背部不能著地　速度不能太快———

　　讀者：我做完仰臥起坐，總感覺(jué)腰酸背疼，減肚子的效果也不是很好，這是什么原因呢？

　　蔣垂義（中體倍力長(zhǎng)安店健身教練）：這和做的姿勢(shì)有關(guān)系。仰臥起坐是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，首先要屈膝平躺在地墊上，雙手放在耳后（絕對(duì)不能抱在頸后）或交叉于胸前。當(dāng)身體升起時(shí)呼氣，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降并吸氣。背部不用著地，和地面形成一個(gè)小于45度的角度，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。需要注意的是，每次做的速度不用太快，否則腹肌不能充分地得到鍛煉。

　　另外，做仰臥起坐時(shí)不要全部坐起來(lái)，只要頭、肩和背的上半部起來(lái)即可，若上半身全部坐起來(lái)，用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰臥起坐時(shí)，要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那樣會(huì)使你的腰感覺(jué)到不適。對(duì)于仰臥起坐的次數(shù)，只要適度即可。

　　另外，做仰臥起坐可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌，如果要以減肚子肥為目的，應(yīng)該再配合如慢跑等全身參與的有氧運(yùn)動(dòng)。