1.消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2.提高注意力:可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,因此對(duì)于初學(xué)者而言,一開始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。
3.加強(qiáng)心肺功能:可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強(qiáng)心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4.按摩、護(hù)膚:由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5.減肥:水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.塑形:在水中運(yùn)動(dòng)后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
水上瑜伽適用性強(qiáng)
楊愛黨,印度國(guó)際瑜伽研究院認(rèn)證瑜伽師,目前任張貝健身中心水上瑜伽教練員培訓(xùn)指導(dǎo)師。
目前在我國(guó)這種前衛(wèi)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)剛剛在北京和上海開始流行。據(jù)張貝健身中心的楊愛黨教練介紹,由于水的多種特性,在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng),在較短的時(shí)間內(nèi)消除多余脂肪,并獲得充分的體能鍛煉,避免了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼帶來的損傷,對(duì)很多人群都適用。
如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽,不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲,還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展,這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條,特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。