很多女性因?yàn)殚L(zhǎng)期背著大包包，造成肩頸受力過大，從而引起肌肉酸痛。今天小編教你用瑜伽來治療肌肉酸痛的問題，讓你恢復(fù)健康體魄。

　　伸展動(dòng)作一

　　1、 站姿預(yù)備。

　　2、 雙手交握，貼在后腦勺上，肩胛骨往內(nèi)收，胸腔挺起。

　　3、試著將后腦完全枕在手上，頭部向后仰，停留中慢慢感覺肩胛伸展得更透徹。

　　伸展動(dòng)作二

　　1、站姿預(yù)備，雙腳打開約一倍半肩寬，雙手微彎在背后互握。

　　2、試著將手肘打直，伸直的手肘可以再試著往內(nèi)轉(zhuǎn)，使手掌心朝下。

　　3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將接交握的雙手往上抬，下顎微微往內(nèi)收維持5~10秒結(jié)束還原休息。

　　伸展動(dòng)作三

　　1、站姿預(yù)備，。

　　2、進(jìn)階動(dòng)作，將手往上繞過頭頂，輕輕貼在右耳上。頭略左傾，感覺要讓頭去找左側(cè)肩膀，伸展到覺得右側(cè)的頸部肌肉有被牽引到。

　　3、手掌略施壓力將頸部往左側(cè)伸展更多，讓頸部肌肉得到更多的伸展，但記得不要硬壓適度即可，停留幾個(gè)深且長(zhǎng)的呼吸，換邊練習(xí)。

　　結(jié)語：

　　若您習(xí)慣背大包包，并無不可，但是小編在此和大家分享幾個(gè)要注意的地方，也許能幫助您避免酸痛上身！

　　※ 側(cè)背包不宜背太久，每隔十五分鐘就要換邊背。

　　※ 包包不放太多不必要的東西，減輕重量。

　　※ 包包的肩帶放寬，分散重量。

　　※ 若已經(jīng)產(chǎn)生不舒服，可以熱毛巾敷在肩膀。嚴(yán)重者還是建議盡快就診。

　　但若東西太多，建議改用雙背的包包，或?qū)|西分散放到另一個(gè)提包！