腹部美體按摩 ? 　　南海伊麗莎白小編認(rèn)為正常人站立時(shí)腹部稍隆起，平臥時(shí)則稍凹陷，若平臥時(shí)腹壁高于劍突至恥骨聯(lián)合平面時(shí)即為腹部隆起。健美的身材要求腹部扁平，否則十分不雅。男女肥胖者儲存脂肪的方式有所不同，女性的脂肪除了部分儲存于腹部周圍，更多的是儲存于臀部和大腿之中;而男性的脂肪大部分儲存于腹部，以致出現(xiàn)大腹便便、鼓出而下垂的“將軍肚”。 ? 　　一、腹部按摩的功用 　　常言道:“人到四十五，肚皮向外鼓?！鄙习嘧迕刻斐磐砦遄谵k公桌前，加之缺乏運(yùn)動及午餐后便坐著工作，腹部極易出現(xiàn)“肚腩”，因?yàn)閷?dǎo)致男性“將軍肚”的主要原因在于腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過厚。腹部的肌肉，是由隔肌、內(nèi)外肋間肌、內(nèi)外腹斜肌、腹橫肌、肋間提肌(12對)和腹直肌組成的肌群。其中隔肌與肋間外肌控制吸氣運(yùn)動，呼氣運(yùn)動主要由肋間內(nèi)肌和腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌承擔(dān)。腸肌是呼吸運(yùn)動的主要器官，它實(shí)際上能單獨(dú)完成呼吸動作。參與屈體運(yùn)動主要是腹直肌，轉(zhuǎn)體運(yùn)動則主要由腹內(nèi)外斜肌完成。男性腹部肌肉松弛，大腹便便，則不但影響形體美，還可能會出現(xiàn)運(yùn)動方面的不適。 ? 　　產(chǎn)后的婦女，常常無可奈何感嘆體形難看。這是由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸恢復(fù)，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù)，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個(gè)撒了氣的氣球，毫無彈性可言。另外由于分娩前后，為了孩子的營養(yǎng)需求，不斷地?cái)z入各種高熱量食品，也可引起體內(nèi)脂肪堆積，體形發(fā)胖。 ? 　　中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運(yùn)、氣血郁滯，故欲減肥，首當(dāng)從脾調(diào)治，通過腹部的按摩健脾助運(yùn)，減少腹部氣血、脂肪的積滯。腹部美體按摩是通過施以輕重快慢的不同手法，被動地運(yùn)動和鍛煉腹肌，使皮膚及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放，并刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)機(jī)體的代謝，激活腹部皮下脂肪，加速腹部的脂肪分解和消耗，使皮膚組織間的廢物被排除，從而達(dá)到通腑除積、益氣消脂、減肥健美、輕身健步的目的。 ? 　　二、腹部按摩的方法 ? 　　【操作步驟】 　?、僬玖⑽唬p足與肩同寬，全身放松，呼吸自然，先用兩手中指指腹點(diǎn)按腹部正中線上任脈的中脘、下脘、氣海穴，然后用雙手中指點(diǎn)按肚臍兩側(cè)的天樞、水道、氣沖穴，每穴約10秒鐘，需迎隨呼吸點(diǎn)按，隨后再點(diǎn)按雙側(cè)小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴。 ? 　　②站立位，雙手指微屈，以雙掌尺側(cè)緣沿腹部兩側(cè)緩緩?fù)颇χ翋u骨上緣，反復(fù)操作20~30次。 ? 　?、壅玖⑽?，一手掌置于上腹部正中線任脈處，向下直線推摩至小腹部止，反復(fù)10~20次。 ? 　　④站立位，以一手勞宮穴置于臍上進(jìn)行揉動，用手掌旋轉(zhuǎn)著力，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋揉50次。 腹壁脂肪多者，可加左手放在右手上加力運(yùn)轉(zhuǎn)。 ? 　?、菡玖⑽?，兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，上下交替空心掌有力而有節(jié)奏地連續(xù)不斷拍打叩擊腹部，如同擊鼓，每日可早晚散步時(shí)堅(jiān)持拍打叩擊。 ? 　?、拚玖⑽?，雙手分別放在兩側(cè)肋骨下緣，然后一手用力從右推向左側(cè)腹股溝處，另一手從左推擠向右側(cè)腹股溝處，雙手各做50次。 ? 　?、哒玖⑽?，雙腿叉開略寬于肩，微屈，用一條長毛巾隨腰部左右轉(zhuǎn)動而牽拉(腰部涂少許潤滑油或爽身粉)，直至腰部皮膚發(fā)熱紅潤為度。 ? 　　三、腹部的保養(yǎng) 　　產(chǎn)后婦女如需保持亮麗的腹部形體，應(yīng)在產(chǎn)后即開始適當(dāng)?shù)幕顒雍彤a(chǎn)后保健操運(yùn)動，以增強(qiáng)腹肌張力、鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況、預(yù)防或糾正子宮后傾。如經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6一12小時(shí)即可起床稍事活動，產(chǎn)后第2日則在室內(nèi)隨意走動。行會陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動。 ? 　　(一)生產(chǎn)3天后的腹部美體法 ? 　　【操作步驟】 　?、傺雠P位，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起，連做4~8拍。 ? 　　②仰臥位，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍;將上臂舉過頭部，再慢慢收回，做4~8拍。 ? 　　③仰臥位，兩手平放于軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢再做同樣動作，共4~8拍。 ? 　　④有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作，做4~8拍。 ? 　　(二)產(chǎn)后10天的腹部美體法 ? 　　【操作步驟】 　　①深吸氣運(yùn)動:仰臥位，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4~8拍。 ? 　?、谘雠P位，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，做4~8拍。 ? 　?、垩雠P位，髓和腿略放松，分開稍屈，盡量抬高臀部及背部，使之離開床面，做4~8拍。 ? 　?、苎雠P位，兩腿伸直，兩手伸向足部做起坐運(yùn)動4~8拍。 ? 　?、莨蜃?，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉，做4~8拍。 ? 　　南海伊麗莎白小編提示： 　　上述動作一般每日3次，每次10一15分鐘，根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動量。 ? 　　(三)產(chǎn)后30天的腹部美體法 ? 　?、傺雠P位，上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面，做4~8拍。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，比較好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。此法主要鍛煉上腹部肌肉。 ? 　?、谘雠P位，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下，做4~8拍。如雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。此法主要是鍛煉下腹部肌肉。 ? 　?、垩雠P位，兩腿伸直，兩手置于身體兩側(cè)。抬起上身，同時(shí)舉左腿，用右手碰觸左腳趾;恢復(fù)原狀后，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，用左手碰觸右腳趾，做4~8拍。 ? 　?、茏?，伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈，做4~8拍。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。此法主要鍛煉腹部肌肉。 ? 　?、菡玖⑽?，一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先順時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈，再逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。后向前后、左右各彎腰5次。 ? 　　南海伊麗莎白小編提示： 　　生產(chǎn)30天后或腹部體形不美的婦女，可每日進(jìn)行腹部健美運(yùn)動，主要為鍛煉腹外抖肌和腰部肌肉。 ? ? ? ? 以上是南海伊麗莎白小編整理的腹部美體按摩的學(xué)習(xí)內(nèi)容。 ?