天才教育網(wǎng)合作機(jī)構(gòu) > 愛(ài)好培訓(xùn)機(jī)構(gòu) > 瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu) >

東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

歡迎您!
朋友圈

400-850-8622

全國(guó)統(tǒng)一學(xué)習(xí)專(zhuān)線 9:00-21:00

位置:愛(ài)好培訓(xùn)資訊 > 瑜伽培訓(xùn)資訊 > 教你如何靜坐冥想修心

教你如何靜坐冥想修心

日期:2009-06-03 00:00:00     瀏覽:358    來(lái)源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

  冥想和瑜伽類(lèi)似,都是通過(guò)靜坐的方式來(lái)清除雜和,梳理思緒,從而達(dá)到身心祥和之境。

  冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個(gè)小時(shí)的打坐。其首要注意的是坐姿正確,初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿,將注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸,吸氣時(shí)腹部脹起,呼氣時(shí)腹部收縮。

  冥想時(shí)的著裝也有講究,*穿著松軟的衫褲,因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí),以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來(lái)分鐘后,身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí),一段時(shí)間后,便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài),思維會(huì)更清晰,分析能力也會(huì)得到提高。

  經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力,增強(qiáng)身體抵御疾病的能力,緩解精神緊張,并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。

  靜坐冥想不難學(xué)會(huì),你既無(wú)須念念有詞,也無(wú)須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí),假如你曾不斷祈禱,或曾長(zhǎng)時(shí)間凝視某種東西(例如篝火或大海),你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門(mén)了。

  如果你想正式地練習(xí),要領(lǐng)很簡(jiǎn)單:

  1、以舒服的姿勢(shì)坐定,傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤(pán)腿而坐,在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺(jué)得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢(shì),比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

  2、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

  3、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。

  4、選一樣?xùn)|西注視,比如燭光,花或圖畫(huà)?;蛘?,(這時(shí)候可以借鑒瑜伽休息術(shù)中老師教過(guò)的,吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目,借此把注意力集中于自己的呼吸,緩緩吸氣,數(shù)五下;在緩緩呼氣,數(shù)五下,假如發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始分心,要慢慢地將心思拉回來(lái),重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

  開(kāi)始時(shí)*每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí),不過(guò)專(zhuān)家說(shuō),即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。

如果本頁(yè)不是您要找的課程,您也可以百度查找一下: