瑜伽越來(lái)越受到廣大愛(ài)美女性的歡迎，它不僅可以健身，還會(huì)給心靈帶來(lái)愉悅，作為女人，除了身材變得前凸后翹，心靈也要凈化。以下是健身瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

健身瑜伽動(dòng)作推薦一 ?

1 三角式。首先將我們兩腿打開(kāi)到一個(gè)半的肩寬，然后將腳掌呈60度張開(kāi)，接下來(lái)將雙臂向兩側(cè)舉高到肩膀處，做上半身左右搖晃鍛煉。 ?

2 英雄式。英雄式首先我們將兩腿一前一后地打開(kāi)，保持左腳在前右腳在后的狀態(tài)，然后把雙手筆直向上伸展，后將手掌合十狀呼氣。 ?

3 船式。先平坐在墊子傷，然后保持腰部挺直的情況下將雙腳太高，身體保持稍稍后傾的狀態(tài)。 ?

健身瑜伽動(dòng)作推薦二 ?

1 兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時(shí)向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。 ?

2 右腿向后跨一步，腳尖點(diǎn)地，伸直腿部;左腿彎曲膝蓋90度，膝蓋與腳踝垂直于地面。接著雙臂貼住耳旁向上舉起，兩掌合十，指尖帶動(dòng)身體向上延伸，胸腔打開(kāi)，目視前方。這個(gè)動(dòng)作能糾正脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。 ?

3 兩腿并攏站直。然后將右腿彎曲膝蓋抬起，接著向后伸直，同時(shí)雙臂合十向前伸直帶動(dòng)身體向前傾，從指尖到右腳尖成一直線平行于地面，身體形成一個(gè)“T”字形。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下右腿，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作很考驗(yàn)平衡力，同時(shí)能有效消除腿部和手臂脂肪。 ?

4 T字式放下腿的時(shí)候，臀部重心向后推移，是的兩腿與地面形成三角形，右腿腳尖點(diǎn)地。上身向前彎曲，兩手打開(kāi)放在左腳外側(cè)地面，身體盡量貼向腿部。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)脊椎、臀部和腿關(guān)節(jié)的靈活性。 ?

5 俯身向下，兩手打開(kāi)與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線。做動(dòng)作的時(shí)候注意腹部要收緊。這個(gè)體式能有效加強(qiáng)手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。 ?

健身瑜伽動(dòng)作推薦三 ?

1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過(guò)右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。 ?

2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。 ?

3、放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。 ?

健身瑜伽動(dòng)作推薦四 ?

1、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)。上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過(guò)膝蓋外側(cè)，如果覺(jué)得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對(duì)于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進(jìn)燃燒作用。 ?

2、抬腿側(cè)轉(zhuǎn)。雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開(kāi)地面，左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。 ?