隨著都市生活節(jié)奏的加快,對(duì)于繁忙和壓力過大的現(xiàn)代人來(lái)說,身體健康無(wú)疑是人們關(guān)注但恰恰是最容易忽視的。近幾年隨著瑜伽的普及,人們開始逐漸喜歡并認(rèn)可了這一健身運(yùn)動(dòng)。
“下面介紹的,如果能每天堅(jiān)持瑜伽鍛煉,準(zhǔn)確的動(dòng)作再配合正確的呼吸,不但可使內(nèi)臟器官的功能得到增強(qiáng),還可以治療和預(yù)防一些疾病,消除身體的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令人們保持樂觀生活態(tài)度?!辫べそ叹氄f。
動(dòng)作一
跪坐、挺直背,慢慢吸氣仰頭,盡量拉長(zhǎng)頸部,將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿,屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂,盡量將胸?cái)U(kuò)展開,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
動(dòng)作二
雙手抓住大腳趾,吸氣抬頭。
慢慢呼氣,上身前壓至腿部,停留幾秒的后還原。
作用:拉長(zhǎng)腰背,打開腿部韌帶,對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用。
動(dòng)作三
右腿前伸,左腳抵往會(huì)陰部,右手抓往右腳腳指,吸氣,向后轉(zhuǎn)體,用左手反繞過腰,抓往左腳,屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用:糾正脊椎歪斜,治療駝背,調(diào)整腸胃功能,對(duì)便秘有輔助治療作用。
動(dòng)作四
全身放松地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。
仰頭挺胸,眼望天花板,拉長(zhǎng)脊椎。
作用:拉長(zhǎng)脊椎,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動(dòng)作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動(dòng)作較有難度,難以完成,可不做)。
作用:消除內(nèi)臟淤血,按摩和刺激了松果體、甲狀腺,使代謝平衡正常,使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
動(dòng)作六
側(cè)臥,從身體下部開始慢慢放松,正常呼吸,消除全身緊張感。
上述介紹的瑜伽練習(xí)方法無(wú)論哪種,只要你有恒心,有毅力,一定會(huì)給你的身體帶來(lái)好處,來(lái)吧,開始吧!