在崇尚健康生活的今天，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是時(shí)髦的。如果，你的健身“簡歷”至今一片空白，那么，顯然有些“落伍”了。讓身體動(dòng)靜結(jié)合，讓身材無可挑剔，是時(shí)尚人士對(duì)自己的嚴(yán)格要求。用一種與自然最貼近的方式健身，無論是對(duì)身體還是神經(jīng)，都是一種放松和鍛煉。長假期間，正好是戶外健身的好時(shí)機(jī)。有了健身的欲望就趕快行動(dòng)哦。這里，先來看看時(shí)尚一族的戶外瑜伽健身——

　　關(guān)于瑜伽

　　靜謐舒展的瑜伽

　　忽然間，專業(yè)瑜伽館一個(gè)個(gè)繽紛出場，圣瑪瑜伽、悠季瑜伽……“瑜伽”（YOGA）這兩個(gè)字不時(shí)在眼前晃來晃去，撩過耳邊的次數(shù)也越來越頻繁。上網(wǎng)，不少瑜伽論壇赫然出現(xiàn)了許多瑜伽愛好者自發(fā)的戶外活動(dòng)“召集帖”。

　　或許，有人對(duì)瑜伽的印象僅止于多年前電視里那個(gè)在海邊教瑜伽的女子，伴隨著溫柔的話語，用柔軟的身體做著各種瑜伽動(dòng)作，安靜神秘、充滿禪意，仿佛來自另一個(gè)世界。貌不出眾的她讓人感覺異常美麗。而那種美與容貌無關(guān)，是源于內(nèi)心。

　　瑜伽，適合我們嗎？是否還要繼續(xù)尋尋覓覓地觀望？

　　其實(shí)，瑜伽早已成為時(shí)尚MM塑身的一個(gè)符號(hào)，很多人都?jí)粝胱鰝€(gè)瑜伽美人。她們一般是在健身房跟教練學(xué)，或者在家中自己練。確實(shí)，瑜伽在雕塑外形的同時(shí)，更注重的是一種來源于內(nèi)心的美麗，它不但能喚醒因年歲增長而逐漸發(fā)硬的韌帶、筋骨，而且能使身材更勻稱、更優(yōu)美。

　　源于古老印度的瑜珈，種類很多，但時(shí)下最為流行的要數(shù)哈達(dá)瑜伽和八支分法瑜伽。瑜伽習(xí)練方式也是花樣百出：戶外瑜伽、熱瑜伽、水中瑜伽、雙人瑜伽……無論以何種方式，瑜伽都能讓習(xí)練者身心達(dá)到美之極致。

　　戶外瑜伽 天人合一

　　瑜伽的許多動(dòng)作主要以扭、轉(zhuǎn)、拉、彎為主，在目前流行的各種健身方式中，瑜伽以其柔美、舒緩的動(dòng)作獨(dú)樹一幟。它最講究的就是隨意自然，追求的*境界乃是“天人合一”。在瑜伽練習(xí)中，冥想是重要一環(huán)。而冥想時(shí)常常需要想像自己置身于大自然中，拋開種種物質(zhì)欲念，緩解壓力。

　　當(dāng)陽光溫柔閑散地從枝頭灑下，絢爛的風(fēng)景不斷地涌向我們視線時(shí)，何不帶著瑜伽墊真正融入大自然中呢？于是，這個(gè)季節(jié)，瑜伽練習(xí)者紛紛奔向草地，奔向湖邊，放飛心情，將世俗、悲傷、喧囂、一切不美好的東西全部拋在身外，帶著輕松與歡悅，和瑜伽相約，體驗(yàn)戶外瑜伽的獨(dú)特魅力。

　　習(xí)練時(shí)，選擇一處空氣清新、視野廣闊的空間，沐浴著郊野的清風(fēng)，用瑜伽呼吸方法，把大自然的新鮮氧氣深深地吸入肺部，把體內(nèi)廢氣安全排出，將自己的身心融入一片清新怡人的景色之中，真正達(dá)到“天人合一”的境界。這種超然世外的體驗(yàn)當(dāng)然與想像的自然境界完全不同。

　　藍(lán)天、白云、流水、沙灘，還有清新的空氣。這個(gè)季節(jié)，戶外瑜伽正流行。

　　教練提醒

　　一般來說，瑜伽適合任何人士參與。不過，婦女在經(jīng)期或者患有心臟病、高血壓的人對(duì)一些諸如“倒立式”瑜伽動(dòng)作要慎練。

　　瑜伽不受場地限制，無論在家中、臥室、陽臺(tái)或健身房都可以練習(xí)，在室內(nèi)練的話，盡可能打開窗戶，讓清風(fēng)伴你完成鍛煉。

　　練瑜伽之前2小時(shí)*不要進(jìn)食，以保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。

　　一般來說，瑜伽練習(xí)沒有固定的服裝要求，只要較為舒適、適合運(yùn)動(dòng)的衣服就得，如柔軟的棉質(zhì)衣服、運(yùn)動(dòng)服或韻律服等。

　　練習(xí)任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然，因?yàn)槊總€(gè)人的身體柔軟度、耐力及身體素質(zhì)各不相同。特別是初學(xué)者，動(dòng)作一開始不一定要做到位，量力而為就行，*聽從教練的指導(dǎo)。否則容易適得其反。

　　練習(xí)瑜伽貴在堅(jiān)持，只有持之以恒才能收到功效。要達(dá)到*的效果，建議每周至少練習(xí)三次。

　　瑜伽課后，要有10分鐘正常的呼吸和完全的放松，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常后可沐浴。

　　對(duì)于習(xí)練瑜伽者的飲食，其實(shí)并沒有一個(gè)固定的法則，最主要的是依據(jù)烹調(diào)方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物。瑜伽練習(xí)者可以遵循一個(gè)飲食原則是：食物適量、適度和營養(yǎng)的平衡，不要吃得過飽，而應(yīng)該讓胃留下1/4的空間。進(jìn)食時(shí)，應(yīng)該保持平靜和放松的心情。