貧血的原因有很多,有鐵缺乏性貧血(紅血球原料的鐵分不足)、出血所引起的貧血(外傷、潰瘍、月經(jīng)過多等)、惡習(xí)性貧血(肝臟機能障礙所引起)、再生不良性貧血(藥害、放射性物質(zhì)破壞制造血液的骨髓)、溶血性貧血(紅血球在血管中被破壞)等。倒轉(zhuǎn)的姿勢對貧血非常有效,有代表性的有:
倒箭式(Viparita Karni Asana)
動作:
1、仰臥,手心向下置于體側(cè),抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干,肘部撐地,兩手放在兩髖外以支撐身體,上身軀干與地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。
3、回復(fù)時,收腹,兩腳放低略高于頭,兩掌放回地面,慢慢將軀干放開,回復(fù)到躺著的姿勢。
提示:保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。
作用:消除腿部肌肉的緊張,作用同肩倒立式。
倒立式(Sarvangasana)
動作:
1、仰臥掌心向下,兩臂放于體側(cè)。
2、兩臂下按,慢慢抬起雙腿,并向后方移動,伸展在頭部之上,超過頭部。
3、屈肘,雙手托住下腰部,撐起上體,收下巴,頂住胸骨,試著向上方伸直兩腿,均勻呼吸,保持1-3分鐘。
4、有條件者,應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線,并與頭部成為90度角。
5、回位時,先放低雙腿,放下雙手,依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
提示:當訓(xùn)練完成后,可將雙手放開,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開,手心向上移過頭后,休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用:可全面增進人體機能健康,補養(yǎng)大腦,補充活力,松馳休息。減輕貧血、癲癇癥,防止消除靜脈擴張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
警告:高血壓病人慎做此練習(xí)。