下面是一組拜日式瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng),它不僅能對(duì)塑型還能讓你的身心平靜。沒(méi)事就在家試試吧!
1、挺身站立,雙手合十于胸前,呈祈禱姿勢(shì),并呼氣。
益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、吸氣的同時(shí),胳膊舉過(guò)頭頂,伸直且掌心相對(duì)。
益處:多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
3、呼氣,向前彎曲直到手能接觸到腳。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
4、再吸氣,向后伸直右腿,成弓形,抬高下顎。
益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
5、呼氣,伸直左腿,保持雙腿和脊椎在同一直線上,用手和腳支撐整個(gè)身體。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
6、保持呼吸,彎曲膝蓋和胸部,然后前額貼地,臀部抬高,腳趾彎曲。
益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
7、吸氣,伸直雙腿,上身向后彎曲,伸直胳膊。
益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
8、呼氣,抬高臀部,胳膊,脊椎保持在一條線上。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
9、換左腿重復(fù)第四步,向后伸直,成弓形,并抬高下顎。
益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
10、呼氣,彎曲直到手觸摸到腳背。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。