產(chǎn)后瑜珈調(diào)理術

　　產(chǎn)后瑜珈*節(jié)船式

　　功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復此練習3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　產(chǎn)后瑜珈第二節(jié)貓伸展式

　　功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回復正常位置。

　　產(chǎn)后瑜珈第三節(jié)虎式

　　功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

　　兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

　　蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。

　　兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。

　　把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。

　　產(chǎn)后瑜珈第四節(jié)雙腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

　　產(chǎn)后瑜珈第五節(jié)全蝗蟲式

　　功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放松，重復兩次。作用：有益于骨盆范圍各器官。

　　練習產(chǎn)后瑜珈須知

　　1．衣服要寬松舒適，赤腳練習。

　　2．要在空腹時練功，練習后，三十分鐘以后可進食和洗澡。

　　3．精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

　　4．不要過度地緊張和勉強用力，不要在班上與人競賽。

　　5．練功*是每天堅持，且定時進行。