據(jù)調(diào)查，*抑郁癥患者已經(jīng)達(dá)到9000萬，每年有20萬人因為抑郁癥而自殺，公務(wù)員和白領(lǐng)是高發(fā)人群。睡眠質(zhì)量差，效率低，心情壓抑，焦慮，悲觀失望。誰都不想和抑郁相遇，那么我們怎么調(diào)節(jié)我們的情緒呢?以下是小編為您整理的如何調(diào)節(jié)情緒的相關(guān)內(nèi)容。 ?
如何調(diào)節(jié)情緒 ?
制定計劃，遇到大量繁雜的工作是不要緊張，按順序逐個完成，不要心急也不要拖拉，拖延癥是效率的頭號殺手，相信你可以戰(zhàn)勝拖延癥。不能完成是也不要逞強(qiáng)熬通宵，是對自己身體極度不負(fù)責(zé)任的行為。 ?
傾訴:遇到不好的或者不公正的事情時，首先要冷靜冷靜再冷靜。時刻牢記沖動是魔鬼，是會送人下地獄的。這時，我們可以向長輩親友或者自己的兄弟閨蜜傾吐自己的難處，相信心情會改觀不少。即使不能改變什么，就算罵以罵，我們也會好很多。 ?
運動：怒火久不釋放就會傷害身體。而體育運動正好是發(fā)泄的途徑。跑步，打籃球可以暫時讓我們忘記煩惱，享受運動的樂趣。平時多運動也可以擺脫消極的情緒，讓我們更加健康的活著。 ?
培養(yǎng)興趣愛好：琴棋書畫，養(yǎng)花養(yǎng)鳥，寫作，旅游攝影，都是減壓的好辦法。我經(jīng)常就彈吉他，可以培養(yǎng)自己的心性。 ?
怎樣調(diào)節(jié)情緒 ?
用表情調(diào)節(jié)情緒，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當(dāng)我們煩惱時，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇。 ?
人際調(diào)節(jié)，人與動物的區(qū)別在于他的社會屬性，當(dāng)情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當(dāng)時愉快的感覺。 ?
環(huán)境調(diào)節(jié)，美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會使人煩躁。當(dāng)情緒不好時可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾今開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。 ?
認(rèn)知調(diào)節(jié)，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。所以我們可以通過改變我們的認(rèn)知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進(jìn)行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。 ?
怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒 ?
現(xiàn)在社會發(fā)展的很快，我們處在高壓狀態(tài)下很容易患各種心理疾病。怎么讓我們有個好心情呢，我們可以想辦法釋放自己的壓力，有哪些辦法可以釋放呢。 ?
月有陰晴圓缺，人會生老病死，我們要正確認(rèn)識這個世界的規(guī)律。當(dāng)我們悲傷，失望的時候，想象，這都是正常的。人生理智和情緒的綜合體，也可以說是魔鬼與天使的結(jié)合。 ?
情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個人的態(tài)度決定了心情，當(dāng)一個人覺得生活美好，那你一天就會過的很開心，如果覺得世界黑壓壓一片，那你真?zhèn)€人就沒有什么精氣神了。 ?
我們可以通過改變自己對事物的態(tài)度來控制自己的情緒。情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。 ?
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所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。 ?
怎么調(diào)節(jié)情緒 ?
意識控制 ?
當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。 ?
反應(yīng)得體 ?
當(dāng)遇不平之事時，任何正常人都會怒火中燒，但是無論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)?。從而剝奪了對方承認(rèn)錯誤的機(jī)會。 ?
推己及人 ?
凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對方的角度來看問題，那么，很多時候，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。 ?
