學(xué)會緩解學(xué)業(yè)焦慮 ? 高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。 ? 學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量自己能力的罕有的指標(biāo);二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。 ? 為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個策略：①選擇適合自己的目標(biāo)動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。②未來對于每一個人來說都是未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)心將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。③考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無患。④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。 ?

廣州華實教育一對一課室 華實教育前臺接待處 廣州華實教育獨立課室 學(xué)習(xí)動力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機分內(nèi)在（具有持久性）和外在（具有短暫性）兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機也是必要的。 ? 正確看待信心問題 ? 一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可以成為一個人進(jìn)步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。 ? 但是，持久、過分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：①對自己有一個客觀、全面的評價。②善于將成功歸結(jié)為自己的努力，體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感。③要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。④不妨制訂階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗成就感。⑤樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。 ? 有些高三學(xué)生在學(xué)習(xí)中會出現(xiàn)注意力不集中、精力分散的現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力;由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。 ? “注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時間概念。由于個性差異，每個人的學(xué)習(xí)單元時間可能不盡相同。有人認(rèn)為一個人的學(xué)習(xí)單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學(xué)習(xí)單元時間即一個注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個既定學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)分心。 ? 克服精力分散的毛病 ? 有注意力分散問題的高三學(xué)生可以嘗試三步控制法：*步，當(dāng)出現(xiàn)某種不正常的情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已經(jīng)制訂的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。 ? 學(xué)會上述技巧，學(xué)習(xí)者就可以克服在一個學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。 ? 正確理解應(yīng)試與備考 ? 社會呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生需要素質(zhì)教育。一些高三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)?！皯?yīng)試教育”嚴(yán)重，因而對片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考。 ? 高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會正確看待應(yīng)試和備考。應(yīng)試與應(yīng)試教育是兩個不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革，但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們*還不可能普及*教育，高考的競爭必然是很激烈的。高三學(xué)生應(yīng)該客觀地看待這個現(xiàn)實，努力備考，使自己在高考中取得理想的成績。 ? 擺脫苦悶自卑心理 ? 高考前，有些高三學(xué)生由于幾次考試成績不好，就認(rèn)為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。 ? 欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？ ? *，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因為一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比，你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。 ? 第二，要認(rèn)真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許是老師出題太難。 ? 第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，幾次考試成績都不理想，也不應(yīng)該自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取在高考中發(fā)揮出自己的高水平。 ? 兩軍相遇勇者勝，鹿死誰手還未可知，每一個高三學(xué)生都沒有理由輕視自己。 ? 正確調(diào)節(jié)心理壓力 ? 隨著高考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于復(fù)習(xí)備考。壓力過大，會造成緊張、急躁的心情;沒有壓力，不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，高三學(xué)生應(yīng)該學(xué)會用正確的方法調(diào)節(jié)心理壓力。 ? 首先，高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)、積極備考是正常的。正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵、運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α? ? 其次，要在老師的指導(dǎo)下制訂自己的復(fù)習(xí)計劃。做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當(dāng)考時，考時當(dāng)平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。 ? 再次，要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競爭又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的高水平。 ? 強化“我能行”的心理暗示 ? 到了高三后階段，學(xué)生自己如果不能從學(xué)習(xí)中獲得成就感，就會焦慮、不安。這時來自教師或家長的任何形式的鼓勵都會顯得非常蒼白無力，因為他會認(rèn)為你在用善意的欺騙來安慰他。所以，我們應(yīng)該想方設(shè)法讓學(xué)生自己感覺到我在不斷提高，我能在高考*出優(yōu)異成績。 ? 1.要求學(xué)生每天力求做成一些事情。傷其十指，不如斷其一指。作為高三學(xué)生，應(yīng)該每天不求做很多事，但求做成一些事。學(xué)會每天放棄一些難題，選擇一些自己經(jīng)過努力就能做的題目，并且留下一點時間回顧一天所學(xué)的內(nèi)容，總結(jié)一下自己的收獲，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步。這樣，學(xué)生的信心就會越來越強，這比任何思想工作都有效。 ? 2.提醒學(xué)生看到黑點背后的白紙。對于絕大部分學(xué)生來說，在高考之前已經(jīng)掌握了各*的絕大部分知識，當(dāng)然，肯定還有一些“盲點”。如果我們只看到這些“盲點”，就好象只看到一張白紙上的黑點，而看不到黑點背后的白紙，就會憂心忡忡地去參加高考。 其實，高考是一場選拔性的考試，每門*試卷中都有一些“把關(guān)題”，這是為考清華、北大等重點高校的學(xué)生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。 ? 學(xué)習(xí)與生活均衡安排，讓大腦保持興奮與抑制的平衡。 ? 如果清晰了自己的考試目標(biāo)，因此，老師給自己布置的作業(yè)就要做一個個性化裁剪。有些部分要放大強化，有些部分可省略刪除。時間相對可以靈活支配。完成該完成的任務(wù)后，就可以放心休息與睡覺。我完成了我份內(nèi)的事情，該睡就睡，沒有任何愧疚與負(fù)擔(dān)。這樣，睡眠的質(zhì)量很高，第二天，精氣神足，上課的注意力就集中了。不清晰目標(biāo)，做作業(yè)只跟著老師走，胡子眉毛一把抓，就發(fā)現(xiàn)永遠(yuǎn)有做不完的事 情，因此，身體累極了，自己卻認(rèn)為還不能睡覺。這樣，就變成惡性循環(huán)。 因此，思想清楚了，復(fù)習(xí)迎考簡單了，生活也就輕松了。 ? 合理休息保持充沛精力 ? 有些學(xué)生為了多學(xué)習(xí)，中午、課間都不休息，晚上還要開夜車，結(jié)果第二天上課昏昏欲睡。其實只有身體好，學(xué)習(xí)時精力才會充沛。學(xué)生應(yīng)該合理安排作息時間，盡量不熬夜。每周保持鍛煉身體10-12小時。此外，家長要做好后勤保障。注意學(xué)生膳食合理搭配，特別是注意早餐營養(yǎng)，多吃雞蛋、牛奶和水果，培養(yǎng)學(xué)生不偏食和挑食的習(xí)慣。 資料整理：華實教育?http://bceiu.cn/member/hsjy.html