瑜伽球如何練? 以下是練瑜伽球的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

練瑜伽球的方法一 ?

1、坐于健身球上 ?

臀部舒張,將肚臍吸向脊椎,將胸廓提離腰部,將左手放在右膝上,在呼氣的同時轉(zhuǎn)身。保持這個姿勢,呼吸5～10次。每一次呼吸都加大拉伸強度。然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復前面的過程。 ?

2、坐于健身球上,擴張胸部 ?

從球上滾落,直至在只有你的頭部和頸部支撐與健身球上,活躍臀大肌,讓臀部平行于地面。雙手交叉,抱于頸后。深吸一口氣,在呼氣的時候,將肘部移離身體,將將胸廓提離腰部。重復整個過程10次。 ?

3、桌式姿勢 ?

將健身球放在身體下面,正對臀部。在呼氣的時候,將右腿和左臂抬離地面。動態(tài)移動,吸氣,降低手臂和腿部,呼氣并將腿和手抬起。重復整個過程10次,保持這個姿勢,呼吸10次。然后切換至身體另一側(cè),以同樣的方法重復前面的過程。 ?

4、仰頭看犬的眼鏡蛇姿勢 ?

俯臥于地,雙手放在胸部兩側(cè),雙肘從身體兩側(cè)擠壓身體。將雙腿并攏,調(diào)動臀大肌,將肚臍吸向脊椎。 ?

深吸一口氣,在呼氣的時候?qū)⑿夭刻щx地面。重復整個過程5次。保持這個姿勢,呼吸5次。 ?

5、面部向上,仰臥于瑜伽球上 ?

如雙腳踏在地板上,將膝部抬起,大腿和小腿之間的角度成90度。注意:胸部在腕關節(jié)上方。保持這個姿勢,呼吸5次。放松,并過渡到孩童姿勢。 ?

練瑜伽球的方法二 ?

一、站姿 ?

1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 ?

2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。 ?

二、上身趴在球上 ?

1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。 ?

2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。 ?

三、坐在球上 ?

1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。 ?

2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。 ?

3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。 ?

四、仰躺地上 ?

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。 ?

練瑜伽球的方法三 ?

1 站式注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。 ?

2 舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。 ?

3 座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。 ?

4 球上三角式雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。 ?

5 單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。 ?

練瑜伽球的方法四 ?

1、動態(tài)支撐 ?

主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯臥撐。這樣對于大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛煉效果。 ?

2、上卷腹 ?

主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。 ?

3、分腿蹲 ?

主要方法是:單腿后壓在瑜伽球上,另一只腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。 ?

4、臂屈伸 ?

主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反復舉起又放下。 ?

5、俄羅斯旋轉(zhuǎn) ?

主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。 ?

6、箭步蹲轉(zhuǎn)體 ?

主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。 ?

7、俯臥撐 ?

具體做法是:雙手撐著瑜伽球,形成一定的角度。做俯臥撐。 ?