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開肩的方法

方法一:找一個(gè)窗臺(tái).背對(duì)著窗戶.兩只手放在窗臺(tái)上.距離要比肩寬,之后往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短。下蹲的時(shí)間記得下半身往前.頭往后收.腰也要往前

方法二:站在門中間.把兩只手放在門兩邊.記得是背對(duì)著.之后把兩只手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門與肩之間的寬度比例來壓的.建議詢問本人之后在使用此方法.不然受傷后果自負(fù)

方法三:也就是俗稱的背肩.這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來完成的.要開肩的那個(gè)人把兩只手舉起來合在一起伸直.另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方.用背部那里砥住用開肩的那個(gè)人的背之后往下拉.要輕輕的.建議不要?jiǎng)?開始的時(shí)候背起來就可以有開肩的效果了.建議詢問本人之后在用此方法。