脖子酸痛是很多女性都會(huì)遇到的問(wèn)題，除了從日常的姿態(tài)矯正之外，有針對(duì)性的練習(xí)瑜伽也能有效糾正頸椎問(wèn)題。

　　預(yù)防及早期頸椎病的練習(xí)

　　1、坐在椅子上，雙腿分開，雙手拉住坐椅。挺胸吸氣抬頭，吐氣，頭自然后垂，同時(shí)雙臂用力上提，停留兩次呼吸。

　　2、雙腿合攏，雙手放兩側(cè)拉住坐椅。挺胸吸氣抬頭，低頭吐氣，頭自然后仰，同時(shí)雙臂用力上提，肩胛骨向后收，停留兩次呼吸。

　　對(duì)初期的頸部酸沉非常有效，還有很好的預(yù)防效果。

　　禁忌：頸項(xiàng)僵直的，生理曲度不正常的不要嘗試以上兩個(gè)動(dòng)作。

　　3、自然放松地站立，雙臂平行于地面，掌心向上輕握拳。然后以肘為軸，大臂不動(dòng)小臂貼近身體畫圈，然后反方向畫圈，反復(fù)5～6次。

　　這個(gè)動(dòng)作后會(huì)感覺(jué)雙臂酸累，接下來(lái)做緩解動(dòng)作。

　　4、自然放松地站立，右手搭在大椎處。

　　5、左手扣右肘，吐氣拉右肘向左。

　　6、或?qū)⒆笫址纯郏∮沂?，夠不到的可以借助毛巾?～6次呼吸后放松，然后做相反方向。

　　對(duì)手臂麻木，腦供血不足有很好的效果，也適合感覺(jué)頸項(xiàng)僵直者。

　　7、雙腿舒適地盤坐，挺直腰背，微收下額；

　　8、吸氣上提脊柱，吐氣歪頭向左，左耳靠近左肩。

　　9、吸氣順勢(shì)向后仰頭45度，停留3～5次呼吸，感覺(jué)到胸前肌和側(cè)頸筋的伸展。吐氣再次左耳靠近左肩，吸氣頭回正中。以同樣的方式做另一側(cè)。

　　10、雙腿舒適地盤坐，挺直腰背，吐氣低頭。

　　11、吸氣挺胸抬頭，吐氣頭向后仰，胸向前推，頸椎不要受力。

　　12、吸氣頭回正中，吐氣低頭，吸氣頭向左側(cè)擺動(dòng)。

　　13、用頭的重量牽動(dòng)頸椎有控制地向后延伸，頭轉(zhuǎn)到*方剛好是氣息吸滿，吐氣繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　14、到鎖骨時(shí)剛好是氣息呼完。反復(fù)5～6次，換另外一側(cè)5～6次。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)中如果聽到關(guān)節(jié)摩擦的聲音不用擔(dān)心，氣動(dòng)血才會(huì)行，這個(gè)動(dòng)作對(duì)調(diào)理頸椎酸痛、失眠、手臂麻木、腦供氧不足非常見(jiàn)效。

　　15、平躺，雙手掌心向下放在臀下，雙腳并攏。

　　16、把注意力集中在肘關(guān)節(jié)上，吸氣，肘關(guān)節(jié)用力撐起身體，盡量將頭頂部輕放在墊子上，雙腿用力向前，腳尖收緊，頭頂不要用力。

　　17、在感覺(jué)舒適的時(shí)候，將雙臂延展到頭頂上方，雙腿肌肉收緊。

　　18、在循序漸進(jìn)后可以逐漸增加難度，雙腿盤起，肘關(guān)節(jié)撐地把頭頂放下。

　　禁忌：嚴(yán)重的頸椎病患者及有心臟疾病者切勿嘗試。