高考是人生中的一個轉(zhuǎn)折點，除了盡自己所能的去努力，還要注意平常的飲食心態(tài)等，才有好的情緒去面對。以下是小編為您整理的如何減輕考試壓力的相關(guān)內(nèi)容。 ?

如何減輕考試壓力 ?

首先，要為孩子營造一個舒適安靜輕松的環(huán)境氛圍。比如如果孩子在家復(fù)習(xí)，長輩們*把電視聲音調(diào)低或者是關(guān)掉。又或者是不要在家里喧嘩吵鬧以免影響孩子的情緒。 ?

小考都會有壓力，更可況高考。父母們需要引導(dǎo)孩子學(xué)會解放壓力，讓心情放松舒緩些。比如如果學(xué)習(xí)情緒太緊張，可以到附近的公園或者是其他場所散散步跑跑?；蛘呤怯锌盏脑捒梢詭Ш⒆优琅郎?。在高處看風(fēng)景心胸會更開闊。 ?

除了讓孩子減壓，還要指導(dǎo)孩子正確認(rèn)識高考。要讓孩子明白高考只是一個途徑，一個步入人生的另一個轉(zhuǎn)折點，但不是實現(xiàn)人生理想的*一條路。 ?

有的考生為了爭分奪秒，上廁所看材料吃飯看，但是持續(xù)下來緊繃的心態(tài)會讓自己的精神狀態(tài)更差。要學(xué)會合理的安排時間，勞逸結(jié)合。平時可以稍微聽些音樂放松放松。 ?

飲食上不要吃太過油膩和辛辣刺激的食物，要吃點營養(yǎng)清淡的食物，包括平時也要多攝入維生素c的水果和豐富的蔬菜，補充身體所需要的能量。 ?

還有平時的睡眠質(zhì)量也要兼顧，雖然高考要看的材料有很多，但是不要讓自己成為夜貓子影響第二天的狀態(tài)。好的睡眠質(zhì)量才會有好的精神狀態(tài)和好的革命身體。不要熬通宵。 ?

考試前如何鼓舞學(xué)生士氣 ?

開好動員主題班會。我們可以通過了解和宣讀名人勵志事跡，激發(fā)學(xué)生，讓學(xué)生無論人生中的啊一次努力都是我們成功的驕傲，需要我們用心對待，告訴他們尊重遠(yuǎn)不止重視那么簡單，憂心忡忡地重視和斗志昂揚地重視，其效果完全不同。用奮斗書寫自己人生的精彩。 ?

營造積極健康的學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子在學(xué)習(xí)的時候，我們一定要注意學(xué)習(xí)環(huán)境的氛圍。切忌書桌上東西亂放亂擺，尤其是不要放太多吸引注意力的物品，因為這些都會影響到孩子學(xué)習(xí)的效率。同時我們可以張貼一些勵志的信條、橫幅和格言，如果孩子有目標(biāo)也寫下來，經(jīng)常提醒孩子，讓孩子每天都有一定的收獲。 ?

加強每天的反思。日思一獲，日思一過;這句話告訴我們，每天多思考一下“今天我收獲了點什么，今天我做錯了點什么?”這樣如果我們每天都有一點收獲，每天都能發(fā)現(xiàn)自己的一個問題，就會不斷的進(jìn)步，也會給孩子們一個積極的心態(tài)。 ?

適度的減輕學(xué)生的壓力。如果我們在學(xué)習(xí)中覺得壓力過大，可以通過經(jīng)典詩詞的朗誦和聽一聽輕音樂，這對于自信心的提升很有幫助，同時對于練習(xí)情感表達(dá)，陶冶志趣，緩解學(xué)習(xí)壓力都會起到相當(dāng)重要的作用。 ?

父母怎樣減少孩子高考的壓力 ?

理解孩子，首先，父母要站在孩子的角度上為孩子著想，因為孩子面對高考，本來壓力就很大了，所以父母在這個時候一定要為孩子想一想。營養(yǎng)要跟上，作為一名高三的學(xué)生，每天的學(xué)習(xí)是需要耗費巨大的腦力的，所以作為父母則應(yīng)該盡量在營養(yǎng)上跟上孩子。 ?

陪伴孩子，毫無疑問，孩子的壓力也是非常大的，所以在孩子即將高考的這幾天，有時間的話就多陪陪孩子，讓孩子感到?jīng)]有那么緊張。保持和諧的家庭關(guān)系，家庭關(guān)系也是會影響到孩子的情緒的，所以，在孩子高考期間應(yīng)該盡量的保持家庭關(guān)系的和諧，這樣可以使孩子的心情變好。 ?

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和孩子進(jìn)行合理的溝通，如果孩子在高考之前表現(xiàn)的非常的焦慮或者說苦惱，那么這個時候家長應(yīng)該和孩子進(jìn)行溝通，并且盡量的開導(dǎo)孩子。不要過多的詢問孩子的學(xué)習(xí)情況，在和孩子相處的時候，不要總是一直詢問孩子的情況，這樣詢問多次會讓孩子感到焦慮。 ?

怎樣減輕考試壓力 ?

焦慮是一種常見的由心理作用導(dǎo)致軀體癥狀的不良心理狀態(tài)。通常的學(xué)習(xí)中,89%的考生存在不同程度的考試焦慮,而高考前或高考時考試焦慮情緒幾乎人人都有。 有些人會表現(xiàn)為考試前不能安心復(fù)習(xí)、失眠,考試中出汗、心慌、氣短、心跳加速、大腦一片空白、輕度暈厥等身體癥狀。 ?

這是由于心理緊張時,大腦刺激腎上腺, 身體內(nèi)分泌了大量腎上腺激素而導(dǎo)致的。了解了癥狀出現(xiàn)的原因,解決起來也很簡單,將產(chǎn)生的腎上腺素消耗掉即可。如果在考試前出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒,可以在短時間內(nèi)大量運動。 ?

比如打打球,圍著操場跑3圈等,大量腎上腺素很快轉(zhuǎn)化為能量,如果再嚴(yán)重,可以及時向心理醫(yī)生 求助,可以通過藥物控制。如果考試時出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒,最有效的辦法就是深呼吸和自我催眠法。 ?

深呼吸是指不發(fā)出聲音的,使空氣吸入肺部并且屏息數(shù)秒,然 后緩慢將氣息吐盡,再屏息數(shù)秒,然后重復(fù),此法可以短時間內(nèi)消耗掉不完全的腎上腺素。自我催眠法指的是自我放松身體上的每一塊肌肉,然后在大腦中營造出快 樂、自然的氛圍,有興趣的可以讓心理咨詢師教教你。 ?