教你如何在家里練瑜伽?以下是教你在家里練瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

教你在家里練瑜伽的方法一 ?

1、練習(xí)先從熱身開始 ?

瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來(lái)熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。 ?

2、體式由簡(jiǎn)入繁，時(shí)間由短到長(zhǎng) ?

當(dāng)你剛開始練習(xí)的時(shí)候，不要為了快速入門，一上來(lái)就練習(xí)一兩個(gè)小時(shí)——那樣對(duì)你來(lái)說(shuō)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，并不利于你的堅(jiān)持。 ?

初學(xué)瑜伽，練習(xí)一定要相對(duì)簡(jiǎn)單，你可以做一些自己熟悉并得心應(yīng)手的體式，不斷獲取自信，從而能夠堅(jiān)持下去并挑戰(zhàn)更有難度的動(dòng)作。完成練習(xí)后，一定要躺下來(lái)放松至少5分鐘左右。放松時(shí)，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來(lái)按摩大腦神經(jīng)。 ?

隨著時(shí)間的推移，你的瑜伽體驗(yàn)越來(lái)越深刻，體式做的越來(lái)越好，練習(xí)時(shí)間可以拉長(zhǎng)到一個(gè)半小時(shí)。 ?

3、注重呼吸 ?

我們每天都在呼吸，它是人類的一種生理本能。它存在于我們生活的分分秒秒中，可是我們卻經(jīng)常忽視它。 ?

呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動(dòng)、身隨氣行，這句話是瑜伽練習(xí)時(shí)的一句“寶典”。瑜伽的呼吸，對(duì)我們的身體和精神層面都有很大的影響，使人精力充沛、放松你的身心。 ?

教你在家里練瑜伽的方法二 ?

1 透過(guò)體式看內(nèi)心 ?

在家練習(xí)瑜伽，其實(shí)是給你一個(gè)觀察自身、跟自己對(duì)話的機(jī)會(huì)，練習(xí)時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)在感受，撥開心頭的雜草、驅(qū)散腦中的瑣事，只是把注意力放在你的呼吸、體式和肌肉的拉伸上，享受純粹的快樂。 ?

2 先練習(xí)站姿 ?

腿部是很多瑜伽體式的關(guān)鍵，腿部有力、穩(wěn)健，就如同大樹的根基沉實(shí)一樣，讓你的平衡性更強(qiáng)。 ?

3 適可而止 ?

瑜伽老師會(huì)告訴你：這個(gè)體式做到*程度，做到你不能再伸展為止。那什么才是*程度呢?你有沒有關(guān)節(jié)超伸呢?你是不是在體式練習(xí)中傷害到了自己的身體卻不自知呢? ?

如果你不能通過(guò)瑜伽練習(xí)讓自己的身體更強(qiáng)壯，那么至少，你要保證不去傷害它，這是瑜伽練習(xí)中很重要的一個(gè)精神，可惜很多瑜伽老師沒有告訴你。 ?

教你在家里練瑜伽的方法三 ?

1 單蓮花練習(xí) ?

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。 ?

步驟： ?

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。 ?

B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。 ?

C.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。 ?

D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。 ?

2 倚墻半犁式 ?

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。 ?

步驟： ?

A.將臀部靠近一堵墻的墻面。 ?

B.將兩腿向上靠著墻面。 ?

C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。 ?

3 第三組：棍子式 ?

這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。 ?

步驟： ?

A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。 ?

B.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。 ?

C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。 ?

教你在家里練瑜伽的方法四 ?

一、貓牛式 ?

1. 跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。 ?

2. 吸氣，向前推進(jìn)，同時(shí)向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。 ?

3. 雙腿放松，身體不動(dòng)，呼氣，同時(shí)背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。 ?

可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動(dòng)作幅度，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正常呼吸。 ?

二、眼鏡蛇式 ?

1. 腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部?jī)蓚?cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè);額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展; ?

2. 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過(guò)高，保持10到20秒，返回時(shí)慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。 ?

3. 抬起上身時(shí)吸氣，保持時(shí)正常呼吸，返回時(shí)呼氣。 ?