高考是人生中的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，除了盡自己所能的去努力，還要注意平常的飲食心態(tài)等，才有好的情緒去面對(duì)。以下是小編為您整理的如何減輕考試壓力的相關(guān)內(nèi)容。 ?

如何減輕考試壓力 ?

首先，要為孩子營(yíng)造一個(gè)舒適安靜輕松的環(huán)境氛圍。比如如果孩子在家復(fù)習(xí)，長(zhǎng)輩們*把電視聲音調(diào)低或者是關(guān)掉。又或者是不要在家里喧嘩吵鬧以免影響孩子的情緒。 ?

小考都會(huì)有壓力，更可況高考。父母?jìng)冃枰龑?dǎo)孩子學(xué)會(huì)解放壓力，讓心情放松舒緩些。比如如果學(xué)習(xí)情緒太緊張，可以到附近的公園或者是其他場(chǎng)所散散步跑跑。或者是有空的話可以帶孩子爬爬山。在高處看風(fēng)景心胸會(huì)更開(kāi)闊。 ?

除了讓孩子減壓，還要指導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)高考。要讓孩子明白高考只是一個(gè)途徑，一個(gè)步入人生的另一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但不是實(shí)現(xiàn)人生理想的*一條路。 ?

有的考生為了爭(zhēng)分奪秒，上廁所看材料吃飯看，但是持續(xù)下來(lái)緊繃的心態(tài)會(huì)讓自己的精神狀態(tài)更差。要學(xué)會(huì)合理的安排時(shí)間，勞逸結(jié)合。平時(shí)可以稍微聽(tīng)些音樂(lè)放松放松。 ?

飲食上不要吃太過(guò)油膩和辛辣刺激的食物，要吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)清淡的食物，包括平時(shí)也要多攝入維生素c的水果和豐富的蔬菜，補(bǔ)充身體所需要的能量。 ?

還有平時(shí)的睡眠質(zhì)量也要兼顧，雖然高考要看的材料有很多，但是不要讓自己成為夜貓子影響第二天的狀態(tài)。好的睡眠質(zhì)量才會(huì)有好的精神狀態(tài)和好的革命身體。不要熬通宵。 ?

考試前如何鼓舞學(xué)生士氣 ?

開(kāi)好動(dòng)員主題班會(huì)。我們可以通過(guò)了解和宣讀名人勵(lì)志事跡，激發(fā)學(xué)生，讓學(xué)生無(wú)論人生中的啊一次努力都是我們成功的驕傲，需要我們用心對(duì)待，告訴他們尊重遠(yuǎn)不止重視那么簡(jiǎn)單，憂心忡忡地重視和斗志昂揚(yáng)地重視，其效果完全不同。用奮斗書(shū)寫(xiě)自己人生的精彩。 ?

營(yíng)造積極健康的學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們一定要注意學(xué)習(xí)環(huán)境的氛圍。切忌書(shū)桌上東西亂放亂擺，尤其是不要放太多吸引注意力的物品，因?yàn)檫@些都會(huì)影響到孩子學(xué)習(xí)的效率。同時(shí)我們可以張貼一些勵(lì)志的信條、橫幅和格言，如果孩子有目標(biāo)也寫(xiě)下來(lái)，經(jīng)常提醒孩子，讓孩子每天都有一定的收獲。 ?

加強(qiáng)每天的反思。日思一獲，日思一過(guò);這句話告訴我們，每天多思考一下“今天我收獲了點(diǎn)什么，今天我做錯(cuò)了點(diǎn)什么?”這樣如果我們每天都有一點(diǎn)收獲，每天都能發(fā)現(xiàn)自己的一個(gè)問(wèn)題，就會(huì)不斷的進(jìn)步，也會(huì)給孩子們一個(gè)積極的心態(tài)。 ?

適度的減輕學(xué)生的壓力。如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)中覺(jué)得壓力過(guò)大，可以通過(guò)經(jīng)典詩(shī)詞的朗誦和聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)，這對(duì)于自信心的提升很有幫助，同時(shí)對(duì)于練習(xí)情感表達(dá)，陶冶志趣，緩解學(xué)習(xí)壓力都會(huì)起到相當(dāng)重要的作用。 ?

父母怎樣減少孩子高考的壓力 ?

理解孩子，首先，父母要站在孩子的角度上為孩子著想，因?yàn)楹⒆用鎸?duì)高考，本來(lái)壓力就很大了，所以父母在這個(gè)時(shí)候一定要為孩子想一想。營(yíng)養(yǎng)要跟上，作為一名高三的學(xué)生，每天的學(xué)習(xí)是需要耗費(fèi)巨大的腦力的，所以作為父母則應(yīng)該盡量在營(yíng)養(yǎng)上跟上孩子。 ?

陪伴孩子，毫無(wú)疑問(wèn)，孩子的壓力也是非常大的，所以在孩子即將高考的這幾天，有時(shí)間的話就多陪陪孩子，讓孩子感到?jīng)]有那么緊張。保持和諧的家庭關(guān)系，家庭關(guān)系也是會(huì)影響到孩子的情緒的，所以，在孩子高考期間應(yīng)該盡量的保持家庭關(guān)系的和諧，這樣可以使孩子的心情變好。 ?

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和孩子進(jìn)行合理的溝通，如果孩子在高考之前表現(xiàn)的非常的焦慮或者說(shuō)苦惱，那么這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)該和孩子進(jìn)行溝通，并且盡量的開(kāi)導(dǎo)孩子。不要過(guò)多的詢問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)情況，在和孩子相處的時(shí)候，不要總是一直詢問(wèn)孩子的情況，這樣詢問(wèn)多次會(huì)讓孩子感到焦慮。 ?

怎樣減輕考試壓力 ?

焦慮是一種常見(jiàn)的由心理作用導(dǎo)致軀體癥狀的不良心理狀態(tài)。通常的學(xué)習(xí)中,89%的考生存在不同程度的考試焦慮,而高考前或高考時(shí)考試焦慮情緒幾乎人人都有。 有些人會(huì)表現(xiàn)為考試前不能安心復(fù)習(xí)、失眠,考試中出汗、心慌、氣短、心跳加速、大腦一片空白、輕度暈厥等身體癥狀。 ?

這是由于心理緊張時(shí),大腦刺激腎上腺, 身體內(nèi)分泌了大量腎上腺激素而導(dǎo)致的。了解了癥狀出現(xiàn)的原因,解決起來(lái)也很簡(jiǎn)單,將產(chǎn)生的腎上腺素消耗掉即可。如果在考試前出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒,可以在短時(shí)間內(nèi)大量運(yùn)動(dòng)。 ?

比如打打球,圍著操場(chǎng)跑3圈等,大量腎上腺素很快轉(zhuǎn)化為能量,如果再?lài)?yán)重,可以及時(shí)向心理醫(yī)生 求助,可以通過(guò)藥物控制。如果考試時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒,最有效的辦法就是深呼吸和自我催眠法。 ?

深呼吸是指不發(fā)出聲音的,使空氣吸入肺部并且屏息數(shù)秒,然 后緩慢將氣息吐盡,再屏息數(shù)秒,然后重復(fù),此法可以短時(shí)間內(nèi)消耗掉不完全的腎上腺素。自我催眠法指的是自我放松身體上的每一塊肌肉,然后在大腦中營(yíng)造出快 樂(lè)、自然的氛圍,有興趣的可以讓心理咨詢師教教你。 ?