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*美腹的瑜伽練習

日期:2009-03-10 00:00:00     瀏覽:148    來源:東莞瑜伽培訓網(wǎng)


 

  船式1

  仰臥,雙臂放在體側(cè),掌心向下。吸氣,同時抬起上身、雙臂和雙腿(只要大腿離開地面即可不要太高)頭、雙臂和腳尖保持一樣高度成一條直線。呼氣慢慢地恢復到地上仰臥的姿勢。放松全身。重復五次。

  船式2

  重復相同步驟,但是這次吸氣起身時握緊雙拳,繃緊全身肌肉,盡量抬起身體,屏息堅持一會兒。呼氣時迅速回到地面放松身體。重復五次

  劃船式

  背坐直雙腿前伸并攏,雙臂彎曲在胸前半握拳與肩同寬。做劃船的動作,向前時盡量將雙臂背伸展,重復十次。然后向后劃,重復十次。

  推磨式

  背坐直雙腿并攏前伸,雙手十指交叉手臂伸直與肩同高。只從腰部移動身體,雙臂作圓周水平運動,先順時針方向重復十次,再逆時針方向重復十次。

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