瑜伽如何練呼吸?以下是瑜伽練呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

瑜伽練呼吸的方法一 ?

1 可以試著“增加一次呼吸”。 ?

初次練習(xí)瑜伽一般呼吸相對短些，所以會(huì)遇到一次呼和吸的時(shí)間還沒完成一個(gè)體式的現(xiàn)象。這時(shí)，可以試著“增加一次呼吸”;也就是說，當(dāng)瑜伽老師發(fā)出口令吸氣時(shí)，如果你還在呼氣的話，可以迅速呼出然后再跟上老師的吸氣。 ?

2 千萬不要急于完成呼吸。 ?

有時(shí)在瑜伽的練習(xí)過程中，也會(huì)發(fā)生自己的呼吸慢于老師口令的情況。這個(gè)時(shí)候千萬不要為了趕上老師的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一個(gè)呼吸循環(huán)。要自己尋找比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，跟隨課堂上老師的練習(xí)。 ?

3 呼吸可以比老師慢一些。 ?

當(dāng)瑜伽練習(xí)自己的呼吸節(jié)奏比老師緩慢時(shí)，是十分正常的現(xiàn)象，完全不必在意。呼吸比老師的口令慢些，沒事的。再說大部分體式在保持時(shí)間的過程，完全可以進(jìn)行調(diào)整，也不會(huì)影響到下一體式的練習(xí)。 ?

瑜伽練呼吸的方法二 ?

1.通過鼻子呼吸 ?

用鼻子來呼吸，幫助找到中心，讓你專注當(dāng)下，保持身心平靜。鼻子呼吸幫助你穩(wěn)定心率、體溫。 ?

2.在體式中呼吸 ?

有時(shí)候你在做一個(gè)挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，你會(huì)聽到老師說“把呼吸帶入體式”或者“呼吸到身體緊張的地方”。呼吸可以引導(dǎo)你做挑戰(zhàn)性的體式，幫助你在體式中放松。 ?

3.明白為什么你的呼吸短促 ?

當(dāng)你從有意識的深呼吸變成短淺的呼吸時(shí)，這其實(shí)是身體告訴你要休息一下。當(dāng)這樣的時(shí)候，聽你身體的聲音，明白哪里卡住了，如何讓能量通過那里。對自己好一點(diǎn)，該休息時(shí)休息，你的身體會(huì)告訴你。 ?

瑜伽練呼吸的方法三 ?

1、展開的動(dòng)作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。 ?

2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。 ?

3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。 ?

瑜伽練呼吸的方法四 ?

1、呼氣 ?

首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí),開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。 ?

2、吸氣 ?

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到*的程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時(shí),我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。 ?

3、屏息 ?

剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時(shí)間,之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化,如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時(shí)間對自己不合適,需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。 ?

瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加?？梢栽鲞M(jìn)人體消化器官的活動(dòng),消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病,還會(huì)對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響,促使卵巢和睪丸的活動(dòng)。 ?