練瑜伽如何收腹? 以下是練瑜伽收腹的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

練瑜伽收腹的方法一 ?

瑜伽減肚子:虎式 ?

1、雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，掌心貼地。翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。 ?

2、吸氣，抬頭挺起胸部，右腿向后抬起。3、呼氣，將右腿膝蓋和腹部收回，低頭，頭部、膝蓋在腹部下方碰觸。然后換左腿練習(xí)。瑜伽減肚子:眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式1、俯臥，雙手放在身體兩側(cè)，下巴著地。 ?

2、下巴吸氣，雙臂用力撐起上半身。頭部、頸部、肩部、胸部依次向上抬起，直到脊柱向后仰。 ?

3、呼氣，頭部和腰部同時(shí)向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。 ?

4、吸氣，將頭部和腰部轉(zhuǎn)回中間。呼氣，轉(zhuǎn)向左邊重復(fù)動(dòng)作。 ?

瑜伽減肚子:V型姿勢(shì) ?

1、坐姿，屈膝，雙手握著腳底，膝蓋拉向胸前。 ?

2、吸氣，挺直背部，挺胸收腹。雙手用力向雙腿拉高伸直。保持身體平衡，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后放下，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)多次。 ?

肚子上的贅肉是最容易受刺激的部位，因此堅(jiān)持練習(xí)這三個(gè)瑜伽動(dòng)作，很快就可以看到小肚子真的沒有了。瑜伽練習(xí)適合空腹的時(shí)候，每次練習(xí)5-10分鐘即可。也可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加練習(xí)的時(shí)間。瑜伽動(dòng)作柔和強(qiáng)調(diào)韌性，不會(huì)讓人大汗淋漓，非常適合冬季練習(xí)。瑜伽減肚子贅肉有很多招式。常常練習(xí)瑜伽動(dòng)作還能從內(nèi)到外提升個(gè)人的氣質(zhì)，拉長(zhǎng)上半身的線條，讓你的整體線條更加勻稱修長(zhǎng) ?

練瑜伽收腹的方法二 ?

脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式 ?

坐姿，兩腿并攏向前伸直。 ?

吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。 ?

呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。 ?

這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)特別推薦，可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。 ?

自檢：反復(fù)做3次，停留姿勢(shì)15秒。配合腹式呼吸。如果發(fā)現(xiàn)保持姿勢(shì)時(shí)有腹部脹痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感，請(qǐng)做專業(yè)檢查。 ?

前屈伸展式 ?

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。 ?

吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。 ?

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝) ?

吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。 ?

練瑜伽收腹的方法三 ?

1 拱橋 ?

減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿 ?

拱橋瑜伽瘦四肢 ?

動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。 ?

2 下壓 ?

減肥重點(diǎn)：腰部、腹部 ?

下壓瑜伽瘦腰腹 ?

動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。 ?

練瑜伽收腹的方法四 ?

眼鏡蛇式 ?

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。 ?

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!) ?

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。 ?

船式 ?

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。 ?

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。 ?