工作生活中很多人都存在說話緊張癥的情況，在眾人面前話說會引起緊張，緊張時說話會抖怎么辦？那么怎樣克服說話緊張癥呢?下面小編列出的這些建議，興許能對你提供幫助。

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在講話前進(jìn)行深呼吸

一旦緊張我們的心臟就會加快跳動速度，心跳加快就會增加供氧量，全身就容易發(fā)熱，也可能會造成頭腦空白。在正式講話前反復(fù)進(jìn)行深呼吸，降低心跳速度，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)到正常狀態(tài)，思維也會隨之恢復(fù)。

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說話要有條理和邏輯性

想要提高這方面的技巧，就要多關(guān)注自己說話時用到的關(guān)聯(lián)詞語，只會用“然后”、“其實(shí)”“但是”這些詞是不夠的，就跟寫文章一樣，無端地重復(fù)是沒有意義的，會讓人失去興趣，不管你的話語到底有沒有道理或者有沒有條理，用好關(guān)聯(lián)詞的*的效果就是會讓人覺得你說話貌似有邏輯，能注意接下來你會說什么

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學(xué)會如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

現(xiàn)代人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，這是很現(xiàn)實(shí)的問題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險的。情緒不良時，我們應(yīng)盡量對不良情緒或者說壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄，比如說與朋友聊聊自己的困擾，或者說旅游散步，進(jìn)行娛樂休閑等。遇到比較強(qiáng)烈的刺激時，也不妨強(qiáng)烈的把自己的情緒發(fā)泄出來,比如說大哭。有專家指出;痛哭也是一種自我心理保護(hù)機(jī)構(gòu)，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭后心情自然會暢快一些。困難時要積極點(diǎn)、失敗時要多看自己的出色面，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

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建立安全感

也有很多人緊張和害怕，是因?yàn)槿狈Π踩?，比如有人上臺之后，用兩只手緊緊握住話筒，為什么呢?除了習(xí)慣之外，就是太緊張了，他似乎要把所有緊張的力量和恐懼的力量都釋放在這只話筒上，話筒上也都是他手心里的汗?jié)n。因?yàn)樗X得緊緊握住話筒就會有一種安全感，歌劇大師多明戈在接受采訪的時候，被問到：“您唱了這么多年了，現(xiàn)在上臺的時候還會緊張么?您怎么去緩解這種緊張情緒呢?”，多明戈回答：“還是會緊張，我會在手里握個小釘子之類的東西?！睘槭裁词掷镂諙|西會緩解緊張情緒呢?這就是建立安全感的一種方法，我的親身經(jīng)歷告訴我，這是一種極為有效的方法。

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我們要突破這種緊張感，強(qiáng)迫自己去和人說話，強(qiáng)迫自己在眾人面前發(fā)言。紙上談兵是沒有用的，你心里想的再好，不實(shí)戰(zhàn)，不真正的去說，你是無法克服這種緊張感的。勇敢一點(diǎn)，去說，大膽的說!一旦你去說了，一旦你突破了，你會發(fā)現(xiàn)以前的緊張感自己就消失了。