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瑜伽燃燒脂肪告別小腹救生圈

日期:2009-09-14 00:00:00     瀏覽:102    來源:東莞瑜伽培訓網(wǎng)

  幾十年來,瑜伽一直在歐美風行。這是因為瑜伽運動中的肌肉伸展等動作,使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結(jié)果。下面介紹幾組幫助美體收腹的動作

  *步

  坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。

  針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

  第二步

  坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側(cè)。

  針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

  特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

  第三步

  A:平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

  B:保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習倒向另外一側(cè)。

  針對部位:腹部、腰、臀部、后背特別塑造:在這個過程中,隨時收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

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