想要強(qiáng)身健體，想要健美身軀，不一定要去健身房，練習(xí)瑜伽也同樣達(dá)到相同的效果哦。以下七式健身瑜伽，專門為健身的你設(shè)計(jì)，趕緊看看吧：

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式（TheTorsoTwistToush）

　　功法：

　　•坐下，兩腿向前伸直。

　　•將兩腿分開(kāi)約2-5英尺闊。

　　•兩臂向兩側(cè)平伸，和地面平行。

　　•兩臂保持成為一直線，將上身軀干轉(zhuǎn)向左方，讓你的右手觸及左腳。

　　•將頭部轉(zhuǎn)向左邊，兩眼注視左手的手指尖。

　　•你的左臂現(xiàn)已向背后伸展，左右臂仍然成為一條直線。

　　•將身軀向另一方向轉(zhuǎn)動(dòng)，用左手觸及右腳。

　　•將頭部轉(zhuǎn)向右邊，兩眼注視右手的手指尖。這時(shí)你的右手伸向你的背部。

　　•重做這練習(xí)15-20次，左右合計(jì)為一次。

　　注意：

　　開(kāi)始時(shí)你可以慢慢地做這個(gè)練習(xí)，但你可以漸漸試著提高速度。當(dāng)你能夠正確地做這個(gè)練習(xí)時(shí)，如果你愿意的話，可試著越來(lái)越寬的分開(kāi)兩腿，但不要彎曲膝部。可也不要過(guò)分勉強(qiáng)用力。

　　醫(yī)療效果：

　　這個(gè)練習(xí)按摩腹部臟器和肌肉，放松兩肩關(guān)節(jié)和脊柱，并伸展腿部肌肉。

　　半脊柱扭動(dòng)式（ArdhaMatsyendrasana）

　　功法：

　　•開(kāi)始時(shí)挺身坐著，兩腿向前伸直。

　　•彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。

　　•呼氣，將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊，將左臂盡量收向背部。

　　•將右手向前伸，抓住左腳。

　　•試保持左腿伸直，穩(wěn)固地放在地上。

　　•將頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼向右肩之外注視。

　　•正常地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-20分鐘。

　　•放開(kāi)左腳，回復(fù)到起始的坐姿。

　　•左右交換，重做此式。

　　醫(yī)療效果：

　　這個(gè)姿勢(shì)使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛，消除髖部關(guān)節(jié)的疼痛。頸項(xiàng)肌肉得到伸展和加強(qiáng)，肩關(guān)節(jié)放松，肩膀運(yùn)動(dòng)變得更為自如方便。腹部臟器得到補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)，消化功能有了改進(jìn)，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)會(huì)防止前列腺和膀胱過(guò)分增大。

　　脊柱扭動(dòng)式（Matsyendrasana）

　　功法：

　　•開(kāi)始時(shí)，挺直身子坐著，兩腿前伸。

　　•將左邊小腿收向內(nèi)，讓左腳底挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)。

　　•然后將右膝收到離右肩（6-12英寸）的地方——右腳要保持平放在地板上。

　　•將右腳移過(guò)左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳（以便讓你的右腳穩(wěn)妥地放在左膝或左大腿下半節(jié)外側(cè)）。

　　•舉起左臂，把它放在右膝的外側(cè)。

　　•然后伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。

　　•現(xiàn)在向前伸右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

　　•右臂保持伸直，慢慢轉(zhuǎn)向右方。

　　•在右手盡量向右方轉(zhuǎn)時(shí)，要繼續(xù)注視指尖。

　　•在這樣做的過(guò)程中，你的頸項(xiàng)、兩肩、脊骨等等就會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)向右方。

　　•當(dāng)你的右手盡可能舒適地放到最右的地方時(shí)，就把它放下來(lái)，把手背放在左腰上。

　　•做深長(zhǎng)而舒適的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)由1數(shù)至10之久。

　　•將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀干前邊。

　　•用完全相反的程序恢復(fù)原態(tài)。

　　•稍稍休息之后，用身體的另一邊做同樣的練習(xí)。

　　•這個(gè)練習(xí)左右每邊各做2次。

　　醫(yī)療效果：

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)脊神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對(duì)于從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對(duì)神經(jīng)都起了刺激、興奮的作用。它還放松各節(jié)脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生。

　　各個(gè)內(nèi)臟也從這個(gè)姿勢(shì)獲得大益。肝和脾得到強(qiáng)壯，兩腎受到按摩，腹部?jī)?nèi)臟也受到擠揉。促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)作用。這些因素結(jié)合起來(lái)就產(chǎn)生了胃口、消化和排泄都好轉(zhuǎn)的效果（有助于防止和治愈便秘）。脊柱扭動(dòng)式還附帶調(diào)整腎上腺的分泌，并有助于消除肌肉性風(fēng)濕癥。胰臟活動(dòng)增強(qiáng)了，這有助于醫(yī)治糖尿病。這個(gè)姿勢(shì)還治療輕微的脊椎盤錯(cuò)位有益處。對(duì)于要修煉提升生命之氣的人們來(lái)說(shuō)，脊柱扭動(dòng)式是一個(gè)重要的預(yù)備姿勢(shì)。

　　扭背雙腿伸展式（ParivrttaPaschimottanasana）

　　功法：

　　•兩腳向前伸直就地坐好。

　　•兩條腿的大腳趾、腳跟、腳踝和膝部全都并攏。

　　•兩膝不要彎曲。

　　•呼氣，把右手伸向你的左腳。

　　•把右手大拇指朝下、小指朝上地放在左腳的外緣。

　　•深深吸一口氣，然后呼出。

　　•把左臂伸出去，放在右前臂之上。

　　•把左手大拇指朝下，小指朝上地放在右腳的外緣。

　　•深吸一口氣，然后呼出。

　　•彎曲你的雙肘并把它們向兩側(cè)撐開(kāi)，并在不免強(qiáng)用力的情況下盡量把軀干轉(zhuǎn)向左邊。

　　•你的頭應(yīng)在兩臂之間，試盡量將頭轉(zhuǎn)動(dòng)以便使你能向上看。

　　•保持姿勢(shì)15-20秒。

　　•吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)軀干回復(fù)到原先的姿勢(shì)，然后，慢慢伸直你的背部。

　　•要在另一邊重復(fù)這個(gè)練習(xí)，只需把左手伸向右腳外緣，并把右臂伸出去，放在左前臂之上，來(lái)抓住左腳的外緣。現(xiàn)在你可以向另一個(gè)方向扭過(guò)去了（即扭向右方）。

　　醫(yī)療效果：

　　這個(gè)姿勢(shì)如果做得正確的話，就會(huì)使背部得到伸展，練習(xí)后背部感到輕松、充滿活力。向兩側(cè)扭動(dòng)的動(dòng)作增加脊柱中的血液流通量，從而滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和消除背痛。腹部臟器得到滋養(yǎng)、充滿活力，消化功能也更正常，旺盛。新鮮血液也流入生殖腺體區(qū)域，從而有助于醫(yī)療陽(yáng)萎，并培育性方面的控制能力。這扭背雙腿伸展式也有助于放松腘旁腱肌肉群，并強(qiáng)壯雙腎。

　　腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式（KatiChakrasanaII）

　　功法：

　　•挺直身子站立，以感到舒適為限度，寬闊地分開(kāi)兩腿。

　　•兩臂從兩側(cè)舉起，與地面平行，伸展兩臂。

　　•將你的軀體轉(zhuǎn)向右方。

　　•把左手放在右肩膀之上，并將右臂放到上身軀干后方。

　　•一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊進(jìn)一步輕柔地把脊柱轉(zhuǎn)向右方。

　　•然后，在另一方重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

　　•在做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)自始至終都要正常地呼吸。

　　•每邊做4-6次。

　　醫(yī)療效果：

　　這個(gè)練習(xí)放松脊柱和背部肌肉群，防止和矯正各種姿勢(shì)、體態(tài)的不正。它還消除腰部和髖關(guān)節(jié)的僵硬強(qiáng)直。

　　眼鏡蛇扭動(dòng)式（TiryakaBhujangasana）

　　功法：

　　•俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　•吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　•把頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼注神左腳的腳跟。

　　•保持這一姿勢(shì)幾秒鐘；然后，把頭轉(zhuǎn)向左方，兩眼注視右腳的腳跟。

　　注意：

　　無(wú)論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。

　　醫(yī)療效果：

　　雖然這眼鏡蛇扭動(dòng)式提供大部分和眼竟蛇式相同的效果，它卻對(duì)腸和腹部器官特別有益。

　　圣哲瑪里琪*式（MarichyasanaI）

　　功法：

　　•坐在地上，兩腿向前伸直。

　　•左腿屈膝，左腳平擺地上。

　　•左腳腳跟應(yīng)靠近你的會(huì)陰，左小腿垂直于地面。

　　•向前彎身，讓左胳肢窩挨及左小腿脛骨。

　　•呼氣，用左臂勾夾著你的左脛骨和左大腿。

　　•彎起左肘，把左前臂彎到你的背后。

　　•把右手伸到背后，抓住你的左腕。

　　•如果你不能抓住左腕，那就兩掌相握或手指相交。

　　•一邊保持右腿伸直，一邊讓脊骨和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)向左方，以不感到費(fèi)力為限度，盡量長(zhǎng)久保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　•慢慢把頭、頸和軀干轉(zhuǎn)回原來(lái)的姿勢(shì)。

　　•保持這個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)久到足以做3或4次深呼吸。

　　•然后呼氣，向前彎身，把你的前額放在右膝上（起初，將兩手在背部相握之后，就很難，向前彎身。但是，不斷練習(xí)下去漸漸就會(huì)變得更容易的）。

　　•正常地呼吸，保持上身軀體與地面平行。

　　•保持這個(gè)姿勢(shì)5-15秒鐘。

　　•吸氣，抬起你的頭，放開(kāi)兩手，回復(fù)到原來(lái)的坐姿。

　　•換另一邊做同樣的練習(xí)。

　　醫(yī)療效果：

　　在這個(gè)姿勢(shì)中，腹部臟器得到收縮，橫膈膜區(qū)域血液循環(huán)增加，從而使內(nèi)臟保持強(qiáng)壯健康?；加兄夤苎谆蚰c胃問(wèn)題的人們會(huì)感到它非常有益。圣瑪里琪*式也伸展和強(qiáng)壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉。手指也得到增強(qiáng)。