健身瑜伽，以健康養(yǎng)生為主，長期練習(xí)能有效緩解各種健康問題，特別是白領(lǐng)一族的辦公室綜合癥，多練健身瑜伽有助塑造健康體魄。以下是瑜伽健身動作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽健身動作推薦一 ?

1、向上擴(kuò)展 ?

動作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊 ?

保持8個自然緩慢呼吸。 ?

2、低弓步扭轉(zhuǎn) ?

動作要點(diǎn)：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平 ?

左右各保持5個自然緩慢呼吸。 ?

瑜伽健身動作推薦二 ?

1 樹式 ?

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。 ?

2 新月式 ?

從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。 ?

瑜伽健身動作推薦三 ?

1 半月式 ?

從t形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。 ?

2 三角式 ?

從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。 ?

瑜伽健身動作推薦四 ?

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 ?

做法： ?

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。 ?

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。 ?

3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。 ?

注：背不要彎曲。 ?

功效：伸展。強(qiáng)化頸部肌肉，放松肩關(guān)節(jié)，活化脊柱，預(yù)防背痛。 ?

轉(zhuǎn)軀觸趾式 ?

做法： ?

1.坐立，將兩腿盡量向外打開，將右手放在左腳趾上。 ?

2. 吸氣，將左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，盡量讓左肩向后伸展;保持5～10秒。 ?

3.呼氣，緩緩回到初始動作，換方向進(jìn)行。 ?

注：重復(fù)做5～10次，放松休息。 ?

功效：增強(qiáng)脊椎的柔韌性，伸展肩關(guān)節(jié)，祛除腰圍線上的脂肪，按摩腹腔器官，治療便秘。 ?