進(jìn)入秋天，是該修復(fù)身體各項機(jī)能的時候了?！斑M(jìn)補(bǔ)”也就擺上了不少人的議事日程，但如何進(jìn)補(bǔ)在“進(jìn)補(bǔ)”的同時讓自己遠(yuǎn)離肥胖也成了女性朋友最為關(guān)心的話題。像游泳那樣專屬于夏天的運動，現(xiàn)在似乎已經(jīng)不適合啦。有沒有什么像游泳一樣比較適合秋天的運動呢？為此，我們39健康網(wǎng)采訪了金奧健身俱樂部的健身教練李毅，李教練告訴我們，秋天，正是練習(xí)瑜伽是秋季的好時節(jié)。

　　39健康網(wǎng)：秋天到了，我們很多人都會開始進(jìn)補(bǔ)，但很多人進(jìn)補(bǔ)的同時為了防止肥胖，請問一下李教練，秋季到了，做什么運動最適合？

　　李：俗話說：“入夏無病三分虛”，經(jīng)過一夏的折騰，人體消耗大，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)相對缺乏，此時身體正處于虛弱狀態(tài)，到了秋季，則天高氣爽，人體內(nèi)的消耗開始減少。秋季以干燥為特點，秋天的發(fā)病特點在于“秋燥傷肺”，人們在秋季后會感到咽干鼻燥，皮膚干澀、口渴欲飲。由于秋季的這些特點，使得我們在做運動時，不適合做那些高沖量劇烈的運動，那些高沖量的運動容易造成韌帶的拉伸，反而會促使心肺功能的降低。而瑜伽就十分適合在秋季練習(xí)。因為練瑜伽是以做一些伸展動作為主，練習(xí)到時候是通過慢慢的拉伸來促使血液循環(huán)，從而維持身體的靈活度，以達(dá)到滋脾補(bǔ)筋，強(qiáng)化呼吸帶動循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)。呼吸順暢了，氣血循環(huán)自然也就通暢。除此之外練瑜伽還要求保持心情愉快，這樣可以避免心煩氣燥阻滯我們血液的循環(huán)。練習(xí)瑜伽還可以鍛練我們的柔韌性，柔韌性對于愛美的女孩子們太重要了，纖細(xì)的身材當(dāng)然是要配優(yōu)美的身段啦！現(xiàn)在天氣涼了，剛好可以開始平心靜氣地練瑜伽了。

　　39健康網(wǎng)：我們目前不少瑜伽館推出了各式各樣的瑜伽，如調(diào)理瑜伽、美容瑜伽、減肥瑜伽等，哪種瑜伽比較適合秋天練習(xí)呢？

　　李：對于我個人的觀點來看，所謂的美容瑜伽、調(diào)理瑜伽甚至那些所謂的減肥瑜伽，我個人不是很認(rèn)同，因為這些瑜伽是我國內(nèi)地才有的，在香港、印度、美國等*沒有這種說法，而美國只多了一個高溫瑜伽。而且那些提出這些瑜伽的人，他們當(dāng)中10個人中9個人沒有牌照，其實這些瑜伽大多數(shù)都是以什么創(chuàng)新的理念，來給人一個視覺的沖激，已達(dá)到吸引顧客的眼球。簡單來說，可以說是一種概念的炒作，并不是瑜伽的一些分支。

　　39健康網(wǎng)：那我們在練習(xí)瑜伽時有哪些要注意的呢？

　　李：秋季練習(xí)瑜伽需要注意的事和平時練習(xí)瑜伽所需要注意的大致相同：一是瑜伽練習(xí)者練習(xí)前3小時不要進(jìn)食。練習(xí)后要休息至少半個小時再吃東西。二是練習(xí)之前需要做一些準(zhǔn)備活動。因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。三是由于秋季比較干燥，人體運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　39健康網(wǎng)：秋季練瑜伽是不是出汗越多越好？

　　李：其實出汗是我們*人必須糾正的一個觀點，因為是否出汗、出汗多少，是有關(guān)于汗腺的問題，而不完全是運動量的問題，有些人即使不運動也可能會大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)循序漸進(jìn)、切忌過猛，有不少的瑜伽練習(xí)者，覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　39健康網(wǎng)：練習(xí)瑜伽是不是做的動作越難就越好？

　　李：不是這樣的，練習(xí)瑜伽是越適合自己的越好，秋季練習(xí)瑜伽要注意保護(hù)預(yù)防損傷，由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次練習(xí)中也要注意體式要領(lǐng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備前活動外，動作的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。

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