練習瑜伽如何呼吸? 以下是練習瑜伽呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

練習瑜伽呼吸的方法一 ?

一、基本呼吸第1階段 ?

1、嘗試著用下腹部進行吸氣、呼氣。 ?

2、此時要閉嘴,只用鼻子進行呼吸。 ?

3、當確認可以用腹部進行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

4、當這種呼吸變得越來越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。 ?

二、基本呼吸第2階段 ?

1、當吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。 ?

2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。 ?

3、當確認可以用腹部進行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。 ?

4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習。 ?

練習瑜伽呼吸的方法二 ?

1 呼氣 ?

首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。 ?

2 吸氣 ?

現(xiàn)在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到*的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。 ?

3 屏息 ?

漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。 ?

練習瑜伽呼吸的方法三 ?

1 在體式中呼吸 ?

有時候你在做一個挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，你會聽到老師說“把呼吸帶入體式”或者“呼吸到身體緊張的地方”。呼吸可以引導你做挑戰(zhàn)性的體式，幫助你在體式中放松。 ?

2 明白為什么你的呼吸短促 ?

當你從有意識的深呼吸變成短淺的呼吸時，這其實是身體告訴你要休息一下。當這樣的時候，聽你身體的聲音，明白哪里卡住了，如何讓能量通過那里。對自己好一點，該休息時休息，你的身體會告訴你。 ?

3 專注 ?

讓你的呼吸引導你讓你的呼吸引導你做題時，可以增加你對身體感受的意識，與自身建立更強烈的連接：自我意識和自我相信。通過這樣，瑜伽會變得更加是一種內在的連接，而不只是一種各種體式的運動。 ?

有意識地呼吸說明你在激活大腦的不同部分，特別是大腦皮質層。當你有意識地呼吸，你在激活大腦皮質層，會讓你更加放松，不只是在瑜伽墊上，更是生活中。 ?

練習瑜伽呼吸的方法四 ?

喉式呼吸法 ?

練習方法：練習的時候，以一種舒適的冥想姿勢打坐，雙手擺扯秦手印式，從兩鼻孔伸長緩慢吸氣，自然的擴大胸腔，同時從聲門發(fā)出一種低沉，一致的摩擦聲響，然后呼氣，時間為吸氣的2倍，也發(fā)出同樣的聲音，同時自然的放松胸部，重復一定次數(shù)。較熟練的練習者可以如推顎契合法，將舌頭向喉部卷曲來練習本調息法。 ?

胸式呼吸法 ?

練習方法：練習者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放于兩側， 然后深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運動，吸氣越深，腹部越會向脊椎方向收入，呼氣時，肋骨則應向下運動，緩慢的將肺內的濁氣排出，肋骨和胸骨恢復原位。 好處：肺位于胸腔，由肋骨保護，胸式呼吸時，特別是在吸氣時，肋骨和上胸部協(xié)同運動，使得胸腔和肺得以擴張，吸入大量的氧氣，在呼氣時，胸部放松回縮，排出二氧化碳，在這期間發(fā)生氣體交換，這樣可以凈化血液。 ?

腹式呼吸法 ?

練習方法：練習者采用一種舒服的坐姿或仰臥做事，雙手放于腹部，均勻呼吸幾次，待身心平穩(wěn)之后閉上眼睛，用鼻腔慢慢吸氣，感覺氣息進入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內臟器官下移，小腹慢慢向外擴張，呼氣時，腹部逐漸向內朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然升起，肺內濁氣完全排出體外，內臟器官恢復原位，重復練習10到20次，甚至更長。 ?

好處：擴大肺活量，改善心肺功能，為身體各個系統(tǒng)帶來充足養(yǎng)分，按摩腹內臟器，安神益智，舒緩壓力。 ?