在意志力訓(xùn)練中，記憶力的相關(guān)訓(xùn)練除了能鍛煉大腦的記憶能力外，也能幫助我們建立起適合自己的記憶習(xí)慣。那么怎么能提升自己的記憶力？下面就來學(xué)習(xí)一下。

記憶力訓(xùn)練方法 ?

理解記憶法 ?

心理學(xué)認(rèn)為，理解是通過利用現(xiàn)有的知識在事物與事物之間建立起一種邏輯聯(lián)系。在閱讀比較容易的文章時，理解僅表現(xiàn)為感知，也就是說一下子想到從前所掌握的知識，或者馬上能夠從現(xiàn)有的知識里抓住所需要的東西并把它同新的印象結(jié)合在一起。但是，在閱讀學(xué)習(xí)不熟悉的和不易理解的知識時，就要利用知識建立新的邏輯聯(lián)系。理解記憶是以對學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解為前提的。這種理解，并非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，特別是各部分之間的邏輯聯(lián)系，及它與以前的知識經(jīng)驗之間的聯(lián)系。 ?

理解記憶法，理解是關(guān)鍵，是記憶的基礎(chǔ)。要理解，就應(yīng)對記憶的內(nèi)容進行分析、判斷。掌握它們內(nèi)在的邏輯聯(lián)系和層次關(guān)系，抓住表現(xiàn)內(nèi)容實質(zhì)的關(guān)鍵處(或重點詞語，重點句、段，重點步驟等)。這樣，也就在理解中識記了。 ?

劇情聯(lián)想訓(xùn)練法 ?

當(dāng)你觀賞電影或電視劇時，是否經(jīng)常因為劇情生動而印象深刻?這是因為影像與聲光效果的刺激往往會促使你綜合運用聽覺記憶與視覺記憶，從而提升了記憶效率，因此，我們也可以采取劇情聯(lián)想的方式幫助自己鍛煉記憶力! ?

訓(xùn)練方法： 運用劇情聯(lián)想訓(xùn)練法時，你必須先有一位劇情主人公，以此主角作為開端，再將你要記憶的信息，一個接一個串聯(lián)起來記憶。就好像編寫劇本一樣，每十組信息編織出一段小劇情，而記憶總長度盡量維持在30組文字以內(nèi)。 ?

劇情聯(lián)想訓(xùn)練法的優(yōu)點在于，只要有故事情節(jié)，就能記住你必須記憶的信息，而且隨著劇情聯(lián)想，你所記憶的信息可以獲得鞏固，甚至能夠轉(zhuǎn)化為長期性的記憶。 ?

系統(tǒng)記憶法 ?

系統(tǒng)記憶法，就是按照科學(xué)知識的系統(tǒng)性，把知識順理成章，編織成網(wǎng)，這樣記住的就是一串。零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來，提出線頭就可以帶起一大串。記憶也是這樣，分散的、片斷的知識記得不多，也不能長久保持。把知識條理化，系統(tǒng)化了，就會在腦子里留下深刻的痕跡。例如：記憶圓形、扇形、弓形的面積公式時，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關(guān)系：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把幾種圖形面積的公式串起來。這樣記憶起來，就不困難了。 ?

把知識系統(tǒng)化，往往還可以采用列表比較的方法。記憶是智慧的倉庫，但這個倉庫里不能雜亂無章，應(yīng)該把各種知識分門別類地放在應(yīng)放的位置上，這樣記得清楚，提取也方便。在列表的過程中，也可以培養(yǎng)比較和歸納的能力。往往是一張表整理出來了，知識在腦子里也就清晰了，不需要專門去背，也能記得很牢。 ?

羅馬房間訓(xùn)練法 ?

當(dāng)我們要記憶大量數(shù)據(jù)時，如果毫無限制地給大腦記憶區(qū)塞進許多信息，就容易造成回憶速度慢、記憶混亂等問題，但如果在腦內(nèi)設(shè)置一個 “記憶柜”，把記憶的信息轉(zhuǎn)化成圖像，再按照順序進行編碼，不僅能有條不紊地記憶信息，提高記憶效率，日后還能準(zhǔn)確快速地提取記憶，而羅馬房間訓(xùn)練法正是運用了這樣的記憶原理。古羅馬人在摸索記憶大量信息的方法時發(fā)現(xiàn)，如果以家中物品的擺設(shè)位置作為記憶媒介，在需要記憶信息時，按照物品順序進行記憶鏈接，就能輕松回想起記憶內(nèi)容。 ?

記憶步驟1： 先找出你熟悉的環(huán)境空間作為“記憶柜”，好比臥房、客廳、教室、書房等，再從門口以順時針方向確認(rèn)物品擺放的位置。比如從你的書房門口以順時針方向開始依次是書柜、壁燈、沙發(fā)、書桌椅、臺燈、窗簾。 ?

記憶步驟2：當(dāng)你需要記憶20個或更多數(shù)量的信息時，可以分成五個圖像一組，把它們連結(jié)在書房的物品擺設(shè)上。好比你必須記憶牛奶、計算器、花盆、簽字筆、球棒、雨傘、鏡子，你只需要 把項物品連結(jié)到書柜，也就是書柜從上到下的五個格子內(nèi)，放置了牛奶、計算器、花盆、簽字筆、球棒，后面兩項 物品則連結(jié)到壁燈，也就是壁燈上掛了雨傘與鏡子。依此類推進行記憶，當(dāng)你必須回想第四個圖像是什么時，你只要回憶書柜，就能輕易想起，而不必從*個圖像開始慢慢回想。 ?

怎樣提高記憶力 ?

多通道協(xié)同記憶法 ?

將難記的信息編入故事，記憶效果會更好。 ?

有情節(jié)、趣味盎然、形象生動的自編故事容易被大腦記住--難記信息與所余內(nèi)容建立起了牢固的有機聯(lián)系，記住了故事的內(nèi)容，也就記住了難記的需記信息。 ?

同記憶法應(yīng)用于學(xué)習(xí)實踐，主要應(yīng)體現(xiàn)在把聽、說、讀、寫、思和實際操作結(jié)合起來。多通道協(xié)同記憶，是利用多種感覺器官協(xié)同記憶繁難重要信息的有效手段。 ?

心理學(xué)實驗表明，通過不同的感覺器官接受的信息(由知識或經(jīng)驗或事件或物品或人與動物的言行等轉(zhuǎn)錄而成)對大腦產(chǎn)生的刺激強度有很大差異.為了使記憶時加深大腦對繁難重要而且陌生信息的印象，讓其由瞬短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶貯存在腦中，可以讓多種感覺器官協(xié)同作戰(zhàn)：看聽寫相結(jié)合，如果可能的話還可以采取觸摸、嗅、嘗等各種方式。在大規(guī)模的復(fù)習(xí)中也可以考慮采用這種方法。 ?

借助聯(lián)想想像幫助記憶 ?

讓聯(lián)想想像幫助記憶，是抵抗遺忘的*選擇。讓聯(lián)想想像幫助記憶的實質(zhì)，就是通過巧妙聯(lián)想和豐富想像讓新記憶的信息與腦貯的原有信息以結(jié)構(gòu)的形式聯(lián)系在一起。 ?

看到、聽到或回憶起某一事物時，往往會聯(lián)想起和它相對的事物，對各種知識進行比較，抓住其特性，可以幫助記憶，這就是對比聯(lián)想法。 ?

古律詩中常用的方法是對仗，其中就有很多上句與下句對比的，想起前一句就能很自然地聯(lián)想到后一句，如"兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天"等; ?

為了記住"人的大腦裝有一千億個神經(jīng)細(xì)胞，并且由這些神經(jīng)細(xì)胞交織成十分復(fù)雜的神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)"這組信息，有人將神經(jīng)細(xì)胞與微型計算機聯(lián)想在一起，把神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)與微型計算機網(wǎng)絡(luò)聯(lián)想在一起，編織出一組形象化信息：人的大腦好比裝有一千億架微型計算機，并且由這些微型計算機交織成十分復(fù)雜的微型計算機網(wǎng)絡(luò)等。 ?

通過自我測試來提高記憶 ?

這是通過自己測驗自己來增強記憶的方法。首先，它可以幫助我們確切了解自己的“底數(shù)?！蓖ㄟ^經(jīng)常性的自測，我們就能知道還有哪些知識沒有學(xué)好，沒記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能馬上核實校正，避免一誤再誤。其次，它可以培養(yǎng)我們隨機應(yīng)變的能力。 ?

在考試中，考題往往變換了角度，與原來學(xué)習(xí)時大不一樣;在工作中，也常常會碰到這樣或那樣棘手的問題。 ?

如果經(jīng)常運用自測記憶法，對所學(xué)知識從多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問題，由于平時訓(xùn)練有素，也會得到很好的處理。 ?

分布記憶法式重視頭尾記憶 ?

這是把不同性質(zhì)的識記材料按時間分配、交替進行記憶的方法。長時間單純識記一門*知識的效果不好，因為具有相同性質(zhì)的材料對腦神經(jīng)的刺激過于單調(diào)，時間一長，大腦的相應(yīng)區(qū)域負(fù)擔(dān)過重，容易疲勞，將會由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為保護性抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹，注意力不集中，這就不利于記憶。 ?

心理學(xué)的研究告訴我們，在記憶過程中，先記住的事物對后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制;后記住的事物對先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制。 ?

有人做過一個實驗，對某一長篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段，三天內(nèi)讀了三十八遍可全部背出。因此，背誦長課文、階段復(fù)習(xí)，與其集中時間打突擊，不如分而治之，每天背一點，效果還好些。 ?

也就是說，把不同*的學(xué)習(xí)交替進行，避免過多地接受單一刺激，可提高記憶功效。

提高記憶力的方法 ?

1. 方便的話 ，可把兩腿蹺在椅子或桌子上幾分鐘 ，記住 ，腿一定要高過心臟位置 。 ?

當(dāng)一個人的雙腿蹺起高過心臟之后 ，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟 ，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力 ，還可使頭部的供血量大大增加 ，使你神清氣爽。 ?

2. 搖搖頭、晃晃腦，有助于記憶力的提高。 ?

頸動脈是向腦部供血的管道 ，搖頭晃腦可使這些組織得到活動 ，不但可以增加腦部的供血 ，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能 ，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。 ?

3. 不經(jīng)意間的伸懶腰 ，對大腦有好處。 ?

身體長時間處于一種姿勢時 ，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液 ，伸懶腰的過程 ，恰是肌肉收緊和放的過程 ，淤積的血液被趕回心臟 ，心臟得到的血多了 ，輸往全身各處的血也多了 ，大腦也能分得一杯羹。 ?

4. 常梳頭，延緩大腦衰老： ?

良好的頭部血液?圈(循環(huán))功能有助于提高記憶力。隨身攜帶一把牛角梳 ，或以指梳頭 ，可改善頭皮的血液循環(huán)。做法：是兩手十指微張 ，從前到后 ，由上向下 ，梳理頭? ，一天做三四次 ，一次做三五分鐘 ，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用 ，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。 ?

5. 叩齒：每日叩齒30次 ，可拉動頭部肌肉 ，促進頭部血液?圈 ，增強大腦記憶力。 ?

常叩齒 ，口水分泌也會增多 ，口水中含有腮腺素 ，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn) ，口水中含有抑癌成分 ，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。 ?

6. 伸蜷手指 ?

有人說手指是人的第二大腦 ，手指與大腦相連的神經(jīng)最多 ，通過?郵種 ，可以有效刺激大腦 ，延緩腦細(xì)胞死亡時間。沒事時，可伸伸手指 ，蜷蜷手指 ，二者交替進行 ，或者左右手交替按摩指尖 ，也可經(jīng)常用手握握健身球 ，讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)。. ?

7. 邁開腿： ?

大腦由兩個半球組成 ，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體 ，右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體 ，所以說下肢的活動可刺激對側(cè)大腦皮層的活動 ，起到健腦作用 ，一周慢跑、快走5次 ，一次半個小時的?與m然簡單 ，卻能提高記憶力。 ?

8. 少量次多勤喝水： ?

水分占了大腦的50% ，勤喝水 ，不僅可以延緩衰老 ，還對大腦有好處 ，喝水時應(yīng)掌握少量多次的原則 ，等到渴了再喝 ，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了! ?

提高記憶力的食物 ?

1、咖啡因類食物 ?

很多老年人隨著大腦功能的退化，經(jīng)常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài)，這個時候老年人不妨也來一杯咖啡以及能量飲料，除了能提神醒腦之外，同時還能刺激大腦神經(jīng)促進記憶力。 ?

但由于過量攝入咖啡因會導(dǎo)致神經(jīng)過敏以及引發(fā)不適，因此老年人每天對于咖啡因飲料的攝取必須有個度，這樣才能在提神醒腦時候不至于引發(fā)不適。 ?

2、葡萄糖 ?

食物中的葡萄糖是促進大腦思考的*“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時的促進記憶力。 ?

但在吃含葡萄糖食物的時候要注意，老年人只能適量攝取，否則除了會損害記憶之外，同時還有可能會導(dǎo)致肥胖。 ?

3、魚肉 ?

可以說魚類食物是大腦的真正食物，特別是魚肉中的歐米伽3脂肪酸，它對對大腦功能及發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白，非常有利于大腦的健康，因此老年人每周*吃兩次魚。 ?

4、玉米與牛奶 ?

用鮮玉米與牛奶制成的玉米奶不但有助于增強記憶力，還能使人的思維更加敏捷，精力更為集中。 ?

秋季是吃玉米的*時節(jié)。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高，能幫助促進腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。 ?

5、雞蛋 ?

膽固醇與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，會形成一種“脂蛋白”。這種“脂蛋白”按其顆粒大小分為極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前兩種可沉積在血管壁，而后一種卻有清除血管壁上的膽固醇的作用。這樣，雞蛋里的成分可以相互制約，互相抵消。雞蛋對人體的營養(yǎng)貢獻可以說“功大于過”。 ?

雞蛋中的卵磷脂，經(jīng)人體消化吸收后，還能釋放乙酰膽堿。乙酰膽堿是神經(jīng)細(xì)胞中傳遞信息中的一種化學(xué)物質(zhì)，它在腦中含量越多，對增進記憶力也越有裨益，并可避免60歲以上老年人?；嫉挠洃浰ネ税Y。同時，對各種年齡的人，均有保持和增強記憶力的作用。 ?

吃雞蛋雖有益處，但不是吃得越多越好，從需要量和消化功能考慮，老年人以每天吃1個雞蛋為宜。 ?