以下是練瑜伽保持腿不抖的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

練瑜伽如何保持腿不抖 ?

“抖動(dòng)”現(xiàn)象一般出現(xiàn)在初學(xué)者身上，除了腿發(fā)抖外，腰疼，肌肉發(fā)酸，都在此列。 ?

原因非常簡單，就是因?yàn)椤吧眢w虛弱”，也就是說以你現(xiàn)在的身體狀況，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作身體會(huì)覺得吃力，這個(gè)時(shí)候只要注意一下幾點(diǎn)就夠了： ?

①增長熱身的時(shí)間，大概10分鐘，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)關(guān)節(jié)等; ?

② 每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式與三角側(cè)伸展式，這兩個(gè)體式是非常不錯(cuò)的強(qiáng)健身體的體式; ?

③ 進(jìn)行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式，原因是站立體式對(duì)體能的要求會(huì)更高點(diǎn)，當(dāng)然，它的減肥效果也更好; ?

④ 感覺發(fā)抖的時(shí)候，別勉強(qiáng)，放松一下，或降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。 ?

為什么做瑜伽腿抖的厲害 ?

1 肌肉力量或柔韌性不足就容易發(fā)生腿抖的情況。 ?

2 如果你是做 類似于體前驅(qū)的動(dòng)作腿抖，這個(gè)時(shí)候腿后應(yīng)該也比較疼，那是柔韌度不夠。 ?

3 如果是做 類似于 戰(zhàn)士式 時(shí)間較長 腿部顫抖，但是腿部肌肉力量不夠，這時(shí)候應(yīng)該還伴隨腿酸，站不住等情況。 ?

4 建議，在柔韌練習(xí)時(shí)，如果腿部顫抖，要減輕幅度，以免拉傷。 ?

5 在力量練習(xí)時(shí)，腿部顫抖，可以適當(dāng)堅(jiān)持一下，但也不要太勉強(qiáng)，以免太勞累。 ?

練習(xí)瑜伽的的時(shí)候腿特別容易發(fā)抖是什么原因呢 ?

從肌肉層面考慮，其實(shí)肌肉在經(jīng)過鍛煉后會(huì)呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)。此時(shí)，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時(shí)也在氧化。當(dāng)你的肌肉纖維還沒有達(dá)到那種程度，而強(qiáng)度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)。因?yàn)槟闾峁┑募∪饪臻g還不夠，也就是不夠發(fā)達(dá)，所以就會(huì)出現(xiàn)這種不由自主的顫抖。 ?

當(dāng)腿部出現(xiàn)顫抖時(shí)，可以適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與難度，要循序漸進(jìn)。在練習(xí)瑜伽前，適當(dāng)?shù)責(zé)嵘恚焱?，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等。當(dāng)然，訓(xùn)練肌肉的力量才是減輕抖動(dòng)的關(guān)鍵，多練習(xí)多總結(jié)，抖也是進(jìn)步的小細(xì)節(jié)。 ?

預(yù)防腿部顫抖需要注意以下幾點(diǎn)： ?

1、熱身的時(shí)間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等。 ?

2、每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個(gè)體式是很好的強(qiáng)健身體的體式。 ?

3、坐姿、臥姿的體式多于站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式對(duì)體能的要求會(huì)更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好。 ?

練瑜伽身體抖動(dòng)如何克服 ?

1.雙腿撐地，上半身及手臂緊貼腿部。 ?

2.身體下沉，換手掌撐地，腳尖踮起。 ?

3.將重量更可能多向手臂分擔(dān)，雙腳腳尖找地，膝蓋貼于胸部。 ?

4.右腿小腿抬高，向內(nèi)側(cè)擠壓，肩背繃直。 ?