂了，同樣可以通過這些簡單易學(xué)的動作來為自己排憂解難。 ? 　　把一個動作堅持三五分鐘并做得精準(zhǔn)，對毅力和肌耐力都是一個考驗，堅持下去，也會為自己“魔鬼塑身效果”而驚嘆不已。 ? 　　在家鍛煉，時間與強度都可自行掌握，但一定不要對自己要求太低哦?。? ? 　　許多懶得出門的MM其實很想學(xué)肚皮舞，但又不想去健身房，有些學(xué)員告訴我，在家要么高粱蚜懶得跳，可一旦跳起來，又停不下來，這樣其實不好。廣州金敏肚皮舞老師提示自己在家跳，應(yīng)注意時間和運動強度的掌握，特別不能放任自己，現(xiàn)在，我利用一些時間做個講解，就幾個典型而易學(xué)的動作分析在家學(xué)跳肚皮舞，首先： ? 　　1、服裝：短上衣，至少練習(xí)時應(yīng)卷起，露出腰腹部以便觀察動作精準(zhǔn)度，如果朋友有意去整一套標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)服當(dāng)然是再好不過了??！ ? 　　柔軟的褲子，比較好不要穿牛仔褲，會對皮膚啊之類的造成不好的損傷。 ? 　　赤腳或穿軟鞋，在家時我一般不穿鞋，不建議襪子哦，因為我覺得那樣太滑了，容易出現(xiàn)些小意外。 ? 　　腰鏈，這個是必備的，即使自己在家練也得準(zhǔn)備一條??！ ? 　　2、音樂：肚皮舞音樂現(xiàn)在仍處于較稀缺的狀態(tài)，有些網(wǎng)站上是可以下載的，有人問我：“可是沒有你上課的音樂怎么辦？廣州金敏肚皮舞老師提示”其實只要培養(yǎng)大家的節(jié)奏感，所以，音樂并不是重點，主要是自己對節(jié)拍的掌握。 ? 　　3、動作：難度應(yīng)選擇適合自己的，具體就只能掌握了，如果你覺得初級的動作已經(jīng)做到爐火純青了，當(dāng)然應(yīng)該再次往更高的方向發(fā)展，對于初學(xué)者來說，學(xué)習(xí)動作的主要程序是： ? 　?。?）動作的方向，只有了解了方向，才能知道動作的軌跡該如何走。 ? 　?。?）動作的節(jié)奏，方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏，不能音樂唱它的，你跳你自己的。 ? 　?。?）動作的細節(jié)，以上兩點都做到了之后，就要開始雕琢自己的運作，基本上應(yīng)該要求自己的動作圓潤順暢無斷點。 ? 　?。?）動作的美感。把握住舞蹈的感覺，即使是很簡單的動作，也得是舞出來的，而不是操練出來的。 ? 　　4、調(diào)節(jié)：時間、運動強度、動作規(guī)范。。。。。。 ? 　　廣州金敏肚皮舞老師提示重點是：耐心、耐心、再耐心！不要做幾下，覺得沒有找到感覺，就放棄?；蛘呤菚鰟幼髁?，就急著越做越快，不注重細節(jié)。 ? 　　5、態(tài)度：請初學(xué)者注意： ? 　?。?）肚皮舞不難。得有戰(zhàn)勝自己的決心，這樣你學(xué)會后將很有成就感！ ? 　?。?）肚皮舞不是雜技表演，不要求你會劈腿或側(cè)手翻之類，所以，不要求你有舞蹈基礎(chǔ)。有時,不相融合的舞蹈基礎(chǔ)，反而是障礙。 ? 　?。?）肚皮舞沒有年齡限制，不是年輕女孩的專利，小朋友和熟女們以及熟女的媽媽們都可以加入舞蹈的行列。另外，也沒有性別限制哦??！ ? 　?。?）肚皮舞不是瘦子的舞蹈。并不是瘦的人才能跳肚皮舞。相反，在國外，出色的肚皮舞者們都比較豐滿。太骨感反而沒有韻味。 ? 　　舞者的手姿是民俗舞的練習(xí)動作，如果學(xué)員們想要學(xué)習(xí)更標(biāo)準(zhǔn)的手姿，手臂可以更舒展一點，并再往上提一些。 ? 　　這是中東肚皮舞中一個基礎(chǔ)動作。以下圖為例右提胯。左腿作為支撐腿，力量應(yīng)平均分布在腳趾不能僵硬，身體往上提。右腿保持放松被動的狀態(tài)。廣州金敏肚皮舞老師提示靠側(cè)腰的力量垂直向上提胯，我在上課時一再強調(diào)不許偷懶，此時特別注意不該運用腿部的力量往上頂胯。否則，不僅動作會變形，對于以后更深難度的動作累加會造成影響，所以基礎(chǔ)動作一定要耐心認(rèn)真堅持。 ? 　　并且，此類動作中手臂應(yīng)比圖中再往上提一些。下胯時膝蓋彎曲使胯部回到初始位置，注意整個重心不能垮下來。提胯和下胯時的軌跡應(yīng)為一條垂直線，可以側(cè)面對著鏡子看看自己的動作是否精準(zhǔn)。并同時注意腿部的放松。 　　六招跳肚皮舞的技巧 ? 　　第1式8字美臀 ? 　　重點：纖腰、翹臀 ? 　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。 ? 　　兩手張開，呈‘8’字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。第2式提手纖腰重點：纖腰、手臂 ? 　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進行。第3式拉扯修臂 ? 　　重點：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部整個動作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。第4式旋轉(zhuǎn)豐胸重點：豐胸 ? 　　做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。 ? 　　雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動，注意腰部保持不動。第5式纖腿步操 ? 　　重點：收緊大腿及小腿 ? 　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。 ? 　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。第6式快速瘦臀 ? 　　重點：修減臀部外側(cè) ? 　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。 ? 　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。 ? 　　抖肩抖胸的動作看似簡單，可是對初學(xué)者來說，剛學(xué)跳肚皮舞的路途中，有時還是來的不是那么簡單。廣州金敏肚皮舞老師提示肚皮舞的練習(xí)是一定要講究技巧和方法的。那么，今天和學(xué)跳肚皮舞的朋友們就來具體交流下抖肩抖胸的技巧! ? 　　肚皮舞技巧：掌握肚皮舞抖肩抖胸的技巧 ? 　　抖肩的發(fā)力點是在肩胛骨后邊，也就是感覺有人在你身后點你兩個肩胛骨，剛開始練的時候可以稍微把上身往后靠一些，試著找下那兩個發(fā)力點，發(fā)力點找準(zhǔn)了，動作就會很輕松了。 ? 　　1、學(xué)跳肚皮舞動作之【點肩】 ? 　　點肩：讓雙肩呈前后位依次移動，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去 ? 　　應(yīng)屆生求職季寶典 開啟你的職場征途 ?簡歷撰寫 ?筆試真題 ?面試攻略 ?專業(yè)技能指導(dǎo) ?公務(wù)員專區(qū) ? 　　觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處，起點綴作用。 ? 　　2、學(xué)跳肚皮舞動作之【抖胸的訣竅】 ? 　　a、*個簡易方法：先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來;然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動起來。 ? 　　b、如果*種方式無法做到，那么就嘗試第二種：抖肩帶動的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動，即：讓左右點肩的速度和頻率加快，提高速度;讓肩膀的前后碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。廣州金敏肚皮舞老師提示它的原理是密集的點肩形成抖肩，則帶動了抖胸; 3、學(xué)跳肚皮舞動作之【組合抖胸動作】 ? 　　a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時做抖胸運動 ? 　　b、前后抖胸：前后移動上身達到前后抖胸(常見兩人相對而抖組合)半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸 ? 　　c、左右抖胸：左右移動上身達到左右抖胸水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，水平移動。 ? 　　4、學(xué)跳肚皮舞動作之【側(cè)面圓抖胸】 ? 　　側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。 ? 　　Eg：順時針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。 ? 　　順時針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸順時針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸順時針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸順時針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸5、學(xué)跳肚皮舞動作之【“8”字軌跡抖胸】 ? 　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡，在直立面上移動。廣州金敏肚皮舞老師提示舉例說：朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動左下抖胸左上抖胸右下抖胸右上抖胸 ? 　　其他：V字抖胸、后仰抖胸。 ? 　　減肥效果：讓胸部肌肉結(jié)實、上挺。同時修飾鎖骨以及肩膀的棱角。6、學(xué)跳肚皮舞動作之【直立圓抖胸】 ? 　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。 ? 　　Eg：逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸