楚雄州體育運動學校專業(yè)名單:運動訓練、體閑體育服務與管理、平面媒體印制技術。

楚雄州體育運動學校運動負荷

在運動訓練過程中,只有對運動員有機體通過練習施加強烈的刺激,才能引起有機體的深刻的反應,充分地挖掘出機體機能潛力。運動員如果不能承受大負荷直至極限負荷的訓練,是難以適應現(xiàn)代訓練和比賽的要求的。極限 負荷是相對的,是就運動員個體而言的,當某一訓練階段的負荷達到運動員個體的極限,并產(chǎn)生訓練適應時,就要進一步提高負荷水平。由于在訓練過程中運動員具有承擔負荷的極限性特點,教練員要將科學、合理地安排負荷作為實施訓練的重要環(huán)節(jié)。合理安排運動負荷的基本要求是:

1、訓練過程中加大負荷必須循序漸進

加大運動負荷切記不能認為越大越好、為大而大,超過了運動員所能承受的"負荷"能力。對高水平的運動員而言,應在整個運動訓練過程中經(jīng)常性地采用與比賽接近的負荷,力求使大運動量和大強度同時出現(xiàn),以使運動員全年保持競技狀態(tài),隨時出現(xiàn)成績。對一般運動員來說,負荷必須循序漸進地逐步增加,既有運動員所能承受的"負荷",又有中小負荷的搭配,保證能持續(xù)地進行大負荷訓練。這對青少年兒童運動員尤為重要。

2、掌握好負荷和恢復的關系

沒有負荷就沒有訓練水平的提高,但沒有恢復地就不能安排新的負荷。只有在有機體承擔一定的負荷后,得到適當?shù)幕謴?以消除疲勞,才能使機體能力逐步得到提高。所以訓練中每次課的恢復安排,應在運動員機體能力得到恢復和提高的基礎上進行,訓練課之間的間歇過長或過短都不利于機體能力的提高。

3、適當?shù)卮钆湄摵闪亢拓摵蓮姸?/p>

訓練過程中負荷的安排一般都呈現(xiàn)一種波浪起伏的狀態(tài),負荷的量和強度的變化,通常有三種搭配的形式;一是既加量又加強度,二是加強減量,三是加量減強度。在現(xiàn)代高水平運動員的訓練中,提出要遵競技狀態(tài)的基礎,必須負荷量和負荷強度同時達到值,要定期地模擬比賽所特有的負荷和緊張狀況。對此,無論以哪種形式搭配負荷量和負荷強度,都要從運動員的實際出發(fā),以有利于盡快提高運動成績?yōu)榍疤?。而突出強?是當今高水平運動員負荷安排的一個重要特征。