很多女性朋友都會有關(guān)節(jié)痛、關(guān)節(jié)炎的問題,每次發(fā)作都會讓女性們疼痛難忍。別急,今天就一起跟王媛老師學(xué)學(xué)塑造健康關(guān)節(jié)的健身瑜伽吧。
端正的坐姿,兩腳收回,腳掌心相對。
雙手扶住雙膝。
吸氣,下顎抬起,頭頸后仰。
吐氣的同時(shí)身體向前向下壓,雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。
動作過程中,如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬,甚至疼痛,或在收回雙足時(shí)幅度非常有限,就要提醒自己加強(qiáng)關(guān)節(jié)尤其是膝關(guān)節(jié)的靈活度練習(xí)拉。
推薦姿勢1:犁式
●仰臥,手臂放在身體兩側(cè)。
●吸氣,抬起雙腿上舉越過身體。
●呼氣,將兩腿向后放在頭的上方,可以將雙腳搭在墻面上或者墊子、被子上。
推薦姿勢2:膝環(huán)繞
●坐姿。
●雙手抱住一側(cè)膝蓋窩,保持背部直立或背靠墻。
●放松小腿和腳踝,讓膝蓋順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。這個姿式也可以坐在椅子上完成。
推薦姿式3:上直角式
●仰臥,雙腿并攏。
●借腰腹之力,將雙腿抬高到墻上,盡量保持90度。
●膝蓋不要彎曲。呼氣,把腿慢慢落地。
提示:控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負(fù)荷推薦姿式
4:舞式
●背部直立,跪姿,雙膝并攏,兩腳腳趾勾回。
●吸氣,將一側(cè)腳踝拉起至臀后側(cè)。
●呼氣,將腳跟盡量拉向臀部,并保持腳趾繃直,保持姿式。
可以單手扶墻,幫助保持身體直立。
溫馨提示
●運(yùn)動前要熱身,讓膝關(guān)節(jié)充分活動。運(yùn)動后要放松肌肉,韌帶及肌腱。
●空調(diào)的風(fēng)力按照中醫(yī)說法也屬于8大“賊風(fēng)”之一,但往往被人們忽視。常常在空調(diào)環(huán)境中,要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)免“傷風(fēng)、受寒”。
●瑜伽練習(xí)時(shí),每個動作到位后應(yīng)該盡量保持30秒左右。動作配合呼吸。