冬季寒流的影響下,很多宅男宅女都選擇呆在家里,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量大大降低,再加上受不住美食的誘惑,游泳圈愈發(fā)增大。今天小編就為大家推薦幾個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作,提醒大家千萬不要因?yàn)樘鞖饫渚褪栌谶\(yùn)動(dòng)哦,好身材可不是懶出來的。
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。
2、 左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。
3、 雙手撐在臀部后側(cè),吸氣預(yù)備,吐氣時(shí),從腰部開始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn),直到左膝碰地,結(jié)束后換邊練習(xí)。
側(cè)腰伸展
1、 側(cè)身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置于立起的右膝上預(yù)備。
2、 抬起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。
3、 右手順著身側(cè),帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉,結(jié)束后換邊練習(xí)。
三角式
1、 山式站姿預(yù)備。
2、 雙腳分開約二倍肩寬,左腳向外轉(zhuǎn)90度,右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度,雙手平舉與肩膀同高。
3、 吸氣時(shí)感覺脊柱往頭頂延長(zhǎng),吐氣時(shí)上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上,請(qǐng)勿過度伸展腿后肌腱,需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺左臀與尾骨向內(nèi)推,使右臀與左臀感覺得是疊在一起。*將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直線,可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。