心理素質(zhì)每個(gè)人都會(huì)不同，有的人比較強(qiáng)，有的人比較弱，對(duì)于心理素質(zhì)較弱的我們就要采取一些心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，下面是心理素質(zhì)訓(xùn)練法，一起來(lái)了解下吧： ? 心理素質(zhì)訓(xùn)練法 ?

? 對(duì)自己要求不要太完美 ? 雖然說(shuō)“有壓力才有動(dòng)力”，但對(duì)自己要求太高，壓力過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致心理承受能力下降?？偸菗?dān)心自己做不好這個(gè)事情，一直在心里想著這個(gè)事情，越想得多就越?jīng)]有頭緒。事實(shí)上，誰(shuí)又能把某個(gè)事情做得那么完美呢，只要盡心盡力把事情做好就行了，盡力過(guò)后，即使中間出錯(cuò)，那又怎么樣，錯(cuò)了，糾正過(guò)來(lái)不就好了嗎，何必把自己弄那么累呢？ ? 把目標(biāo)定低一點(diǎn) ? 要根據(jù)自己的能力來(lái)設(shè)定目標(biāo)，不要超出自己的能力范圍。比如，參加什么比賽，沒(méi)有必要硬要拿大獎(jiǎng)，拿不到大獎(jiǎng)，自己就“見(jiàn)不得人”什么的。不能得優(yōu)秀獎(jiǎng)，得鼓勵(lì)獎(jiǎng)，也不錯(cuò)啊，甚至得個(gè)參與獎(jiǎng)也是可以的啊。這樣降低給自己設(shè)定的目標(biāo)值，心理壓力就小得多了。沒(méi)有了“后顧之憂”，“緊張感”也隨之消失，就能泰然處之了，“一身輕松”的“上陣”，反而能幫助你正常發(fā)揮，“大獎(jiǎng)”被 你捧回家了。 ? 多鍛煉，多參與 ? 不管是什么，只要多參與，讓自己得到鍛煉的機(jī)會(huì)，時(shí)間長(zhǎng)了，次數(shù)多了，自然就會(huì)“熟能生巧”，“久煉沙場(chǎng)成好漢”嘛。 ? 多學(xué)習(xí)別人的“經(jīng)驗(yàn)” ? 不管在網(wǎng)上還是在現(xiàn)實(shí)，都可以學(xué)習(xí)到別人的“做法”，吸取別人的優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)。比如參加演講比賽，有些人就怕到時(shí)候忘記詞或者怯場(chǎng)，提前到現(xiàn)場(chǎng)，熟悉環(huán)境，事先“演練”，減輕由于不適應(yīng)陌生環(huán)境產(chǎn)生的心理“障礙”。這個(gè)也不失一個(gè)值得學(xué)習(xí)的好方法。 ? 提前做好準(zhǔn)備，“胸有成竹”“勝券在握” ? 如果準(zhǔn)備參加什么節(jié)目或活動(dòng)，提前做好準(zhǔn)備，把所要上場(chǎng)表演的東西，全部把它熟悉和掌握，每一句詞，每個(gè)步驟，都把它記得“滾瓜爛熟”，到上臺(tái)時(shí)就不會(huì)因?yàn)橛洸蛔《a(chǎn)生心理陰影。 ? 經(jīng)常提醒自己，或者給自己“鎮(zhèn)定”的“暗示” ? 上臺(tái)前，可以在心里悄悄提醒自己，一定要鎮(zhèn)定，不能自己嚇自己，這沒(méi)有什么大不了的，也就是“小事一張”，或者暗示自己：“所有來(lái)的人都是來(lái)跟你學(xué)習(xí)的，你是“專家”，他們是什么也不懂的學(xué)生仔”。 ? 不要太放在心上，坦然面對(duì) ? 把要做事情，準(zhǔn)備好后，就不要一直放在心上，一直在東想西想的，哪一步是不是還未完善，哪一句話是不是還講不好。坦然面對(duì)就好了，越太放心上，越因?yàn)榫o張而心里“忐忑不安”，一緊張就容易頭腦混亂，腦子一混亂，就容易出錯(cuò)，一出錯(cuò)就越害怕，一旦害怕就再也“表演”不下去了。 ? 心理素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練的方法 ? *：多鍛煉 ? 隨著現(xiàn)在社會(huì)的到來(lái)，越來(lái)越多人的缺乏運(yùn)動(dòng)從而處于亞健康狀態(tài)，鍛煉不僅可以幫助我們預(yù)防疾病，而且還有利于減慢心跳的速率，增強(qiáng)我們的心理素質(zhì)。因此，如果你想擁有強(qiáng)大的心理素質(zhì)，就多多鍛煉吧。 ? 第二：正視他人的眼睛 ? 心理學(xué)上認(rèn)為：一個(gè)人之所以不敢與他人對(duì)視，是因?yàn)榕聞e人對(duì)他做出負(fù)面評(píng)價(jià)。然而由于他的這種不自信，使得他在別人的眼中就真的成了一個(gè)膽小鬼，從此開(kāi)始了惡性循環(huán)。所以：如果你想要增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)，就必須要不懼他人的眼光，評(píng)價(jià)，在這里我建議：當(dāng)你和他人談話時(shí)，眼睛不要到處看，你要盡量使自己融入對(duì)話之中，當(dāng)然你也不要一直盯著別人，這樣會(huì)讓別人感到很不舒服。 ? 第三:當(dāng)眾演講 ? 如果你想成功，這一步是必不可少的，當(dāng)眾演講可以使我們克服心中的恐懼，極大地增強(qiáng)我們的自信心。讓我們下次遇到此類事件的時(shí)候能夠做到不慌不忙 ，除此之外，當(dāng)眾演講還可以鍛煉我們的口才，如此一舉兩得之事，何樂(lè)而不為呢？ ? 第四：學(xué)習(xí)本領(lǐng) ? 一個(gè)人之所以自信，是因?yàn)樗锌朔щy的能力，所以我們必須要努力學(xué)習(xí)，擴(kuò)充自己的知識(shí)面，只有這樣，當(dāng)困難來(lái)臨的時(shí)候，我們才能做到坦然面對(duì)。 ? 第五：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒 ? 在一個(gè)人的一生中，困難總是難免的，我們要想在這復(fù)雜的社會(huì)中立于不敗之地，就必須要學(xué)會(huì)情緒管理，成功不驕傲，失敗不氣餒。不管任何時(shí)候，我們都要盡量使自己做到：閑看庭前花開(kāi)緩落，漫隨天外云卷云舒。 ? 怎么訓(xùn)練心理素質(zhì) ? ? ?1、進(jìn)行自我心理暗示。訓(xùn)練中不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步（不論多小）就對(duì)自己說(shuō)：“我能行”、“我很棒”、“我能做得更好”等，這將對(duì)提升自信心很有幫助。 ? ? ? 2、關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)。在紙上列下自己十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面都行，經(jīng)常想想這些優(yōu)點(diǎn)，有助于提升自己的自信，這叫做“自信的蔓延效應(yīng)。” ? ? ? ? 3、不可謙虛過(guò)度。謙虛是必要的，但不可過(guò)度，過(guò)分貶低自己對(duì)自信的培養(yǎng)是極為不利的，要敢于表現(xiàn)自己。 ? ? ? 4、學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)增加幸福感，進(jìn)而增強(qiáng)自信心。 ? ? ? 5、揚(yáng)長(zhǎng)避短。抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng)，同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強(qiáng)自信心。 ? ? ? 6、做好充分準(zhǔn)備。干每件事，一旦做好準(zhǔn)備，必然較為自信，訓(xùn)練也如此，切記輕視和僥幸的心理。 ? ? ? 7、給自己定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。訓(xùn)練是有階段性的，由淺入深，由易到難，逐步完成，開(kāi)始目標(biāo)不能太高，否則不易達(dá)到，如果達(dá)不到，對(duì)自信心會(huì)有所破壞。 ? ? ? 8、排除壓力。過(guò)重的壓力會(huì)使自己意志消沉，對(duì)自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信心。遇到困難壓力，要學(xué)會(huì)解壓，尋求教練的幫助。 ? ? ? 9、做自己喜歡的事。對(duì)自己喜歡的事，因?yàn)楸容^投入，容易成功，繼而產(chǎn)生成就感，這非常有利于自信心的提高。我們提倡：快樂(lè)學(xué)車(chē)，從我做起。 ? ? ? 10、保持身體健康。注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持旺盛精力和快樂(lè)的心境。良好的生理、心里狀況會(huì)使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。 ? ? ? 11、盡量依靠自己。有困難依靠自己解決，能不斷激發(fā)自身的潛力，并且通過(guò)一次次的成功，不斷提高自信水平。要有一種不服輸、不怕難、舍我其誰(shuí)的精神。 ? ? ? 12、過(guò)硬的技術(shù)+穩(wěn)定的心里素質(zhì)=合格 ? 如何訓(xùn)練心理素質(zhì) ? 對(duì)自己的積極認(rèn)同? ? 不能只看到自己的不足，自卑心理很大程度上是在對(duì)比中產(chǎn)生的。所以對(duì)自己積極認(rèn)同的同時(shí)，切忌把他人看的十全十美。自卑心理強(qiáng)的人沒(méi)有這種意識(shí)：他也是人。既然都是"人"，都有個(gè)人的長(zhǎng)處和短處。接納自己就意味著，接納自己的短處和長(zhǎng)處。 ? 樹(shù)立自信心? ? 樹(shù)立自信心首先要學(xué)會(huì)說(shuō)：不!自卑心理是心理軟弱的表現(xiàn)。關(guān)鍵是自信心不強(qiáng)，他們不敢將自己的思想向外表露。結(jié)果行動(dòng)上隨波逐流，毫無(wú)主見(jiàn)，沒(méi)有魄力，造成心理上的抑郁，沮喪。心理學(xué)家認(rèn)為：如果你自己覺(jué)得你自己蠢，那你就蠢。如果你自己覺(jué)得你高雅，你就高雅。因此，自卑心理是可以戰(zhàn)勝的。但要戰(zhàn)勝它，只有依靠你自己。成功學(xué)上說(shuō)：自立者天助之! ? 積極的自我暗示? ? 學(xué)會(huì)內(nèi)心里說(shuō)：我也能做! 不妨自問(wèn)：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。? ? 積極與他人交往 ? ?健康的心里不是想出來(lái)的。 心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自己。心理活動(dòng)的范圍，內(nèi)容都受到一定的局限，加之認(rèn)識(shí)的局限，往往心理活動(dòng)走向極端。一個(gè)人的心理不被她人理解是很危險(xiǎn)的事情，即便這種心理自己感覺(jué)"多么超前"。交往健康的人，心里會(huì)得到凈化，內(nèi)心是坦蕩的，經(jīng)驗(yàn)是開(kāi)放的。心理的陰影在活動(dòng)中逐漸消除。 ?