瑜伽龜式如何練習(xí)? 以下是練習(xí)瑜伽龜式的方法等等的介紹,希望可以幫助到您。 ?
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練習(xí)瑜伽龜式的方法一 ?
1、動作過程 ?
分腿坐,彎曲膝蓋腳跟落地,身體前屈,把手放在膝蓋下,手掌向下或向上都可以,身體繼續(xù)前屈,把手臂放在膝蓋下,把腿伸直,試著用前額或者下巴去碰地,注意放松和呼吸,屈肘手臂繞過腰后環(huán)抱,放松身體,閉眼,深長緩慢地呼吸,保持一段時間后,收回身體。 ?
2、呼吸 ?
身體前屈時呼氣,保持姿勢時正常呼吸或深長緩慢地呼吸。 ?
3、要訣 ?
身體:放松脊椎、背部肌肉和腹部,*姿勢時注意呼吸。 ?
意識:臍輪和腹輪。?
4、益處 ?
按摩腹部的內(nèi)臟器官,對消化系統(tǒng)有益,滋養(yǎng)了脊椎,放松神經(jīng),消除頭痛和頸部疼痛,能放松緊張心隋,增強(qiáng)內(nèi)心的安全感。 ?
練習(xí)瑜伽龜式的方法二 ?
熱身一: ?
腳跟并攏,踩在折疊的毛毯上,雙手抓住腳跟,膝蓋分開,額頭貼地,保持1分鐘 ?
熱身二: ?
坐立,左腿伸直,彎曲右膝蓋,右手繞過右小腿前方,抓住左手腕,身體往前折疊,保持1分鐘,換邊 ?
熱身三: ?
坐立,彎曲膝蓋,腳掌相觸,雙手打開前腳掌,手肘抵住大腿內(nèi)側(cè),從髖部往前折疊,下巴著地,保持1分鐘 ?
熱身四: ?
坐立,雙腿伸直打開,手抓腳外側(cè),往前折疊,下巴著地,保持1分鐘 ?
進(jìn)入龜式的4個步驟 ?
1.坐立,雙腿伸直分開,腳回勾 ?
2.彎曲膝蓋,雙手向前,胸腔來到膝蓋內(nèi)側(cè) ?
3.肩膀放到膝蓋下方,手往兩側(cè)向外向后打開 ?
4.雙腿緩慢伸直,同時胸腔往下折疊,下巴著地 ?
練習(xí)瑜伽龜式的方法三 ?
1、坐在地上,雙腿大大分開成“一”字形,雙手輕輕搭放在雙膝上。 ?
2、雙膝微屈,雙臂從腘窩下伸出,朝左右兩側(cè)伸展,身體前傾,抬頭,目視前方。 ?
3、呼氣,身體向前傾,直至將肩膀、下巴放在地面上,雙臂打開貼地,掌心貼地。 ?
4、雙腿伸直,膝腘窩壓住雙臂,雙臂微微向后挪,整個身體像一只烏龜。保持?jǐn)?shù)秒,放松,身體還原至基本坐姿。 ?
練習(xí)瑜伽龜式的方法四 ?
1 以手杖式坐在地面上。屈膝,豎起雙腿,腳掌踩地,雙腿分開約45厘米。身體前屈,將雙手放于雙腳之間,手臂伸直,手掌貼地與雙腳平行。 ?
2 呼氣,軀干前傾,將雙臂從雙腿內(nèi)側(cè)繞過同側(cè)的膝窩向后背伸展,手背緊貼背部。保持一個呼吸的時間。 ?
3 再次呼氣,軀干下壓,伸展頸部,放低頭部,直至額頭與地面相貼。保持雙腿穩(wěn)固,伸展雙臂,雙手在后背處相扣。保持這個體式30-60秒鐘,正常地呼吸。 ?
4 吸氣,松開雙手,抬高頭部和軀干,放松雙臂和雙腿,坐在地面上。 ?