利用健身球來做瑜伽,不僅能讓動作變得容易,而且塑身減肥的效果也會加倍哦。今天就讓我們一起學學健身球的瑜伽減肥動作吧。
英文FitBall的意思其實就是指健身球,而*次接觸的人往往會覺得健身球很好玩,我們平時傳統(tǒng)的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的,可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時,身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同,你會本能地保持身體平衡,這下就會激活身體里平常很少運動到的那些“負責穩(wěn)定的”肌肉,從而使身體得到更加全面的鍛煉,所以它也叫“平衡球”。
鍛煉腹外側
側身躺于軟墊上,右手臂屈曲,上半身挨在FitBall上。
鍛煉下腹肌
1、平躺于軟墊上,雙腳屈曲成90度角,大腿張開并用力夾FitBall,雙手則平放于身體兩旁。
2、鍛練上腹肌平躺于軟墊上,雙腳放于FitBall上,膝頭成90度角,雙手交叉放于肩上。
3、呼氣,雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直,腳部與地面成45度角,再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作為一組,連續(xù)做四組,每組動作相隔二十至。
4、肌力較佳人士,可雙手伸直并握緊重量適中的啞鈴,加強修腹效果。
5、使用上腹肌力,呼氣,雙肩及上背離地上升,下巴則盡量貼向心口位置,然后吸氣躺下。以二十次動作為一組,連續(xù)做三組,每組動作相隔二十至三十秒進行。