瑜伽已經(jīng)是不少女孩子的必修課，它的風靡來源于它的功效，可以減壓、塑身、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等等，但如果急功近利，在短時間內(nèi)追求自己想要的完美，則很容易走入誤區(qū)，一不小心就會受到瑜伽的傷害。呼吸與動作的協(xié)調(diào)度是需要多練習才能掌后握的

　　誤區(qū)一：刻意呼吸

　　呼吸貫穿了整個瑜伽運動的始終。往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　解決方法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。練習瑜伽動作不可心急

　　誤區(qū)二：強迫自己運動

　　在身體條件不具備的情況下，強迫自己做目前達不到的動作，弄得自己腰酸背痛，甚至摔傷扭傷。

　　解決方法：掌握運動節(jié)奏。瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位，甚至有些動作是普通人無法達到的，只要盡力而為就夠了。根據(jù)自己的身體條件適當運動，保持心態(tài)平和，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的愉悅。練習瑜伽應(yīng)該是個舒服的過程

　　誤區(qū)三：不尊重自我感受

　　練習瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

　　解決方法：

　　自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，*馬上停下來調(diào)整，想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等?？傊鹬刈约旱母惺?，動作可以不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服。做瑜伽是享受而非競技

　　誤區(qū)四：太在乎動作的完美

　　瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)現(xiàn)自己已被折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　解決方法：

　　瑜伽不是“競技”運動，“享受快樂，并盡力而為”才是*的狀態(tài)，刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達到了效果。并非所有人適合練瑜伽

　　請注意了：

　　1、任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全系數(shù)較高的瑜伽練習也不例外。許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺，這時就需要停下來好好總結(jié)一下，自己有否走入誤區(qū)，并逐漸調(diào)整自己。

　　2、在練習瑜伽的過程中要懂得識別身體的受傷信號：首先，一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好--比如你出很多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。其次，要經(jīng)常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有？”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎(chǔ)課程了。

　　3、有四種人不適合練習瑜伽：一、骨質(zhì)疏松患者；二、有神經(jīng)疾病的患者；三、患有椎間盤突出的病人；

　　4、關(guān)節(jié)組織有問題的患者，這些人更容易遭到“瑜伽傷害”，嚴重時會危及性命。