簡(jiǎn)單的說，心理素質(zhì)是指人在長(zhǎng)時(shí)間的現(xiàn)實(shí)生活中形成的一種遇到突發(fā)事件時(shí)所表現(xiàn)出的一貫性的個(gè)體素質(zhì)，它有相對(duì)的穩(wěn)定性。那么怎么樣增強(qiáng)心理素質(zhì)呢？一起來了解下吧： ? 怎么樣增強(qiáng)心理素質(zhì) ?

? 1、生活要有目標(biāo)。不斷地完成既定目標(biāo)，同時(shí)創(chuàng)立新目標(biāo)，并為之堅(jiān)忍不拔地努力奮斗。 ? 2、有樂觀的生活態(tài)度。以微笑的目光、平靜的心態(tài)去看待一切，建立健康、愉快、豐富的生活模式。 ? 3、有多元思維方式。面對(duì)同一種境況要有多種考慮和選擇。 ? 4、不斷地充實(shí)自己。把環(huán)境的變化看成是迎接挑戰(zhàn)和再學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。不要在瞬息萬變的事物面前驚惶失措，愁眉不展。 ? 5、做命運(yùn)的主人和生活的主要參與者。把興趣、精力傾注于目前的事業(yè)中，一步一個(gè)腳印，腳踏實(shí)地。 ? 6、遇事不慌，致力于問題的解決。通過回顧和全面分析，發(fā)現(xiàn)目前問題的癥結(jié)所在，然后制定解決的對(duì)策。 ? 7、學(xué)會(huì)思考，愛動(dòng)腦筋，學(xué)會(huì)全面分析復(fù)雜問題，要有遭受挫折的思想準(zhǔn)備。 ? 減輕心理壓力的建議： ? 1、必須思考清楚，對(duì)于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。 ? 2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。 ? 3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。 ? 4、每天我們都會(huì)碰上無所事事的時(shí)候：排隊(duì)、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì)加重緊張緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。 ? 5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍(lán)色)最易穩(wěn)定情緒。 ? 6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。 ? 7、學(xué)會(huì)傾聽。任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽才不會(huì)產(chǎn)生疑問，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。 ? 8、如果心情煩惱是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計(jì)劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。 ? 9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。 ? 10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。 ? 11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。 ? 增強(qiáng)心理素質(zhì)方法 ? 一、成功“可視化”練習(xí) ? 成功可視化練習(xí)可以有效減輕對(duì)所面臨問題的擔(dān)憂情緒，在你的可視化想象中，視覺和聽覺的細(xì)節(jié)想得越詳細(xì)，其效果越好。 ? 一開始你完成這個(gè)練習(xí)可能需要很長(zhǎng)時(shí)間，但通過不斷練習(xí)，*可能只需要一兩分鐘就可以完成了。 ? 二、積極思維練習(xí) ? 大多數(shù)自卑、沒有自信的人（和臨床診斷患有抑郁癥的人）在言談中總是充滿了自責(zé)，身上一點(diǎn)兒小瑕疵都會(huì)被他們放大，導(dǎo)致自我懷疑。 ? 自尊心強(qiáng)的人則會(huì)適當(dāng)?shù)刭澝雷约海麄儞碛懈F(xiàn)實(shí)的愿望，而且能夠準(zhǔn)確地評(píng)估自己的能力。 ? 這個(gè)練習(xí)有助于正確看待自己。 ? 三、專注力練習(xí) ? 下面*個(gè)專注力練習(xí)，請(qǐng)至少堅(jiān)持2 分鐘，之后休息30 秒，再重復(fù)。 ? 每天做5次，堅(jiān)持一周。一周后，再嘗試第二個(gè)練習(xí)，時(shí)間同上。 ? 連續(xù)做這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，可以幫助你系統(tǒng)地培養(yǎng)并加強(qiáng)“注意力肌肉”。 ? 很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在分心后，你也可以迅速地再次集中注意力，而且專注力也有了很大提高。 ? 四、路徑思維練習(xí) ? 堅(jiān)毅心態(tài)的一個(gè)基本特點(diǎn)就是堅(jiān)信自己會(huì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 ? 要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你需要知道如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，或者如何找到能夠幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的資源、工具和策略。 ? 你找到的通往目標(biāo)的路徑越多，你堅(jiān)信自己成功的信念就會(huì)越強(qiáng)大。 ? 五、目標(biāo)意識(shí)練習(xí) ? ? 如果經(jīng)常加班到深夜，依然遇到越來越多的工作問題，在心態(tài)崩塌之前，是時(shí)候先做一場(chǎng)與自己的對(duì)話。 ? 問一問自己： ? 你所做的工作背后有什么更大的理由或者目標(biāo)嗎？通過努力，你是否感受到了不同呢？并不是每個(gè)人都會(huì)覺得自己的工作背后暗含著更加偉大的目標(biāo)。 ? 但是如果你能夠找到方法，把你的工作和更大的目標(biāo)聯(lián)系到一起，你就會(huì)迸發(fā)出極大的熱情，激發(fā)出各種積極情緒，幫助你戰(zhàn)勝困難。 ? 六、樂觀信念練習(xí) ? 雖然這很不容易，但還是請(qǐng)?jiān)谌魏螘r(shí)候努力保持樂觀，堅(jiān)信世界是公平的，付出總有回報(bào)。 ? 有什么方法可以增強(qiáng)心理素質(zhì) ? 　　1、建立生活目標(biāo) ? 　　你在生活，但你有生活目標(biāo)嗎？小編之所以讓你建立生活目標(biāo)，是為了讓你增強(qiáng)斗志，朝著目標(biāo)奮進(jìn)，獲得成功，以此激勵(lì)你不斷前進(jìn)，鍛煉出更堅(jiān)韌的內(nèi)心。 ? 　　2、保持樂觀的心態(tài) ? 　　悲觀厭世、恐懼、緊張等情緒是座大石頭，容易壓得人透不過氣來，這就是導(dǎo)致你心理健康越來越差的原因。為改善這種情況，你必須學(xué)會(huì)以樂觀的心態(tài)去為人處世，嘗試多些微笑，笑對(duì)風(fēng)云，以及保持心境平靜吧！ ? 　　3、充實(shí)自我 ? 　　一個(gè)人的內(nèi)涵不足，就難以創(chuàng)造出豐富多彩的人生，常感到碌碌無為。這時(shí)尤顯充實(shí)自我的重要性，讀書、去旅游、發(fā)展興趣、學(xué)習(xí)一技之長(zhǎng)等等都是不錯(cuò)充實(shí)自我的方式。 ? 　　4、學(xué)會(huì)減壓 ? 　　你有心理壓力，你就要學(xué)會(huì)調(diào)控它，既要壓制，也要適當(dāng)釋放。許多心理壓力大的人士告訴小編，在空地上大吼大叫、大哭一場(chǎng)、向朋友傾訴、聽純音樂、旅游、運(yùn)動(dòng)等等都十分有助于減壓。 ? 　　5、相信自己 ? 　　每個(gè)人都是獨(dú)特的個(gè)體，優(yōu)缺點(diǎn)并存，不完美，卻很真實(shí)。你或者不了解，你自身的價(jià)值遠(yuǎn)大于你想象的，所以你要相信自己，相信自己是最棒的，總有一天，你會(huì)發(fā)光發(fā)亮?，F(xiàn)在，你完全無須妄自菲薄，打壓自己的信心。 ? 青少年如何增強(qiáng)心理素質(zhì) ? 　一、提高整體素質(zhì) ? 　　心理素質(zhì)是人整體素質(zhì)的重要組成部分，是人的思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)的載體。良好的心理素質(zhì)是心理健康的背景和條件。人的各類素質(zhì)是相互作用、相互影響、相互促進(jìn)的。所以，我們要不斷提高自身整體素養(yǎng)，勤奮學(xué)習(xí)，培養(yǎng)分析和解決問題的能力，使自己具有廣博的知識(shí)和廣泛的興趣；加強(qiáng)道德修養(yǎng)，規(guī)范自己言行,提升自己道德觀念、道德情感、道德意識(shí)、道德規(guī)范、道德行為水平，不斷提高思想道德素質(zhì)；加強(qiáng)鍛煉，不斷提高自己體力、精力、耐力、毅力等生命指標(biāo)……使智力因素和非智力因素同步發(fā)展，為心理健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 ? 　　二、營(yíng)造愉悅心境 ? 　　人的行為取決于個(gè)人和其所處環(huán)境相互作用而產(chǎn)生的心理氛圍。因此要學(xué)會(huì)營(yíng)造愉悅的心境。營(yíng)造愉悅心境最簡(jiǎn)單的辦法就是要主動(dòng)多去參加體育、文娛等集體活動(dòng)。這些活動(dòng)由于隨著生理機(jī)能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會(huì)隨之開放，這樣就更有利于把不良的心緒宣泄出去，當(dāng)然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當(dāng)人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持您，使您在融洽、關(guān)愛之中淡化或消除煩亂、焦慮的心緒。營(yíng)造愉悅心境還要積極與他人交往。 ? 心理學(xué)家的研究指出，當(dāng)個(gè)體獨(dú)處時(shí)心理活動(dòng)會(huì)向自己的內(nèi)部轉(zhuǎn)化，它的范圍、內(nèi)容、認(rèn)知都受的局限，這樣就會(huì)造成孤獨(dú)、焦慮、自卑、情緒化的“第三狀態(tài)”，以及不被他人理解。所以，這就需要關(guān)心和注意他人，積極與他人健康交往。當(dāng)自己被他人關(guān)心、關(guān)注德育是啟發(fā)人的良知、改造人的心靈的。而不是一系列外在的“行為”藝術(shù)。我們需要內(nèi)化的德育，內(nèi)化的德育造成的影響將不是暫時(shí)的服從。而是有可能形的時(shí)候，心中就會(huì)有一種倍感溫暖、倍感安全的自信和快樂油然而生；同時(shí)心理也得到凈化，心態(tài)也會(huì)得到平衡，當(dāng)然煩亂的心理也就會(huì)在健康的交往中逐漸消除。當(dāng)自己關(guān)心、幫助別人的時(shí)候，不僅使被幫助者接受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。 ? 　　三、注重心理訓(xùn)練 ? 　　心理訓(xùn)練就是有目的、有意識(shí)地培養(yǎng)自己在各種環(huán)境中保持心理穩(wěn)定。首先要樹立自信心。自信者勇，自信者智。自信是一個(gè)人的精神支柱，是成功的先導(dǎo)。古今中外，凡是有所發(fā)展，事業(yè)有所成就的人，都有一條成功的秘訣：自信。這些人盡管各自的出身、經(jīng)歷、思想、性格、興趣、處境等有所不同，但他們都有一個(gè)共同點(diǎn)，這就是對(duì)自己的才智、事業(yè)和追求充滿必勝的信心；其次要磨練意志，使自己有頑強(qiáng)的意志和堅(jiān)忍不拔的毅力，這是一個(gè)人學(xué)習(xí)、工作和生活成敗的關(guān)鍵。 ? 幾乎所有有成就的科學(xué)家都具有一種百折不回的精神，因?yàn)榇蠓灿袃r(jià)值的成就，在面臨反復(fù)挫折的時(shí)候，都需要毅力和勇氣；再次是要努力提高自己的智力水平。個(gè)體的發(fā)展在一定程度上取決于智力發(fā)展的水平。在困難和挫折面前，不僅有體力和意志的較量，更重要的是智力的較量。所以，青少年要加強(qiáng)包括觀察力、記憶力、思維力、想象力和注意力等基本因素在內(nèi)的智力的自我訓(xùn)練，不斷開發(fā)自己的智力潛能，拓展智力發(fā)展的背景。 ? 　　四、加強(qiáng)心理調(diào)適 ? 　　生活不會(huì)總是一帆風(fēng)順，萬事如意是不現(xiàn)實(shí)的。青少年面臨著發(fā)展中的矛盾沖突，往往會(huì)陷入痛苦、憂郁、暴躁、自卑等情緒之中。為了達(dá)到學(xué)習(xí)、工作和生活中所追求的目標(biāo)，就必須克服心理壓力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法。首先要認(rèn)清壓力的先兆，提高對(duì)消極壓力的警惕性；其次要尋找壓力產(chǎn)生的根源，有的放矢地把壓力消滅在萌芽狀態(tài)之中；第三是要集中精力計(jì)劃并且做必要的學(xué)習(xí)活動(dòng)，以幫助自己樹立信心；第四是不要人云亦云，樹立“走自己的路，讓他人去說”的精神，同時(shí)也要尋找有益的伙伴，注重長(zhǎng)輩和朋友的忠告；*一點(diǎn)是要學(xué)會(huì)宣泄和放松，如自己向自己訴說、勸導(dǎo)，觀看體育比賽，聆聽音樂，高聲唱歌，吟詩(shī)作畫等。 ?